Andreas Knuf - Ruhe da oben!

Andreas Knuf

Der Weg zu einem gelassenen Geist

Unter Mitarbeit von Anke Gartelmann und Larissa Henschel

Arbor Verlag

Freiburg im Breisgau

Impressum

Wichtiger Hinweis

Die Ratschläge zur Selbstbehandlung in diesem Buch sind vom Autor sowie dem Verlag sorgfältig erwogen und geprüft worden. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Bei ernsthafteren oder länger anhaltenden Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt, Psychotherapeuten, Psychologen oder Heilpraktiker Ihres Vertrauens zu Rate ziehen. Eine Haftung des Autors oder des Verlages für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

© 2010, 2022 Arbor Verlag GmbH, Freiburg

Alle Rechte vorbehalten

1. Auflage der überarbeiteten Neuausgabe 2022

Lektorat: Lothar Schöll-Röse

Korrektorat: Anita Meschendörfer

Umschlaggestaltung und Satz: mediengenossen.de

www.arbor-verlag.de

ISBN E-Book: 978-3-86781-352-5

1 Cover

2 Einleitung

3 TEIL 1 LÄRM IM KOPF »Die nächste Minute bitte nicht denken!« 50 Gedanken pro Minute Der Terminkalender einer Siebenjährigen Grübeln bis morgens um fünf Die Gedanken sind frei … Die Macht unserer Gedanken Nichts als Unsinn im Kopf Ich denke, also fühle ich Unser Autopilot Die Reise beginnt …

4 TEIL 2 UNSER INNERER BESCHÜTZER Missempfindungen und unerträgliche Gefühle »Beam me up, Scotty« Denk dich weg! Sauberer und schmutziger Schmerz Den wahren Moment erleben

5 TEIL 3 WIE UNSER GEIST FUNKTIONIERT Heimatfilme und Science-Fiction Lebe nicht, sondern sorge dich! Sind Lottogewinner die glücklicheren Menschen? Schuld ist immer das Wetter (oder die Ehefrau) Die Eltern immer im Rucksack dabei Haltbarkeitsdatum längst abgelaufen Die selbst erschaffene Wirklichkeit Der Nein-Sager Probleme sind seine Lieblingsspeise Bewerten, Kommentieren, Vergleichen Ein Gedanke ist ein Gedanke und keine Tatsache Wieder Herr im eigenen Haus werden

6 TEIL 4 DIE VERSCHIEDENEN STIMMEN IN UNS Stimmenreich Der innere Kritiker: Wie hast du dich da wieder blöd angestellt! Der Antreiber: Streng dich mehr an! Der Pleaser: Sei nett! Die leiseren inneren Stimmen

7 TEIL 5 WENN DER LÄRM NACHLÄSST Der Diamant in uns Hier und Jetzt Anfängergeist Freude Annehmen Geschehen-Lassen Verlangsamung Weite und Raum Inseln der Wachheit

8 TEIL 6 INNEREN FRIEDEN FINDEN Den Lärmpegel reduzieren Der innere Beobachter Atmen Achtsamkeit im Alltag Vom Kopf auf die Füße Wahrnehmen, Annehmen, Ersetzen Was ist Meditation? »Bei mir ist sogar Entspannung Arbeit!« Der nächste Schritt Wie Wachstum geschieht Die Stille des Verstandes kann nicht erarbeitet werden

9 Anhang Danke Zum Autor Online-Kurs »Ruhe da oben!«

1 Cover

2 Inhaltsbeginn

3 Anhang

Es ist schon fast fünfzehn Jahre her, als ich jenes Schlüsselerlebnis hatte, das mich schließlich dazu bewegte, dieses Buch zu schreiben. Ich lag an einem Traumstrand auf der thailändischen Insel Koh Samui. Alles stimmte: ein endloser Sandstrand, den meine Lebensgefährtin und ich fast für uns allein hatten, hinter uns Palmen und vereinzelte Hütten. Um uns herum Stille und gleichzeitig das Rauschen des Meeres. Ich konnte mein Glück gar nicht fassen. Am ersten Tag musste ich immer wieder in dieses türkisblaue Wasser schauen. Ich hörte das Rascheln der Palmwedel im sanften Wind und sog die Ruhe dieses Ortes auf. Zwischendurch quoll ich richtig über vor Freude, in mir entspannte sich alles. Wir unternahmen lange Spaziergänge am Strand und ich genoss den Sand unter meinen Füßen. Alles war neu für mich. Ich war fasziniert, und mit offenem Mund betrachtete ich gebannt diese wunderschöne Natur. So musste es im Paradies sein.

