Logan J. Davisson - De Kleuren Van Een Optimistische Wereld

Mogelijkheden om haver te bereiden zijn bijvoorbeeld:

- als pap met vruchten (gewoon een kopje havervlokken, een kopje melk en een kopje water mengen, aan de kook brengen en met fruit verfijnen)

- in muesli

- in brood

- als koekjes (een zeer eenvoudig koekjesrecept: meng een kopje havermout met een geplette banaan, vorm het mengsel tot kleine koekjes en bak het tien minuten)

Haver is niet alleen zeer veelzijdig, maar ook zeer goedkoop en duurzaam. Dit is vooral handig voor degenen die niet zo veel tijd hebben om te koken en te winkelen.

Dopvruchten

Noten hebben het lang moeilijk gehad omdat ze erg vetrijk zijn. Maar de vetten in noten zijn gezond, houden je vol en helpen je lichaam om geen extra vet op te slaan. Omdat ze perfect vervoerd en geportioneerd kunnen worden, zijn ze bijzonder geschikt als tussendoortje voor tussendoortjes.

Noten kunnen ook op een heel andere manier gebruikt worden:

- als notenbrander (vooral interessant voor vegetariërs)

- in een salade

- gekookt met groenten

U heeft een zeer ruime keuze aan noten. Vooral walnoten, maar ook amandelen en cashewnoten zijn zeer gezond en helpen tegen maagvet. Notenmengsels met gedroogde vruchten zijn ook een goede snack voor tussendoor, maar je moet een beetje voorzichtig zijn met de vruchten, want het suikergehalte is hier bijzonder hoog.

Thee en co.

Er zijn genoeg drankjes en theeën die de vetverbranding zullen versnellen. Sommigen van hen helpen zelfs. Je moet geen dure bereidingen kopen, maar gewoon nemen wat je in elke supermarkt vindt.

Groene thee heeft niet alleen een stimulerend effect, maar stimuleert ook de stofwisseling. Hierdoor kunt u de vetverbranding actief versnellen en zorgt u er ook voor dat u altijd genoeg drinkt.

Gember is ook zeer nuttig bij het verbranden van vet. Je kunt gemakkelijk je eigen gemberthee maken door een stukje gemberthee te snijden, op een grillspiesje te zetten en met water te brouwen. Belangrijk: Voeg geen suiker toe aan uw thee, anders verpest u het effect. Als je wat meer smaak wilt, voeg dan citroen, kaneel of vanille toe, dat is ook een beetje zoet, maar verhoogt je bloedsuikerspiegel niet.

Massages

Als u vet wilt verbranden, kunt u de verbranding ook stimuleren met een massage. Daarnaast helpen deze massages om uw bindweefsel te versterken en zo uw lichaam mooi te vormen. Je ziet er slanker uit, zelfs zonder gewicht te verliezen.

Je hebt olie nodig voor een buikmassage. Er zijn speciale massageoliën, maar een eenvoudige babyolie doet het ook. Het is het beste om ervoor te zorgen dat u een oppervlak heeft dat vuil kan worden, anders kunt u uw mooiste beddengoed verknoeien. Smeer wat olie op de handpalmen en masseer de olie met de klok mee in cirkels op je buik met lichte druk.

Belangrijk: Als u orgaanaandoeningen heeft of zwanger bent, moet u uw maag niet zelf masseren.

Saunacursussen

Zweten reinigt de poriën en stimuleert de stofwisseling. Regelmatige saunasessies helpen u dus om uw vet sneller te verbranden en een mooie slanke buik te krijgen.

Het beste is om elke één tot twee weken naar de sauna te gaan en ongeveer drie cursussen te volgen, elk met pauzes tussendoor. Als u nog nooit eerder in de sauna bent geweest, kunt u het beste langzaam beginnen en slechts 15 minuten naar een niet te warme sauna gaan. Als u problemen heeft met uw bloedsomloop, moet u onmiddellijk stoppen, plat gaan liggen en wachten tot u zich beter voelt. Saunacursussen zijn niet voor iedereen, maar als je ze goed verdraagt, helpen ze je veel om je vet te verbranden.

Overigens nemen saunaprofessionals tussen de cursussen door ijskoude baden - dit stimuleert de bloedsomloop en maakt u fit voor de dag. En natuurlijk helpt het ook de stofwisseling.

