Logan J. Davisson - De Kleuren Van Een Optimistische Wereld

Vandaag moet je de hele dag eten zoals je altijd al hebt gedaan en zo bewegen. Je wordt verondersteld te zien hoe je normale gedrag eruit ziet. Het enige verschil is dat je alles wat je eet opschrijft. Zelfs als je sport, schrijf je dat op. En 's avonds schrijf je het aantal stappen dat je hebt genomen op.

Elke avond maak je uiteindelijk de balans op. Stel en beantwoord de vragen in uw notitieboekje:

- Hoeveel maaltijden heb je gehad?

- Hoeveel keer heb je tussendoor snacks gegeten?

- Hoeveel bent u verhuisd?

- Hoeveel stappen heeft u ondernomen?

Vanaf morgen gebruikt u dit als basis om uw gedrag stap voor stap aan te passen en uw buikvet kwijt te raken.

Vandaag beginnen we met het stellen van doelen die u moet bereiken om uw buikvet te verminderen. Elke dag worden er nieuwe doelen toegevoegd. Wat je de dag ervoor al bereikt hebt, moet je natuurlijk behouden.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Drink minstens drie liter water of ongezoete thee. Hierdoor heb je minder honger en eet je automatisch minder.

- Verplaats het: Loop minstens 5.000 stappen.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Waar heb je het vandaag moeilijk mee gehad?

- Wat was heel gemakkelijk voor jou, ook al had je het niet verwacht?

In het tweede hoofdstuk leest u dat het ontbijt een belangrijke basis voor u is. Dus vandaag moet u speciale aandacht besteden aan deze maaltijd en een echt gezond ontbijt bereiden. U kunt suggesties krijgen in het tweede hoofdstuk.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Eet een gezond en vezelrijk ontbijt.

Verplaats het: Loop minstens 6.000 stappen.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Heb je na het eten van een gezond ontbijt een verschil in je hongersnoodgedrag opgemerkt?

- Merk je dat je bewegingsgedrag verandert omdat je meer stappen wilt zetten?

Gisteren begon je de dag gezond, vandaag stop je er gezond mee. Na 8:00 uur mag je niets meer eten. Als je honger hebt, kun je natuurlijk een drankje drinken. Ongezoete thee kalmeert de maag en elimineert op betrouwbare wijze hongergevoelens. En natuurlijk blijven de doelen van de afgelopen dagen hetzelfde!

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Eet niet na 8:00 uur.

- Verplaats het: Loop minstens 7.000 stappen.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Hoe gaat het met de nieuwe eetstructuren 's morgens en 's avonds?

- Heeft u strategieën ontwikkeld om uw honger beter te beheersen?

In dit boek heb je veel geleerd over welke voedingsmiddelen bijzonder gezond zijn. Nu moet u ze beetje bij beetje in uw dieet integreren. U heeft er vandaag minstens één nodig voor uw diner, dat natuurlijk niet na 20.00 uur mag plaatsvinden.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Integreer een van de voedingsmiddelen uit hoofdstuk 4 in uw diner.

- Verplaats het: Loop minstens 8.000 stappen.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Verschilt uw diner veel van uw andere maaltijden?

- Waarom heb je gekozen voor het voedsel dat je nam?

Niet alleen voedsel en lichaamsbeweging helpen om vet te verbranden. In hoofdstuk 5 heb je meer manieren geleerd om van je buikvet af te komen. We maken er vandaag nog gebruik van.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Speciale taak: Doe vandaag nog een maagmassage om uw bindweefsel te versterken.

- Verplaats het: Loop minstens 9.000 stappen

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Heb je na de massage een verschil in bindweefsel opgemerkt?

- Vindt u het aantal stappen moeilijk?

Gelukkige verjaardag! Je bent al een week lang succesvol op weg om je buikvet kwijt te raken. Tijd om de balans op te maken. Natuurlijk heb je ook vandaag weer doelen. Vandaag zult u Smoothies leren kennen, als u ze nog niet kent.

De fruitcocktails smaken goed, zijn gezond en gaan lang mee. Vooral groene smoothies hebben veel vitaminen en vezels. U kunt er vandaag nog één uitkijken! Als je zelf geen mixer hebt (je kunt ook een personeelsmixer gebruiken), kun je ook een gekochte smoothie gebruiken. Het enige belangrijke is dat er geen suiker is toegevoegd.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Hebben een smoothie

- Verplaats het: Loop minstens 10.000 stappen

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht, uw buikomtrek, uw buikomtrek

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Heeft u iets te maken met honger?

- Hoe goed hebt u de veranderingen in uw dagelijks leven geïntegreerd?

- Wat zijn uw verwachtingen voor de tweede week?

Na kleine veranderingen in uw eetgewoonten in de afgelopen week, moet u nu leren om echt gezond te eten met behoud van zeer duidelijke structuren. Dit begint met het feit dat u niet langer tussendoor snacks eet, maar vijf kleine maaltijden per dag, zoals beschreven in het tweede hoofdstuk.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Neem vijf kleine maaltijden (zie hoofdstuk twee) en eet niet tussendoor.

- Verplaats het: Doe drie push ups in de ochtend. Als ze erg moeilijk voor u zijn, kunt u ook push-ups doen terwijl u op de muur staat of uw knieën op de muur zet.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Hoe krijg je die vijf maaltijden per dag?

- Wat is moeilijk voor u deze dagen?

- Wat is gemakkelijk voor u?

Suiker heeft veel calorieën, maakt je hongerig en zorgt ervoor dat je vetreserves niet worden verminderd. Daarom moet je suiker vermijden. Het mag niet meer dan 25 gram per dag zijn, en dat is inclusief alles, bijvoorbeeld lactose in de melk. Vandaag moet je speciale aandacht besteden aan suiker en deze actief verminderen.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Kijk naar het suikergehalte in al het voedsel dat je eet. Eet niets dat meer dan 3 gram suiker per 100 gram bevat.

- Verplaats het: Verhoog het aantal push-ups tot vijf vanochtend.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten