Leo Babauta: Net prokrastinazii

54

людей, которые занимаются тем же, что и вы.

Форумы некурильщиков и бегунов – это то, что я

использовал.

• Присоединение к реальной группе, таких как

книжный клуб, беговой клуб, класс, где вы

можете получить похожую обратную связь от

людей.

• Награждайте себя, раньше и часто. Маленькие

награды необходимы и отмечайте каждый

маленький успех.

• Посылайте сообщения или говорите людям о

смене своей привычки, ежедневно держа их в

курсе. Если люди ждут ежедневных новостей о

вас, то у вас будет мотивация работать над

вашей привычкой, чтобы рассказать об этом

людям.

• Делитесь об этом в блоге. Если у вас есть

читатели, то они вас поддержат.

2. Уменьшайте негативную отдачу от привычки.

Во-первых, вам надо перечислить негативные отдачи

для вашей привычки. Для бросания курения - это

будет тяга к курению и страдание. Для тренировок

может быть напряжение, которое забирает энергию и

усилия. Анализируйте все негативные отдачи вашей

привычки и смотрите, как можно их уменьшить. Вот

пример:

• Для того чтобы бросить курить и уменьшить

тягу к сигарете можно использовать

никотиновую жвачку или пастилки.

• Для тренировок и уменьшения напряжения

можно делать понемногу для начала.

55

• Для здорового питания и уменьшения

негативного отдачи ешьте ягоды или добавьте

немного хороших жиров или чуть-чуть соли для

вкуса.

• Для уменьшения потребления сладкого и

снижения тяги к нему, ешьте темный шоколад

или фрукты

• Для развития привычки чтения, уменьшите

скуку (если это и есть проблема), читая

захватывающие и веселые книги.

3. Увеличьте негативную отдачу от привычки, не

работая над ней.Вам необходимо сделать это очень

сложным – не работать над привычкой. Так сложно, насколько это возможно. Чтобы это сделать, вам нужно

приложить все виды негативной обратной отдачи на

себя, когда вы не трудитесь над своей новой

привычкой. Вот некоторые идеи:

• Если вы подключились к форуму или к

реальной группе, или держите людей в курсе

дела, или постите в блог, то вы столкнетесь со

смущением, когда будете говорить людям, что не

приняли вызов и спасовали.

• Привлеките партнера, тренера или супруга для

того, чтобы они удостоверились, что вы

работаете над привычкой и ругали вас, если вы

не будете.

• Если вы работаете над привычкой читать, то

уберите все искушения и отвлечения.

• Если вы пытаетесь тренироваться, то избавьтесь

от телевизора и интернета, и сделайте дом

некомфортным до тех пор, пока не начнете

тренироваться. Как только вы закончите, 56

получите ТВ и интернет кабели от соседа, который хранил их для вас.

• Если вы пытаетесь бросить курить, то скажите

своим детям, чтобы они вам не позволяли

курить. Я уверен, что вы можете придумать

множество других способов. Будьте креативны!

4. Уменьшайте положительную обратную отдачу,когда вы не работаете над привычкой.Что

толкает вас сегодня работать над привычкой?

Подумайте над этим и уменьшите эти положительные

моменты. Вот как:

• Если вы пытаетесь тренироваться (общий

пример), то тут часто существует положительная

отдача от не-тренировки, потому что это так

классно отдыхать, сидя дома. Если это так, то

уменьшите расслабление в доме. Пусть ваш

супруг и дети ворчат на вас. Пусть ваша мама

будет звонить вам. Уберите все подушки с

дивана. Будьте креативны!

• Если вы пытаетесь перестать откладывать все

на потом, то положительная отдача будет выход

в интернет (например). Хорошо, тогда отключите

интернет или используйте утилиту для

блокирования сайтов, где вы тратите свое время.

• Если вы пытаетесь рано вставать, то конечно тут

будет положительная отдача от сна. Установите

множество будильников по всему дому. Пусть

люди будят вас, так что вы не сможете спать.

Пусть люди ждут вас утром на пробежку или

пусть они ждут вашего звонка для утренних дел.

57

И последнее: в конце, будьте уверены, что вы

спланировали это так, что будет труднее не работать

над привычкой. Если у вас не получится, просто

добавьте еще из этих вариантов, перечисленных выше, и попробуйте еще раз. Не сдавайтесь!

58

Ответы на вопросы о

прокрастинации

Большинство из общих вопросов о прокрастинации