Zonnebaden

Zonlicht bevat vitamine D, die ons lichaam dringend nodig heeft, maar niet zelf kan produceren. Het helpt tegen depressie, vermindert stress en kan ook helpen om uw stofwisseling te verbeteren. Bovendien is de warmte goed voor je lichaam. Dus als de kans zich voordoet, moet je in het natuurlijke zonlicht stappen.

Het is het beste om je trips te combineren met een beetje beweging, zodat je een dubbel effect hebt op de vetverbranding. Maar als je in de zon ligt, voel je je ook meer ontspannen en minder hongerig. Je bent gelukkiger, meer ontspannen en hebt geen reden om ongezond voedsel te eten.

Kompressen

Kleeffolie kan niet alleen uw salade knapperig en fris houden, het kan ook helpen om uw buik vorm te geven.

Wikkels op de juiste plaatsen verhogen de vetverbranding en helpen u om sneller op uw bestemming te komen. Wrijf een olie of crème op de buik en wikkel er vervolgens meerdere lagen plasticfolie omheen. Natuurlijk moet je je bloed niet knijpen, maar het moet ook niet gemakkelijk zijn om iets onder de wikkel te duwen.

Laat de wikkel ongeveer een half uur op je lichaam liggen voordat je het voorzichtig losmaakt en de rest van de crème van je maag reinigt. Dit scherpt het bindweefsel aan en ondersteunt met succes gewichtsverlies.

Boekhouding

Boekhouden is saai en je wordt hier niet verondersteld boekhouder te worden. Maar een belangrijke factor in de vetverbranding is dat je weet hoe het vet wordt geproduceerd. Je moet jezelf regelmatig wegen, je buikomtrek wegen en controleren wat je eet en wanneer je beweegt. En aan de hand van deze cijfers kun je dan zien waar je je gedrag moet verbeteren - en waar het al precies is zoals het zou moeten zijn.

In het volgende hoofdstuk ontvang je een bonus 14-daagse promotieplan waarin je precies dit leert en toepast. In slechts twee weken oefen je al het gezonde gedrag dat je tot nu toe in dit boek hebt geleerd.

Voordat het begint

Zodat je niet alleen pure theoretische kennis leert, maar ook direct in je buikvetverbranding begint, ontvang je dit 14-daagse actieplan als bonus. Zo kunt u de komende twee weken stap voor stap uw leven veranderen. Elke dag bestaat uit drie componenten: Je maakt jezelf bewust van je gedrag door er 's avonds een verslag van bij te houden en erover na te denken met behulp van vragen, je voegt elke dag een gezonde eetgewoonte toe en houdt die bij (of doet een speciale taak), en je brengt wat meer beweging in je leven. In de eerste week doe je dit door je dagelijks aantal stappen langzaam te verhogen naar 10.000, in de tweede week door activiteit te integreren in het dagelijks leven.

Er zijn een paar dingen die je nodig hebt om meteen aan de slag te gaan met het actieplan. Ik weet zeker dat je ze allemaal thuis hebt:

- een boekje (waarin u het plan bijhoudt)

- een lichaamsbalans

- een meetlint

- een stappenteller (bijv. in een mobiele telefoon)

- de vastberadenheid om u 14 dagen te geven om uw leven te verbeteren.

Als je dit alles hebt, kun je meteen aan de slag!

Uw eerste dag dient enkel om u een overzicht te geven van waar u staat. Ga 's morgens op de weegschaal staan en noteer uw gewicht. Dat doe je vanaf nu elke ochtend.

De meningen lopen uiteen over de vraag of men zich werkelijk elke dag moet wegen. Het gewicht reageert niet direct op alle veranderingen in uw gedrag. Soms gaat het omhoog, ook al heb je een zeer gezond dieet gehad. Waterverlies kan leiden tot gewichtsverlies, spieropbouw te verhogen omdat spieren zwaarder zijn dan vet. Toch helpt het je om een gevoel te krijgen voor je eigen gewicht als je jezelf echt elke dag weegt. Je leert dat je gewicht binnen een bepaald bereik ligt en je weet wanneer het goed is en wanneer niet. En u kunt direct tegenmaatregelen nemen, en niet na een week.

Vervolgens meet je je buikomtrek en schrijf je deze op. Omdat je buikvet wilt verliezen, is dit je belangrijkste waarde. Schommelingen kunnen zich echter ook hier voordoen. Als u spieren op te bouwen, zullen ze in eerste instantie liggen onder het buikvet en uitbreiden van uw buikomtrek. Zodra het vet weg is, smelten echter ook de centimeters. Je meet je buikomtrek maar drie keer per twee weken.