Susanne Kirstein - Ich bring’ Dich zum Kochen – vegetarisch

Aller Anfang ist leicht – versprochen!

Die vegetarische Ernährung

Gut versorgt als Vegetarier und Flexitarier

Gesund und selbst gekocht

Kleines Abc der Gemüsevorbereitung

Kartoffeln – unschlagbar gut

Küchenausstattung

Buntes Blechgemüse

Kartoffelrösti vom Blech

Chili sin carne (vegan)

Kürbissuppe mit Kokosmilch (vegan)

Herzhafte Kartoffelsuppe (vegan-Tipp)

Rosenkohl mit Käsecreme & Pellkartoffeln

Kartoffel-Lauch-Auflauf

Kartoffel-Zucchini-Gratin

Rucola-Mandel-Mix (vegan)

Salat-Avocado-Smoothie (vegan)

Spinat-Bananen-Smoothie (vegan)

Kiwi-Kopfsalat-Smooothie (vegan)

Feldsalat-Mango-Mix (vegan)

Römersalat-Birne-Smoothie (vegan)

Greek Burger

Asia Burger

Möhrenpizza mit Kräuterfrischkäse

Spargelpizza mit Ricotta

Überbackene Pfannkuchen mit Brokkoli

Gefüllte Pfannkuchen mit Champignons

Gratinierter Feta

Gefüllte Riesenchampignons

Linsenquiche mit Blätterteig

Kichererbsenaufstrich (vegan)

Auberginen-Mandel-Aufstrich (vegan)

Pilzaufstrich (vegan)

Möhren-Ingwer-Aufstrich (vegan)

Paprikacreme (vegan)

Cremiger Ricottaaufstrich

Mediterraner Aufstrich (vegan)

Kartoffel-Majoran-Aufstrich (vegan)

Penne mit Spinat-Gorgonzola-Sauce

Bunter Nudelauflauf

Linguine mit Zitronen-Zucchini (vegan-Tipp)

Spaghetti mit Rucola und Tomaten

Gemüselasagne mit Tomatensauce

Spirelli mit Radicchio (vegan-Tipp)

Linsengemüse mit Spätzle (vegan-Tipp)

Käsespätzle mit buntem Salat

Cocktaildressing

Joghurtdressing

Vinaigrette (vegan)

Bunte Reispfanne (vegan)

Gebratener Eierreis mit Tomatensauce

Tomaten-Paprika-Ragout mit Tofu (vegan)

Scharfes Kichererbsencurry mit Reis (vegan)

Bunter Gemüsereis

Reispuffer à la Doris mit Paprikasugo

»Muss man Avocados schälen?«, »Wie putze ich Pilze?« Oder: »Ich kann nicht kochen!«, »Ich hole mir etwas unterwegs!« Kennen Sie das? Dann freut es mich, dass Sie dieses Buch in Händen halten!

Sie haben zu einem vegetarischen Kochbuch gegriffen. Möchten Sie ganz auf Fleisch verzichten? Oder muss es einfach nicht mehr jeden Tag Fleisch sein, und Sie zählen damit zu den Flexitariern, den Gelegenheitsvegetariern? Welche Motivation Sie auch haben, hier finden Sie köstliche Rezepte ohne Fleisch und Fisch.

Der zweite Band mit dem Erfolgskonzept »Ich bring’ Dich zum Kochen« soll speziell Anfängern und Ungeübten das vegetarische Selbstkochen näherbringen. Wenn das Koch-Know-how fehlt oder Sie nie kochen gelernt haben, dann können Sie jetzt trotzdem sofort loslegen. Und damit der Einstieg leichtfällt, haben wir alle Rezepte mehrfach getestet und jedes einzelne Rezept fotografiert. Denn gerade für Ungeübte ist es wichtig zu sehen, wie das fertige Gericht aussieht. Schließlich kommt der Appetit auch übers Bild! Wir haben ganz bewusst auf ein aufwendiges Foodstyling verzichtet. Hier sieht das Essen wirklich so aus wie selbst gekocht – ohne künstliches Styling, sondern natürlich, lecker und authentisch.

Ein weiteres Plus: Jede einzelne Zutat ist fotografiert, und man sieht auf den ersten Blick, was in ein Rezept reinkommt. Wir zeigen Schritt für Schritt, wie das Gemüse vorbereitet wird. Folgen Sie einfach den Bildern, und schon kann’s losgehen.