Am zweiten Tag wurde mein Gefühl von Entspannung, Ruhe und Glückseligkeit schon schwächer. Am dritten Tag war der Reiz dann ganz verflogen. Schon am frühen Morgen lag ich in meiner Hängematte und dachte an meinen Arbeitskollegen Klaus, mit dem ich kurz vor der Reise noch einen sehr unangenehmen Streit gehabt hatte. Mir fiel ein, was ich alles erledigen musste, wenn ich wieder in Deutschland sein würde, und immer wieder kam mir dabei der Konflikt mit Klaus in den Sinn. Wie sollte ich mich verhalten? Welcher meiner Kollegen würde zu mir halten? Was würde passieren, wenn unsere Auseinandersetzung weiterginge? Dieser Typ ärgerte mich wirklich!

So ging das eine ganze Weile, bis ich nicht nur sauer auf meinen Kollegen war, sondern auch auf mich selbst. Wie konnte ich mir nur meinen Urlaub mit solchen überflüssigen Gedanken vermiesen? Da lag ich nun mitten im Paradies in einer Hängematte und hatte nichts Besseres zu tun, als mich über meinen »blöden« Arbeitskollegen zu ärgern. Ich war um die halbe Welt geflogen und doch wieder im Büro gelandet.

Mir war elend zumute. Ich wollte die Schönheit dieser Natur genießen, aber ich konnte es nicht. Ich sehnte mich vergeblich nach dieser inneren Freude, die ich in den ersten zwei Tagen erlebt hatte, doch sie war fort. Mir kam es so vor, als sei ich regelrecht aus dem Paradies geworfen worden. Mein Körper lag zwar noch in meiner Hängematte am Strand, aber eigentlich war ich schon längst nicht mehr da. Mein fleißiger Geist ertrug offensichtlich die Schönheit dieses Strandes nicht und hatte schon die Rückreise angetreten.

Schon öfter hatte ich die Erfahrung gemacht, dass mir mein Gedankenstrom das Leben schwer machte. Er war aktiv, wenn ich ihn nicht gebrauchen konnte und war ständig wahlweise mit der Vergangenheit oder mit der Zukunft beschäftigt. Er erinnerte mich in unmöglichen Momenten daran, was ich alles noch zu erledigen hatte und dass ich dieses oder jenes nicht mehr rechtzeitig schaffen würde. Bereits am Morgen wachte ich mit einer »To-do-Liste« auf und sogar beim Sex konnte mir einfallen, dass ich noch eine Zugfahrkarte kaufen musste – oder dass ich vielleicht nicht genug Schlaf bekommen würde, um am Morgen wieder fit zu sein.

Heute weiß ich: Ein ständig lärmender Geist ist keineswegs originell! Er ist nicht einmal hilfreich.

Den meisten von uns fällt es schwer, den Augenblick zu genießen, weil wir gedanklich gerade mit etwas ganz anderem beschäftigt sind. Obwohl die äußere Situation angenehm ist, schaffen wir es, uns über irgendetwas Sorgen zu machen. Eigentlich ist unser Geist ein wunderbares Geschenk, das uns zur Verfügung steht: Mit seiner Hilfe können wir berufliche Aufgaben bewältigen und Probleme lösen, mit ihm können wir eine gute Einkaufsliste schreiben oder überlegen, wie das kaputte Abflussrohr am besten zu reparieren ist. Er führt aber in den meisten von uns ein unkontrolliertes Eigenleben und ist auch dann aktiv, wenn wir ihn ganz und gar nicht gebrauchen können: Wenn wir eigentlich schlafen wollen, kann er uns die halbe Nacht quälen. Oder er nervt uns mit einem »Du hättest aber …«, wenn uns etwas nicht so gut gelungen ist.

Wir sind im Alltag oft völlig mit unseren Gedanken identifiziert. Wir glauben ihnen und befolgen die Anweisungen, die sie uns geben. Mir geht das beispielsweise so, wenn ich mit meiner Frau streite. Wir streiten uns dann womöglich über die berühmte Zahnpastatube und ich werfe ihr so manchen üblen Unsinn an den Kopf. Mein Geist sagt mir dann: »Sie ist schuld! Nur wenn sie sich ändert, können wir weiter glücklich zusammenleben. Das muss sie jetzt endlich einsehen. Gib nicht nach!« Später, wenn einer von uns beiden einen Lachanfall über die Absurdität unseres Streitgesprächs bekommen hat, schäme ich mich für all den Blödsinn und weiß nicht einmal mehr, worum es eigentlich ging. Aber in der Situation selbst haben mich meine Gedanken und Gefühle ganz im Griff.