Siegfried Schmidt - Der Profikurs für das Vibrationstraining auf Vibrationsplatten mit 250 Übungsvorlagen

Folgenden Personen ist das Training zu verbieten:

• Schwangeren

• Menschen mit Herzschrittmachern

• Krebspatienten oder Tumorpatienten

• Personen mit künstlich einoperierten Gelenken aus Fremdstoffen oder Verschraubungen oder Verplattungen

• Menschen mit Zementierungen zum Beispiel an der Wirbelsäule

• Kindern unter 12 Jahren

• Patienten nach bestimmten Augenoperationen

Hier noch eine einfache Gewöhnungsübung, ehe wir mit dem Training beginnen:

Den Kunden auf der Platte stehen lassen, die Fersen leicht anheben, Knie leicht gebeugt, Griff an die Konsole.

Lassen Sie ihn spüren wie sich die Vibrationsstärke verändert, wenn das Gewicht auf die Ferse oder auf die Zehenballen verlagert wird.

Fragen Sie ihn nach seinem Befinden: „Wie fühlst du dich?“

Wichtig, um Kreuzbandverletzungen zu vermeiden, sollten Sie:

Knie leicht anwinkeln, aber nie mit den Knien vor die Zehenspitzen gehen. Besser ist es, die Oberschenkel leicht nach hinten zu neigen und gleichzeitig die Unterschenkel möglichst senkrecht auf der Grundplatte zu halten.

Um den Innen- und Außenmeniskus nicht so stark zu belasten, bitte die Füße immer parallel nach vorn in Standrichtung ausrichten. Sie ärgern sonst den Meniskus.

Wie in jedem anderen Sport signalisiere ich meinem Körper, dass ich jetzt körperliche Leistung von ihm will. Bei traditionellen Sportarten und beim Profisport kann das durchaus über 15 Minuten dauern, um die Verletzungsrisiken zu bannen.

Wir machen auch mindestens eine Aufwärmübung.

Auf der Vibrationsplatte genügen 1-2 Min., um die Muskulatur aufzuwärmen.

• Vermeiden Sie Sprungübungen oder zu starke Dynamik beim Warm-up!

• Es ist sinnvoll, den Bereich aufzuwärmen, den Sie auch trainieren wollen.

• Wärmen Sie z. B. für das Beintraining den Unterkörper auf.

Falls Sie zu wenig Platten zur Verfügung haben, können Sie selbstverständlich Crosstrainer, Boxsack, Indoor-Fahrräder oder Laufbänder dem Plattentraining vorschalten, um die Kunden oder sich selbst aufzuwärmen.

Wir machen das gerne in unseren Circuit-Stunden, um die teuren Platten ausschließlich für die Kraftübungen einzusetzen. Das spart Ressourcen.

Die gesamte Muskulatur des Menschen ist in über 600 verschiedenen Muskeln aufgeteilt. Für das Vibrationstraining ist es aber vollkommen ausreichend, die wichtigsten Muskelgruppen zu kennen.

Damit Sie die beschriebenen Muskelgruppen in sämtlichen der folgenden Trainingseinheiten bildlich zuordnen können, habe ich eine Muskulatur-Übersicht angefertigt. Die Muskelgruppen sind in deutsch beschriftet. Mit der vereinfachten Darstellung bleibt die Muskulatur-Übersicht überschaubar und übersichtlich.

Da die Beschriftungen der Muskelgruppen auf den beiden folgenden Abbildungen in der Ebookansicht nicht vergrößert werden können und aufgrund der kleineren Schriftgröße vermutlich nicht leserlich sind, können Sie die Muskulatur-Übersicht über www.verlag4you.deals PDF-Dokument herunterladen.

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Muskulatur-Übersicht (Vorderansicht)

Muskulatur-Übersicht (Rückseite)

Die Knie können bei dieser Übung ausnahmsweise durchgestreckt werden, da die Sprunggelenke die Pufferung übernehmen.

• Ausführung:Dynamisch

• Muskel:Zwillingswadenmuskel

Nur einen Fuß auf der Platte abstützen, der andere Fuß steht auf dem Boden. Drücken Sie Ihren Körper mit dem auf der Platte stehenden Bein nach oben als würden Sie eine Treppenstufe hinauf gehen. Danach das Bein wieder auf den Boden stellen. Der Beinwechsel erfolgt erst nach der eingestellten Trainingszeit.

• Ausführung:leichte Dynamik ohne großen Krafteinsatz

• Muskel:Vierköpfiger Schenkelmuskel

Fersen nicht auf den Boden stellen; Innenschenkel fest an die Platte drücken. Den Innenschenkeldruck so stark erhöhen, dass man das Gesäß von Boden abheben kann.

Bei Knieproblemen soll der Kunde nahe an die Maschine heran, damit die Hebelwirkung auf den Innenmeniskus nicht zu stark wird.

• Ausführung:Isometrisch

• Muskel:Großer Oberschenkelanzieher, zweiköpfiger Schenkelmuskel, Thorakahler Becken-Rippenmuskel