Esther Masdeu - Viure Fàcil

Per tot això us vull mostrar de quina manera es pot tocar amb amor, amb sensibilitat. Recordeu la darrera vegada que vàreu tenir el goig de tocar i ser tocats? Sempre que ho fem amb respecte i amor, tocar és un plaer, i que ens toquin també. Perquè hi ha carícies que ens fan posar la pell de gallina i abraçades que ens arriben al cor.

PRÀCTICA 8. TOCO AMB AMOR

Estimat infant o jove que també llegeixes aquest llibre, aquesta part és per a tu. Pots escollir llegir-la sol o en companyia. Tu decideixes. Després, serà bonic i enriquidor compartir la pràctica i el que hagis après amb els teus éssers estimats.

Tocar amb amor significa que l’essència del bon tacte ha de ser amb bon tracte. És a dir, amb respecte cap a la persona que toquem; i el mateix respecte hem d’exigir cap a nosaltres mateixos, ningú ens hauria de tocar sense el nostre consentiment. Si quan algú que té el nostre consentiment ens toca però sentim que alguna cosa ens molesta o ens sentim incòmodes, li hem de deixar clar que cal parar.

Dit això, us proposo una pràctica on el contacte té la funció de relaxar-vos i procurar-vos benestar: un massatge! És una activitat on, tant qui fa el massatge com qui el rep, aconsegueixen un alt grau de satisfacció.

MOMENT: Reserveu un moment tranquil del dia.

PREPARACIÓ: Escolliu un lloc adient de la casa i, si voleu, aclimateu-lo: espelmes, música suau, etc.

MATERIAL: No cal que només feu servir les mans, també podeu tocar amb mocadors suaus, pilotes petites, plomes.

POSTURA: Qui rebi el massatge pot escollir fer-ho estirat o assegut, com se senti més a gust.

DONA’L: Toca l’altra persona des del respecte; pots fer petites comprensions, carícies fermes; pots fer un massatge suau amb el tou dels dits o amb tot el palmell. Passa les pilotes petites per l’esquena com si fessis boles de plastilina, és molt gratificant! Per descomptat, si la persona us comunica que alguna cosa li molesta, us aturareu.

REP-LO: Ara et toca a tu. Gaudeix d’un massatge fet amb amor, i si hi ha quelcom que et causa incomoditat, digues-li a la persona que t’està fent el massatge que s’aturi. D’aquesta manera apreneu a posar-vos en el lloc de l’altre.

COMPARTIR: Quan acabeu, comenteu què us ha agradat més i què no tant. Així la pròxima vegada que feu aquesta activitat ho tindreu en compte.

1.4. Em moc

1.4.1. l’harmonia de l’expressió i el moviment conscient

El moviment és una medicina per crear el canvi físic,

emocional i mental.

Carol Welch

La vida és moviment, que pot ser conscient (com quan ballem, correm o agafem un got) o inconscient (com els batecs del cor o com quan respirem sense parar-hi atenció). El moviment forma part de la vida i és condició sine qua non dels éssers vius; si no, seríem com pedres.

El moviment és una acció primària per poder desenvolupar-nos en molts altres aspectes; sense el moviment no podríem mastegar per alimentar-nos, abraçar les persones que estimem o traslladar-nos d’un lloc a un altre. El moviment neix al cervell, és com màgia, i s’ha de valorar com a tal, per això hem de cuidar la ment i el cos, perquè mai fallin els mecanismes psíquics ni físics que ens permeten moure’ns amb llibertat.

PRÀCTICA 9. MOGUEM-NOS LLIUREMENT

Estimat infant o jove que també llegeixes aquest llibre, aquesta part és per a tu. Pots escollir llegir-la sol o en companyia. Tu decideixes. Després, serà bonic i enriquidor compartir la pràctica i el que hagis après amb els teus éssers estimats.

