Siegfried Schmidt - Der Profikurs für das Vibrationstraining auf Vibrationsplatten mit 250 Übungsvorlagen
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Der Kurs beinhaltet einen theoretischen und praktischen Lehrplan mit über 250 Vibrationsübungen (einschließlich Abbildung und Anleitung) und ist daher so wohl für den normalen Anwender als auch für THERAPEUTEN und TRAINER bestens geeignet.
Da jeder Anwender beim Vibrationstraining unverzichtbar auf die richtige Durchführung der Übungen angewiesen ist, liegt mit diesem Kurs der große Vorteil auf der Hand.
Alle 250 VIBRATIONSÜBUNGEN sind detailliert FOTOGRAFISCH ABGEBILDET (Printausführung in SW / Ebook in FARBE) und leicht verständlich erklärt. Die auserwählten Übungen sind nach strengen Kriterien vom Autor, Sporttherapeut und Personaltrainer Siegfried Schmidt sorgfältig ausgearbeitet worden.
Siegfried Schmidt, dem 2012 die Ehrendoktorwürde verliehen wurde, zählt übrigens zu den Experten als Personal-Trainer (VPT) für professionelles Vibrationstraining. Schon nach wenigen Jahren nach Beginn seiner Arbeit zählte er über 2500 Kunden.
Siegfried Schmidt nimmt täglich Menschen ihre Rückenschmerzen, hilft Unfallopfern beim Wiederaufbau zerstörter Muskelpartien und leitet die Powrx Academy zur Ausbildung von ärztlich testierten Personaltrainern für Vibrationsplattentechnik.
Schon etwa 200 Personal-Trainer, Physiotherapeuten, Krankenschwestern und
Hebammen schlossen diese Zusatzausbildung bei ihm ab und führen inzwischen eigene Studios in Deutschland, Österreich und der Schweiz.
Schon 3 x 30 Minuten Vibrationstraining pro Woche reichen aus, um in kürzester Zeit die gleichen körperlichen Erfolge zu erzielen, wie beim zeitintensiven Krafttraining und Ausdauertraining an herkömmlichen Fitnessgeräten.
Durch das Vibrationstraining bringen Sie sich in körperliche Höchstform und erfreuen sich über Ihre FITNESS, GESUNDHEIT und einer fantastischen KÖRPERFORMUNG.
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Bitte in der leichten Dehnung nur die Ferse anheben und absenken; erst eine Seite, dann die andere.
• Ausführung:Dynamisch
• Muskel:Zwillingswadenmuskel, Dehnung vierköpfiger Schenkelmuskel, großer Gesäßmuskel
Wadenwippe - zuerst die Fersen nach oben drücken. Bitte nicht lange in dieser Position verweilen, da die Vibrationen so besonders stark wirken. Danach werden die Zehenspitzen nach oben gedehnt.
• Ausführung:Dynamisch
• Muskel:Zwillingswadenmuskel, vorderer Schienbeinmuskel
Warm-up Übungen für den Oberkörper
Auf weicher Matte auf der Platte sitzend beide Arme beugen und stecken. Diese Übung ist besser sitzend als stehend auszuüben, um die Vibrationen näher am angesprochenen Muskel zu haben.
• Ausführung:Dynamisch (leichte Hanteln zum Warm-up)
• Muskel:Breiter Rückenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel, teilweise Dreiköpfiger Armmuskel.
Warm-up mit 2 Swingsticks (für Fortgeschrittene). Diese Übung ist erst bei sicherem Stand und sicherem Umgang mit der Maschine zu empfehlen. Die Swingsticks gleichzeitig oder gegengleich neben dem Körper zum Schwingen bringen (auf die Knie aufpassen!). Vorsicht: Den Swingstick nicht auf das Knie schlagen! Armhaltung: breit
• Ausführung:Dynamisch
• Muskel:Breiter Rückenmuskel, Großer Brustmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel, dreiköpfiger Armmuskel, die Rückenstrecker
* nur einen Stick nehmen und horizontal schwingen lassen
Diese Stützstellung kann bei falscher Ausführung zu Handgelenkschmerzen führen. Deshalb ist es wichtig, die Hände vorne an der Kante zu positionieren und diese weniger als 90 Grad abzuwinkeln. Das Ellenbogengelenk muss unbedingt angewinkelt werden.
• Ausführung:Statisch
• Muskel:Dreiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel
Die Hände fest an die Plattenaußenseite drücken. Die Plattenseite „zusammendrücken“. Diese Übung ist bei mechanischen Platten sinnvoll. Wenn Sie eine Kompressormaschine mit Luftdruck besitzen, ist die Vibration allerdings am Außengehäuse stark abgeschwächt.
• Ausführung:Isometrisch
• Muskel:Großer Brustmuskel, zweiköpfiger Armmuskel
Warm-up Übungen für den ganzen Körper
Setzen Sie sich auf einen großen Gymnastikball und halten Sie sich mit den Händen an der Platte. Nehmen Sie die Knie und Füße ganz hoch und weg vom Boden; mit den Adduktoren fixieren Sie den Ball fest. Jetzt versuchen Sie erst einfach zu hoppeln. Danach steigern Sie die Intensität so, dass Sie mit dem Ball, ohne sich mit den Füßen am Boden abzustoßen, in die Luft kommen. Ständig wiederholen.
• Ausführung:Dynamisch
• Muskel:Annähernd alle Muskeln sind im Einsatz
Wadenpumpen auf dem Zehenballen. Swingstick bei maximaler Streckung schwingen (Knie ausnahmsweise gestreckt; die Pufferung übernehmen die Sprunggelenke).
• Ausführung:Dynamisch
• Muskel:Zwillingswadenmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskel, Kapuzenmuskel
Halten Sie die Swingsticks ganz locker. Schwingen Sie diese mit geraden Armen zur Seite.
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