Ein Wort zu den Zutaten: Im Idealfall greifen Sie zu Bioware, zu Obst und Gemüse der Saison und behalten das Thema Nachhaltigkeit im Auge. Nur: Nehmen Sie sich zu Beginn Ihrer Kochversuche nicht zu viel vor! Alle Rezepte gelingen natürlich auch mit konventionell angebautem Gemüse. Noch wichtiger als Bioqualität ist, dass Sie frisch Gekochtes anstelle von Fertiggerichten essen.

Legen Sie einfach los und probieren Sie aus!

Sammeln Sie Erfahrungen im Umgang mit Zutaten und Töpfen. Und erst, wenn Sie schon etwas Sicherheit haben, dann schauen Sie sich um, wo es Bioware gibt, und greifen zu heimischer, saisonaler Ware.

Im Alltag hat man kaum Zeit, um lange und aufwendig zu kochen. Schnell und unkompliziert muss es gehen. Damit Sie also, wenn der Hunger kommt, nicht doch zu Fertiggerichten greifen müssen, finden Sie hier viele Kochideen, wie Sie mit »normalen«, bekannten Zutaten aus jedem Supermarkt einfach und gesund kochen können.

Zusätzlich gibt es noch eine praktische Hilfe: Auf der Verlagshomepage www.buecherschmie.de können Sie sich die Zutatenliste für jedes Rezept herunterladen. So schnell haben Sie noch nie einen Einkaufszettel geschrieben!

Viel Spaß und guten Appetit wünscht Ihnen

Ihre Susanne Kirstein mit dem Team der buecherschmie.de

Immer mehr Menschen reduzieren ihren Fleischkonsum und suchen nach Rezepten ohne Fleisch und Fisch. Der Vegetarierbund schätzt, dass bis zu 10 % der Bundesbürger vollständig vegetarisch essen oder zumindest nur ab und zu Fleisch und Fisch verzehren. Die Tendenz geht weiterhin nach oben.

Fleischskandale, Tierschutz und Massentierhaltung – in unserer Zeit wird viel über Fleischverzehr und -verzicht diskutiert. Außerdem belegen zahlreiche Studien schon seit Langem, dass eine vegetarische Ernährung deutlich gesünder ist als ein hoher Fleisch- und Fischkonsum.

Wissenschaftliche Studien (wie z. B. die Gießener Vegetarierstudie, die Langzeitstudie des Krebsforschungsinstituts Heidelberg sowie einige weitere Studien) kamen u.a. zu folgenden Ergebnissen:

1.Vegetarier leiden seltener an Übergewicht als diejenigen, die Fleisch und Fisch verzehren.

2.Vegetarier leiden seltener an hohem Blutdruck und können damit das Risiko für einen Herz­infarkt senken.

3.Vegetarier erkranken weniger an Gicht, Gallensteinen und erhöhtem Cholesterinspiegel.

4.Wer auf Fleisch und Fisch verzichtet, hat gesündere Blutfettwerte.

5.Mit vegetarischer Ernährung kommt es seltener zu Krebserkrankungen.

Warum die vegetarische Ernährung so einen hohen gesundheitlichen Wert hat, ist leicht erklärt: Wer viel Obst und Gemüse isst, nimmt gleichzeitig eine Menge Vitamine, Mineralstoffe, Spuren­elemente und Ballaststoffe auf. Auch die Versorgung mit den der Gesundheit sehr zuträglichen natürlichen sekundären Pflanzenstoffen ist gut. Letztere sind z. B. natürliche Farbstoffe und Aromen, die wir – wie der Name schon sagt – nur über pflanzliche Lebensmittel aufnehmen. Oftmals sind sie es, die den Körper vor chronischen Krankheiten schützen.

Manche Menschen wählen eine noch »strengere« Ernährungform und verzichten gänzlich auf tierische Produkte. Im Unterschied zu Vegetariern verzichten Veganer zusätzlich auf Milch, Milchprodukte, Eier und alle anderen tierischen Produkte, z. B. auch auf Honig. Dieser Ernährungsstil kann positiv für die Gesundheit sein. Jedoch ist die Lebensmittelauswahl recht eingeschränkt. Man muss sich gut auskennen, um hier nicht in einen Mangelzustand zu kommen.