Petra Schreiber-Benoit - Einfach richtig älter werden

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Petra Schreiber-Benoit

Nur 5 Alltagsübungen täglich halten uns fit

Meyer & Meyer Verlag

Einfach richtig älter werden

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

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© 2020 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen

Auckland, Beirut, Dubai, Hägendorf, Hongkong, Indianapolis, Kairo, Kapstadt,

Manila, Maidenhead, Neu-Delhi, Singapur, Sydney, Teheran, Wien

Member of the World Sport Publishers’ Association (WSPA)

ISBN 978-3-8403-7726-6

eISBN 978-3-8403-3743-7

E-Mail: verlag@m-m-sports.com

www.dersportverlag.de

Danksagung Danksagung An dieser Stelle möchte ich mich ganz herzlich bei Hera und Hajo für ihr persönliches Vorwort bedanken. Bei der Firma TOGU für die Unterstützung bei der Umsetzung dieses Buchs, für die innovativen Produkte und das Fotoshooting bedanken. Ein besonderer Dank gilt meinem langjährigen Freund und Berater, Dr. med. Tom Laser. Er ist als Mensch und Orthopäde einzigartig. Ich widme dieses Buch von ganzem Herzen meinen Kursteilnehmern, die mich immer wieder inspirieren und durch ihre positive Rückmeldung motivieren. Und meinem lieben Mann und meinen Kindern Pascal, Isabel und Marcel. Sie haben mich geduldig unterstützt während der intensiven Zeit des Schreibens.

Vorwort Hera Lind Vorwort Hera Lind Es ehrt mich, dass Petra Schreiber-Benoit mich um ein kurzes Vorwort gebeten hat. Ich kenne die Diplom-Sportlehrerin als Coach, Motivationstrainerin und Sporttherapeutin von dem Kreuzfahrtschiff MS Europa . Auf einer gemeinsamen Reise von Sydney durch die Südsee nach Hongkong hatten wir drei Wochen lang das Vergnügen miteinander. Und wenn ich Vergnügen sage, so meine ich es wörtlich! Diese strahlende Frau ist der lebende Beweis für ihren Buchtitel: einfach richtig älter werden. Im Körper einer 25-Jährigen, mit der Lebenserfahrung und Reife einer Fünfzigerin, überzeugt die Mehrfachmutter durch ihr pures Erscheinen. Man möchte die gute Fee, die an ihrer Wiege gestanden hat, fragen: •Was hat sie Besonderes an sich? •Wie hat sie das gemacht? Abgesehen von ihrer charismatischen Ausstrahlung hat sie wohl drei Dinge richtig gemacht: tägliche richtige Bewegung, die tägliche richtige Ernährung und die tägliche richtige Entspannung. So war es nicht verwunderlich, dass sich die Passagiere in ihren Kursen drängten, einerlei, ob älter, rund, eingerostet oder fit. Sie waren alle da, und als die Matten aus waren, nahmen sie noch Handtücher her. Ich durfte letztlich nur noch Zaungast sein, aber als überzeugte Täglichsportlerin, die seit 20 Jahren läuft, Pilates und Yoga macht, konnte ich doch noch dazulernen. Etwa das Faszientraining! Seitdem gönne ich mir jeden Abend nach dem Schreiben ein trautes Tête-à-Tête mit meiner Faszienrolle. Und morgens eine Stunde auf meiner Gymnastikmatte! Das formt nicht nur den Körper und belebt den Geist, es macht einfach hundertprozentig gute Laune! Seien wir doch mal ehrlich. Älter werden wir alle. Das hat uns unsere eigene Fee mit in die Wiege gelegt. Aber es gab auch noch eine Fee, die uns den eigenen Willen mitgegeben hat. Den inneren Schweinehund können wir locker mit den Übungen in diesem Buch besiegen. Wenn Sie einmal damit angefangen haben, werden Sie süchtig nach dem guten Gefühl danach. Und auch wenn es am Anfang schwerfällt: Die Übungen selbst machen irgendwann Spaß!

Vorwort Hans-Joachim Heist alias Gernot Hassknecht Vorwort Hans-Joachim Heist alias Gernot Hassknecht Petra Schreiber-Benoit habe ich 2016 während einer Nordland-Kreuzfahrt auf der MS Europa kennengelernt. Sie hielt dort Workshops als Sporttherapeutin und ich war als Künstler engagiert. Ihre offene, sympathische Art ist mir sofort aufgefallen. Diese offene positive Ausstrahlung zeichnet, neben ihrer fachlichen Kompetenz, auch ihre Kurse und Workshops aus. Haltung, Kraft und Ausdauer sind in meinem Beruf als Schauspieler Voraussetzung, um auch im Alter noch agil und fit auf der Bühne und vor der Kamera zu arbeiten. Ich habe festgestellt, dass Petra, das, was sie in ihren Kursen vermittelt, auch selbst mit Begeisterung lebt, und diese Begeisterung überträgt sich automatisch auf ihre Kursteilnehmer. Natürlich brauche auch ich regelmäßig einen kräftigen Motivationsschub, um nicht nachzulassen und dranzubleiben. Das hat sie mit ihrer unvergleichlich positiven und sympathischen Art geschafft. Die praktischen Umsetzungsmöglichkeiten ihrer Anleitungen konnte ich sofort in meinen engen zeitlichen Terminplan, auch auf Tournee, integrieren. Aus diesem Grund musste ich auch nicht lange überlegen, Petra Schreiber-Benoit als meine persönliche Fitnesstrainerin zu engagieren. Deshalb kann ich das Motto ihres Buchs: „Es ist ein Vergnügen, einfach richtig älter zu werden!“, nur unterschreiben. Viel Spaß bei der Umsetzung der Erkenntnisse aus diesem Buch! Hans-Joachim Heist

Vorwort der Autorin

Einleitung: Lebenserwartung und Gesundheit

Zu diesem Buch

KAPITEL 1: BEWEGUNG

1 Entspannt Haltung aufbauen!

Muskelketten und myofasziale Muskelstraßen

Die natürliche, aufrechte Körperhaltung

Die aufrechte Sitzhaltung

Dynamisches Sitzen

Sitzalternativen

2 Die Mini-Workouts

Das Prinzip 5 + 2

Wirkung der Workouts

Allgemeine Grundsätze

Didaktische Tipps

Die Ausgangspositionen

Ausgangspositionen und Körperwahrnehmung

Übungen zu den Ausgangspositionen

Die Basis für effektive Bewegung

Workout mit dem eigenen Körpergewicht

Workout 1-13

Workout mit Sporttools

Workout 1-10

3 Fit ganz nebenbei in Alltagsaktivitäten

Einfach alltagstauglich: Alltagsübungen – fit ganz nebenbei

Halte dich fit auf dem Weg ins Büro

Fit im Büro

4 Dehnen und beweglich sein

Geschmeidig wie meine Katze

Methodische Tipps

Dehn- und Beweglichkeitsübungen

Faszientraining – Myofascial Release

Übungen Myofascial Release

KAPITEL 2: ENTSPANNUNG

1 Was bedeutet Stress?

2 Einfache Bewältigungsstrategien

Herz-Kohärenz-Meditation

3 Einfache Atemübungen

Bewegung als Stressventil

KAPITEL 3: ERNÄHRUNG