Andrea Länger - Das Lebenslust-Prinzip

Andrea Länger

Das Lebenslust-Prinzip

Andrea Länger

Das Lebenslust-Prinzip

Praktische Strategien für Frauen mit Krebs

www.lebenslustprinzip.de

© Andrea Länger, Lebenslustagentur, Georg-Brach-Str. 3, 86152 Augsburg, e-Book, September 2016

Alle Rechte vorbehalten

www.lebenslustprinzip.de

Original erschienen im Kreuz Verlag in der Verlag Herder GmbH, Freiburg im Breisgau 2010

Umschlaggestaltung: Andrea Länger

Umschlagillustrationen: © Adi Pfeil

(mit freundlicher Genehmigung)

Autorenfoto: © privat

Druck: epubli ein Service der neopubli GmbH, Berlin

Inhalt

Vorwort 11

1. Einführung 13

2. Schwierige Situationen, Gefühle und

Herausforderungen 19

Schock 23

Ängste 28

Wut 34

Körper und Schmerzen 38

Einsamkeit 43

Traurigkeit 48

Abschied und Tod 51

Überforderung 58

Entscheidungen 60

Familie, Freunde und Kollegen 63

Krebskranke Frauen mit Kindern 68

Krebs in der Familie 69

Ärzte und Therapien 70

Lebensgestaltung 77

Geldsorgen 79

3. Das Lebenslust-Prinzip 82

Lebenslust und Krebs 82

Die drei Schritte des Lebenslust-Prinzips 83

1. Schritt: Bewusst werden 83

2. Schritt: Verantwortung übernehmen 86

3. Schritt: Entscheidungen treffen 90

Meine Entscheidung für die Lebenslust 92

Lebenslust als Lebenshaltung 96

4. Die Lebenslust-Strategien 98

Mut für die Ängste 99

Sich den Ängsten stellen 100

Mit Ängsten verhandeln 101

Das Schlimmste annehmen 101

Lachen - wenn die Luft wieder rein ist 102

Was Sie noch bei Ängsten tun können 102

Elefantentanz 102

Ort der Ruhe 103

Körperbemalung 103

Lassen Sie sich begleiten 104

Sprechen Sie über Ihre Ängste 104

Wut ist Lebensenergie 104

Bravo, Sie sind wütend! 105

Die Lösung heißt Loslassen 106

Wut macht aktiv 106

Was Sie noch bei Wut tun können 107

Auto fahren 107

Heavy Metall Musik 108

Kissenschlagen 108

Wasserfallmeditation 108

Im Hier und Jetzt leben 109

Es gibt nichts zu tun 110

Heute leben 110

Geben Sie sich der Situation hin 111

Was Sie noch tun können, um im Hier und Jetzt

zu leben 112

Stoppmeditation 112

Ein Schutzschild malen 112

Unter der Weide sitzen 113

Weinen ist gesund 113

Nehmen Sie sich Zeit für die nicht so schönen

Momente 114

Weinen befreit und reinigt 115

Lachen und Weinen sind wie Geschwister 116

Verabschieden Sie sich 117

Anderen vergeben 118

Im Herzen verbunden 119

Was Sie noch tun können, wenn Sie traurig sind 119

Tränen-T-Shirt 119

Das innere Kind an die Hand nehmen 120

Rückzug 120

Dankesbrief 121

Post-It Ritual 121

Liebe verbindet 122

Lieben Sie sich selbst 123

Entdecken Sie Ihre Stärken 124

Erlauben Sie sich, zu versagen 125

Lassen Sie sich Zeit 125

Nehmen Sie sich selbst ernst 125

Seien Sie geduldig mit sich 126

Lieben Sie bedingungslos 126

Nehmen Sie Liebe an 127

Was sie noch für Ihre Selbstliebe tun können 128

Beschenken Sie sich selbst 128

Selbstlob-Übung 129

Tagesschau 129

Lebensjahresritual 130

Vertrauen bei Schmerzen 130

Schmerztherapie 131

Vertrauen Sie Ihrer Intuition 132

Vertrauen Sie Ihrer Seele 133

Traumtagebuch 134

Alles geht vorbei 135

Was Sie noch bei Schmerzen und für Vertrauen

tun können 135

Alltagsrituale 135

Einen Altar bauen 135

Heilungssätze 136

Mantren singen 136

