Joseph P. Turner - Готварска Книга Безместна Сила За Веган Спортисти

Но какво представлява калорията? Калориятае количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на един литър вода с един градус по Целзий. Ах. Отново научни думи. Ето какво трябва да знаете: това е единица енергия. Когато ядете, вие консумирате енергията, която се съхранява във вашата храна. След това имате повече енергия да правите неща като да се веселите на поляната, да тренирате или да четете книга за веганството. Сега, в един перфектен свят, ще използвате точно количеството енергия, което изяждате всеки ден, но това не винаги работи по този начин. През повечето време ние приемаме повече калории, отколкото изразходваме, така че имате остатъчен куп калории, които висят наоколо, след като денят свърши и нямате какво да правите. Част от тях ще отидат в мускулите и черния дроб като гликоген, но след това, когато те се напълнят … се съхраняват като мазнини. Страховитите мазнини.

Ето и трите състояния на баланса на калории. Ще можете да бъдете само в едно от тези състояния в даден момент.

Негативен калориен баланс.По принцип не приемате достатъчно калории, така че отслабвате. Може да имате много висока активност или нещо подобно, но ако изразходвате повече калории, отколкото приемате, това ще ви накара да свалите няколко килограма. Това може да звучи страхотно, но внимавайте: енергия, от която се нуждаете, няма просто да се появи: тя ще дойде от разграждането на телесната тъкан.

Неутрален калориен баланс.Направихте го. Заковахте го на място. Вие сте яли точното количеството калории, от което се нуждаете всеки ден, което означава, че нито ще наддадете, нито ще свалите от теглото си. Ако не сте променили теглото си от няколко месеца, поздравления, вие сте в неутрален калориен баланс!

Положителен калориен баланс.Тук повечето от нас изпадат в беда: приемаме твърде много калории и не правим достатъчно, за да се отървем от тях, така че започваме да трупаме килограми. Калориите, които не успяваме да изразходим, се съхраняват като мазнини или гликоген в черния дроб и мускулите.

Калориите могат да бъдат объркващи за много хора, защото ако не се храните достатъчно, няма да трупате мускули … но ако се храните неправилно, ще трупате мазнини, а не мускули. Ако просто не се храните достатъчно, няма да можете да натрупате нито един мускул, въпреки че имате много ниска телесна мазнина. Сложно е, но за щастие на всички не е толкова сложно, когато го схванете.

Забелязахте ли, че съм сложил думата „правилно“ там? Да, има причина да е там. Има милиард начини за проследяване на калории, но никой от тях няма да ви помогне, ако не го направите правилно. Ако това ви се струва объркващо, не сте единствените. За много хора е трудно да се направи това, а повечето приложения и програми са невероятно не интуитивни, сложни или пълни с реклами, което е кошмарно. Всъщност може да е доста просто. Ето, ще споделя с вас набор от стратегии и инструменти, които можете да използвате и също толкова важно е кои храни всъщност трябва да бъдат проследени и кои можете спокойно да игнорирате.

Извадете контролния си списък, защото ще ви трябват три, пребройте ги, три неща за това. Първото е храната. Да. Второ е приложението за проследяване на калории (изпробвайте Fitatu, което е безплатно в магазина за приложения) и обикновения ви кухненски кантар, който не е необходимо да бъде ужасно скъп. Нещо в ценовия диапазон от 40 лв. Някои хора се опитват да правят това без кантар, но това не е реалистично за начинаещи. Сигурен съм, че някои учени не се нуждаят от калкулатор, но за по-голямата част от нас може и да го улесните, вместо да се затруднявате моментално. Това изисква умения и практика, а отказването може да загърби целия план.

Ето как работи. Първо, хвърлете храната (не буквално) на кантара и пригответе правилното количество в грамове, така че да знаете колко калории ще получавате от нея. Това всъщност е важно, така че трябва да се уверите, че правите две неща:

Първо, ще се уверите, че вашият макро и калориен брояч е точен. Второ, ще трябва да подходите умно към това и да не се заблуждавате през цялото време. Работете просто! Ето пет-точковата система за да накарате кантара ви да правите тези две неща. Разбрахте ли? Да го направим!

Първо, наистина не е нужно да преувеличавате малките неща. Смятайте, че нещо под 50 калории като цяло не струва да се брои. Малко кафе или малко сметана могат да попаднат в тази категория. Незначителни неща. Това не означава, че е ужасно, но ще бъде, ако на всяко едно нещо стигнете до това ниво. Важното е да го поддържате разумно. Добавянето на куп от тези малки елементи може да доведе до голяма промяна.