Joseph P. Turner - Ricettario Vegano Starter Kit

RICETTARIO VEGANO STARTER KIT

RACCOLTA DELLE 200 RICETTE VEGANE PIÙ RICERCATE E TUTTO QUELLO CHE DOVETE SAPERE SUL CIBO PER GLI ATLETI

2 IN 1:

RICETTARIO VEGANO ENERGETICO PER ATLETI VEGANI

RICETTARIO CONTENENTE LA PREPARAZIONE DI PASTI VEGANI PER ATLETI

Joseph P. Turner

Traduttore: Simona Ingiaimo

Copyright © 2019 di Joseph P. Turner Tutti i diritti riservati.

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In merito ad una possibile condizione medica, qualsiasi domanda tu possa avere, chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato. Non trascurare mai la consulenza medica professionale o ritardare la ricerca a causa di qualcosa che hai letto qui. È necessario ottenere l'autorizzazione medica completa da un medico autorizzato prima di iniziare o modificare qualsiasi programma di dieta, esercizio fisico o stile di vita e il medico deve essere informato di tutti i cambiamenti nutrizionali.

Per ringraziarti del tuo acquisto, voglio offrirti un ulteriore libro gratuitamente «Come i Vegani Ottengono Calcio, Ferro, Zinco, Fosforo, Vitamine A, B12, C & D: Carenze di Minerali & Vitamine in una Dieta Vegana e Come Risolverle»

Libro n. 1 - Ricettario Vegano per Atleti Vegani

DIETA VEGANA E ATLETI

Cos’è la Dieta Vegana?

Tipi di Dieta Vegana

FONDAMENTI DI UNA DIETA VEGANA SANA

I Benefici di una Dieta Vegana

Calorie

Come Posso Monitorare Correttamente le Calorie?

Come Calcolare il Fabbisogno Calorico Giornaliero

Fonti alimentari Vegane ad Alto Contenuto Proteico

Carboidrati

Grassi Dietetici

Macronutrienti

Da Vegano, Quante Proteine Dovresti Consumare?

Da Vegano, Quanto Grasso Dovresti Consumare?

Da Vegano, Quanti Carboidrati Dovresti Consumare?

Spiegazione della Tempistica dei Nutrienti

LE PRINCIPALI CATEGORIE DEGLI ALIMENTI VEGANI

Le Verdure

I Benefici dei Fagioli e dei Legumi

I Vantaggi dei Cereali Integrali

I Benefici della Frutta

I Benefici delle Bacche

I Benefici delle Noci e dei Semi

COME PERDERE IL GRASSO E AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE CON UNA DIETA A BASE VEGETALE

La Formula per la Costruzione Muscolare

Il Bulking e il Cutting

I Bigliettini

La Polvere di Proteine di Piselli

Come usare la Creatina?

Il Cibo Vegano per l'Energia

COLAZIONE

Muffin Carote e Uvetta

Frullato Tornado Proteico Verde

Frullato Multiproteico

Vellutata di Tofu e Noci con Frullato di Frutti di Bosco

Avena – Muesli di Lamponi

Porridge con Farina d'Avena e Polvere di Maca

Frittelle Salate di Patate e Curcuma

Meatza Vegana Pura

Crema Spalmabile Acida di Edamame

Purè Speziato di Banana, Avena e Cocco

"Omelette" Energetica di Tofu

Frullato Vegano di Quark Superelan

Pane da Colazione con Patate Dolci e Arancia

Frullato di Banana e Soia

Toast di Tempeh - Sandwich con Maionese Vegana

Pane al Prezzemolo e Mandorle

Sloppy Joe Vegano con Tofu

Frullato Gigante Verde Vegano

"French Toast" Dolce Vegano

Frullato Energetico di Pitaya

PRANZO

Zuppa Fredda Asiatica di Alghe e Cetrioli

Patate Dolci "Hasselback" al Forno

" Ali" di Cavolfiore con Salsa Bufalo

Crema di Mais al Forno con Tofu Grattugiato

Tofu al Forno Marinato con Tamari e Insalata di Verza

Zuppa di Minestrone ad Alto Contenuto Proteico (nella pentola Crock Pot)

Insalata Piccante e Acida con Cavolo Cinese

Fusilli Integrali con Verdure

Risotto Funghi e Ceci

Insalata di Pasta con Cuori di Carciofi Marinati e Tofu

Crema al Cocco-Zuppa di Curry

Zuppa di Fagioli Bianchi Cotti con Pentola Slow Cooker

Riso con Cuori di Carciofo Sottaceto

Stufato di Riso con Verdure Primaverili

Purè di Patate Dolci con Latte di mandorle (Con Pentola Slow Cooker)

Tagliatelle con Zuppa di Pomodoro

Zucchine Ripiene di Riso Integrale Vegano

Noodles di Zucchine al Pesto Vegano

Spaghetti Vegani con Salsa di Soia

Fagioli Bianchi con Peperoni alle Erbe

"Spezzatino" di Fagioli e Funghi Champignon

Boosting di Fagioli Neri e Insalata di Avocado

Insalata di Pasta di Riso Integrale con Salsa di Succo di Mela

Purè di Aglio e Patate

Pasta di Soia ad Alto Contenuto Proteico con Basilico

Minestra Robusta Vegana Istantanea

Fagioli Giganti Salati Istantanei

Risotto Istantaneo alla Curcuma

Riso con Zuppa di Ortica

Gombo con Pomodori Affettati (con Slow Cooker)

"Hamburger" di Lenticchie Affumicate al Forno

Purè di Foglie di Senape e Spinaci

Peperoni Ripieni di Quinoa e Riso (al Forno)

Quinoa e Lenticchie con Pomodoro Affettato

Penne con Vellutata di Tofu e Spinaci

Spezzatino di Fagioli, Gombo e Patate a Cottura Lenta

Melanzane Ripiene con Tritato di Soia

Tris di Fagioli e Insalata di Mais

'Hamburger' Vegani con Semi di Lino Crudo e Pistacchio

'Fricassea' Vegana con Fagioli Rossi

SNACK

Hummus di Fagioli e Sesamo

Arachidi Candite al Miele e Cocco

Cioccolatini alle Noci e Cocco

Noci Pecan Croccanti al Miele (con Slow Cooker)

Sottaceti Fritti Croccanti

Barrette di Cereali con Sciroppo d'Acero

Hummus di Fagioli di Soia Verde

Guacamole di Avocado ad Alto Contenuto Proteico

Barrette Energetiche Fatte in Casa

Burro di Arachidi con Miele

Olive Marinate alla Mediterranea

Muesli con Burro di Noci e Datteri

Platani Caramellati al Forno

Salsa Energetica di Piselli e Lenticchie

Cioccolatini Proteici simil "Raffaello"

Minestra di Zucca Ricca di Proteine

Palline Saporite con Patate Rosse e Aglio

Salsa Liscia Piccante di Lenticchie Rosse

Broccoli al Vapore con Sesamo

Polpette Vegane di Melanzane

DOLCI/DESSERT

Barrette di Barbabietola con Frutta Secca

Crema di Cacao, Avocado e Semi di Chia

Palline di Cocco con Scorze di Limone

Budino di Riso al Cocco con Cardamomo

Torta al Cocco

Biscotti Nocciola e Miele Scuro

Brownies ai Fichi Secchi