Moure’s lliurement és fer-ho sense pensar, sense tenir en compte quin serà el pròxim moviment que faràs. Per aconseguir-ho, el millor és fer servir la música; a més, és molt alliberador i et fa sentir molt bé amb tu mateix. Aquest és l’objectiu de la pràctica:

PREPARACIÓ: Poseu-vos roba còmoda.

UBICACIÓ: Escolliu un espai de la casa que sigui prou ampli per poder-vos moure amb llibertat i sense perill.

MÚSICA: Cadascú dels participants escolliu una cançó per ballar que us agradi, així tothom se sentirà partícip.

DINÀMICA: Reproduïu la llista de cançons i, sense pensar, deixeu-vos portar per la música.

IMPORTANT: Tenir molt de respecte cap als altres participants, sense riure’s dels moviments de ningú. Es tracta de moure’s lliurement i com el cos demani.

TEMPS: Podeu establir un temps o aturar-vos quan vulgueu.

COMPARTIR: Quan acabeu, comenteu amb els altres com us heu sentit mentre ballàveu i com us sentiu ara.

1.4.2. exercici físic i cura del cos

Sembra un acte i aconseguiràs un hàbit,

sembra un hàbit i aconseguiràs un caràcter,

sembra un caràcter i aconseguiràs un destí.

Charles Reade

Quan una vida comença, l’acció es posa en marxa i el cos no s’atura. I només en tenim un, de cos, i per poder fer totes les coses que hem anat veient, l’hem de cuidar amb amor i respecte, tant per dins com per fora.

Quan som nadons, són les persones grans que ens cuiden qui ens ajuden a desenvolupar-nos: ens netegen, ens alimenten, ens ajuden a aprendre a caminar; i nosaltres, a través del seu exemple, anem aprenent com cuidar-nos. Aprenem hàbits saludables, com alimentació saludable, mesures d’higiene i exercici físic. De mica en mica, mitjançant els hàbits, anem conformant les nostres rutines diàries.

William James, pare de la psicologia científica, en parlar de la plasticitat del cervell, detallava que per integrar un hàbit s’ha de fer durant 21 dies consecutius; però també hi ha qui diu que calen més indicadors perquè un hàbit s’instauri amb garanties. Sigui com sigui (amb 21 dies o més) el que està clar és que per adquirir un hàbit ha d’haver-hi motivació, voluntat, perseverança, i tenir les fites ben definides per treballar l’aspecte que volem canviar.

I hem d’assumir hàbits saludables en totes les àrees de la nostra vida; perquè si no ho fem, a la llarga —i a la curta també—, el nostre cos en patirà les conseqüències. Per això, a més d’una alimentació saludable i uns bons hàbits d’higiene, l’exercici físic és fonamental per mantenir-lo en òptimes condicions en cada etapa de la vida. De fet, el nostre cos està dissenyat per al moviment, des de la coordinació de les extremitats a l’hora de traslladar-nos fins als canals auditius responsables que puguem mantenir l’equilibri.

Hem de lluitar contra el sedentarisme imperant de les dues últimes dècades causat per l’evolució de la tecnologia. Ja no només són les pantalles les que minven el nostre temps d’exercici físic, en els últims anys proliferen sistemes de desplaçament individual que substitueixen els desplaçaments a peu; sí, ens fan guanyar temps, però malmeten la nostra salut física.

És un fet demostrat que l’anatomia humana canvia segons l’ús o desús de les diferents parts del cos, i, de la mateixa manera que vam arribar a posar-nos dempeus per adaptar-nos a l’entorn i sobreviure, ara encorbem l’esquena per l’ús de les pantalles, i l’habilitat del dit índex s’està transferint al polze gràcies a l’ús dels dispositius mòbils i les consoles de videojocs.

PRÀCTICA 10. LES RUTINES

Estimat infant o jove que també llegeixes aquest llibre, aquesta part és per a tu. Pots escollir llegir-la sol o en companyia. Tu decideixes. Després, serà bonic i enriquidor compartir la pràctica i el que hagis après amb els teus éssers estimats.