Andrea Röwekamp - Aqua Fitness. Gelenkschonende Wassergymnastik für mehr Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft

DIE AUTOREN

Thorsten Dargatzist studierter Sportwissenschaftler (DSHS Köln), hat sowohl in der klinischen und ambulanten Rehabilitation gearbeitet und war Dozent an der Hochschule für Physiotherapie in Bielefeld. Seit mehr als 20 arbeitet er als Medizin- und Wissenschaftsjournalist. Er lebt heute in Berlin.

Andrea Röwekampist Diplomsportlehrerin und ausgebildete Rückenschulleiterin. Sie war viele Jahre Leiterin der Sport- und Bewegungstherapie in einer orthopädischen Rehabilitationsklinik. Derzeit arbeitet Andrea Röwekamp in einem Zentrum für physikalische Therapie, »PhysioPlus GmbH Meyer & Meloh«, in Rheda-Wiedenbrück. Ihr Aufgabenbereich liegt in der Betreuung von Patienten in der medizinischen Trainingstherapie sowie die Leitung von Reha-Sportgruppen mit unterschiedlichen Indikationen.

IMPRESSUM

Vollständige E-Book-Ausgabe der im Copress Verlag erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1276-2).

Satz der Printausgabe (nach einem Entwurf von Guter Punkt, München): Dirk Brauns, Berlin

Umschlaggestaltung: Stiebner Verlag

Abbildung Umschlag: imago

Abbildungen Innenteil:

alle von Studio + Fachlabor Hesterbrink (Fotograf: Ulrich Pölert), außer S. 2/3 , 51 (imago); S. 35, 109–119 (Sven H. Hillert); S. 37–40, 73 oben (Sport-Thieme)

(Seitenangaben aus der Printausgabe)

Zeichnungen (nach Vorlagen der Autoren): Anneli Nau/Dean-Sebastian Michel

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.dnb.deabrufbar.

Die Ratschläge in diesem Werk sind von den Autoren sorgfältig erwogen und geprüft worden. Für die Richtigkeit der Angaben kann jedoch keine Haftung vom Autor bzw. Verlag und deren Beauftragten übernommen werden.

8., erweiterte Neuauflage 2022

© 2010, 2017, 2022 Copress Verlag

in der Stiebner Verlag GmbH, Grünwald

Alle Rechte vorbehalten. Wiedergabe, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Verlags. Gesamtherstellung: Stiebner, Grünwald

ISBN 978-3-7679-2110-8

www.copress.de

ZU DIESEM BUCH Zu diesem Buch Fit wie ein Fisch im Wasser Als uns im Jahr 1995 die Idee kam, ein Buch über Aqua-Fitness zu schreiben, konnten wir nicht ahnen, welch große Sportbewegung sich daraus entwickeln sollte. Jetzt halten Sie die 8. Auflage in der Hand. Das Workout im Wasser hat sich zu einem beliebten Massensport entwickelt. Fast alle Schwimmbäder bieten spezielle Kurse an und das ist auch gut so. Aqua-Fitness ist eine der gesündesten und effektivsten Sportarten überhaupt. Egal, ob man die bonbonfarbenen Hanteln durch das Wasser pflügt oder mit speziellen Westen ausgestattet joggt – im nassen Element haben all diese Übungen entscheidende Vorteile: Das eigene Körpergewicht muss durch den Auftrieb nicht getragen werden, und die Gelenke werden so gut wie gar nicht beansprucht. Ideal also auch für Übergewichtige und Schwangere. Die Muskeln aber müssen umso mehr Arbeit leisten: Jeder Bewegung wird ein erheblich größerer Widerstand entgegensetzt als an der Luft, alle Muskelgruppen sind gleichzeitig gefordert. Diese Beanspruchung ist die beste Voraussetzungen für eine Steigerung von Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Aqua-Fitness eignet sich für jeden Sportbegeisterten – egal welchen Alters – und ist darüber hinaus optimal, um Rücken-, Knie- und Hüftproblemen vorzubeugen oder diese zu behandeln. Dieses Buch ist sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene bestens geeignet. Viel Spaß beim Aufenthalt im nassen Element! Die Autoren, im Sommer 2021

KAPITEL 1 Die Kraft des Nassen Elements

Vorteile für das Herz-Kreislauf-System

Starke Muskeln

Vorteile für Bänder, Sehnen und Knochen

Beweglichkeit (Flexibilität)

Aerobe Kapazität

Anaerobe Kapazität

Elastizität des Binde-, Stütz- und Sehnengewebes

Kraft

Koordination

Regeneration

KAPITEL 2 Das feuchte Superelement

Auftrieb des Wassers

Wasserwiderstand

KAPITEL 3 Wassergewöhnung und Wasserbewältigung

Psychologische Aspekte

Keine Angst vor dem Wasser

Übungsformen zur Überwindung der Angst und zur Wassergewöhnung

KAPITEL 4 Aqua-Fitness

Was versteht man unter Aqua-Fitness?

Rahmenbedingungen der Aqua-Fitness

Belastungseinordnungen bei der Aqua-Fitness

Einsatzmöglichkeiten der Aqua-Fitness

Einsatz von Übungsgeräten bei der Aqua-Fitness

Spielformen der Aqua-Fitness

Spiele ohne Wettkampf

Spiele als Wettkampf

»Gesellige Spiele« ohne Wettkampfcharakter

Spiele mit Wettkampfcharakter

KAPITEL 5 Aqua-Jogging und Aqua-Cycling

Tiefwasser-/Flachwasser-Jogging

Beim Aqua-Jogging werden zwei Formen unterschieden

Hilfsmittel beim Aqua-Jogging und ihre Einsatzmöglichkeiten

Belastungssteuerung und Kontrolle

AquaCycling

KAPITEL 6 Rehabilitation mit Aqua-Fitness

Die therapeutischen Anwendungsmöglichkeiten

Übungsbeispiele nach einer Achillessehnenoperation

Tipps, die bei einem Rehabilitationstraining im Wasser zu beachten sind

KAPITEL 7 Trainingsformen der Aqua-Fitness

Dauermethode

Intervallmethode

Wiederholungsmethode

KAPITEL 8 Umfang und Intensität einer Trainingseinheit

Minimalprogramm

Vom Minimal- zum Optimalprogramm

Aufbau eines Aqua-Fitness-Trainings

Übungsformen der Aqua-Fitness

Schulter-/Armbewegungen

Rumpfbewegungen

Beinbewegungen

Ganzkörperbewegungen

Gesamtkörperbewegungen mit Auftriebshilfen

Partnerübungen

Sicherheitstipps

KAPITEL 9 Trainingsprogramme

Trainingseinheiten für Nichtschwimmer

Minimalprogramm für Nichtschwimmer

Optimalprogramm für Nichtschwimmer

Trainingseinheiten für Schwimmer

Minimalprogramm für Schwimmer

Optimalprogramm für Schwimmer