Rückenentspannungslage 136

Einfach nur da sein 137

Genießen Sie Ihren Körper 137

Neues Vertrauen zum Körper 138

Reinigen Sie den Körper von innen 138

Sich in seiner Haut wohlfühlen 139

Berührungen 139

Haare und Haarersatz 140

Wohlfühlkleidung 141

Bewegung 141

Ernährung 142

Sexualität und Lust 142

Was Sie noch für ein gutes Körpergefühl tun können 144

Körperzeit 144

Ritualisieren Sie Ihre Übungen 144

Entspannung 144

Tanzen 145

Lichtkugel 145

Die Natur als Freundin 145

Das Innere spüren 146

Die Natur relativiert Ihre Situation 146

Ihr persönlicher Kraftort 147

Die Kraft der Tiere 148

Was Sie noch in der Natur tun können 148

Einen Baum umarmen 148

Flussmeditation 149

Himmelsmeditation 149

Warten auf die Sonne 149

Meeresmeditation 149

Mutter Erde danken 150

Zusammen tanzen 150

Sprechen Sie darüber 151

Sie sind nicht die Einzige 152

Professionelle Beratung und Therapie 152

Für andere da sein 153

Was Sie noch zusammen tun können 154

Lassen Sie sich begleiten 154

Bitten Sie um konkrete Hilfe 154

Bitten Sie um Zuwendung 155

Gemeinsam Rituale 155

Feiern Sie Therapieabschlüsse 155

Veränderungen begrüßen 156

Sie haben nichts zu verlieren 157

Sie dürfen sich verändern 158

Dinge, Menschen und Situationen dürfen sich ändern 158

Auf neue Situationen bewusst zugehen 159

Sie müssen nicht 159

Galgenhumor 160

Was Sie noch bei Veränderungen tun können 160

Dankbar sein 160

Neues wagen 160

Altes loslassen – Neues einladen 161

Das Leben vereinfachen 161

Feuerritual 162

Der alte Garten 162

Entscheidungen bringen Glück 163

Nehmen Sie sich Zeit 164

Informieren Sie sich genau 164

Vertrauen Sie auf Ihr Bauchgefühl 166

Was sagt Ihr gesunder Menschenverstand? 166

Was Sie noch zur Entscheidungsfindung tun können 167

Eine Münze werfen 167

Entscheidungsliste 167

Abwarten und Tee trinken 167

Außenansicht 168

Träume und Ziele 168

Traum und Realität 169

Ziele finden 170

Ihr 90. Geburtstag 171

Werteliste 172

Traumarbeitsplatz 173

Was Sie noch für Ihre Träume und Ziele tun können 174

Verrückte Sachen machen 174

Traumstunde 174

Kleine und große Wünsche 174

Wunsch- und Traumbuch 175

Wunschrituale 175

Lebenslust-Album 175

Literatur 177

Danke 178

Veranstaltungen 179

Liebe alles, lebe alles und lache über alles.

Vorwort

„Durch den Krebs fürs Leben lernen“ ist das Motto dieses Buches. Krebs ist heute kein Todesurteil mehr. Die mit dem Krebs verbundenen schwierigen Situationen und Gefühle sind die größte Herausforderung für Sie als Betroffene. Nach der Diagnose Krebs ist vieles schlagartig anders. Ihre private und berufliche Lebenssituation stellt sich plötzlich völlig verändert dar. Angst, Schmerz, Wut, Traurigkeit, Einsamkeit und Überforderung tauchen immer wieder auf. Sie kämpfen sich durch anstrengende Therapien, Arztgespräche und schlaflose Nächte. Neben der Krankheit müssen Familie, Kinder, Freunde, Partnerschaft, Job und Haushalt auch noch gemeistert werden.

Die Medizin bietet engmaschige Therapien, Behandlungen, Kuren und Nachsorge. Doch mit der emotionalen Verarbeitung und Integration einer Krebserkrankung in ein „normales“ Leben danach stehen Sie alleine da. Während dieser Zeit fehlt oft das Vertrauen in die eigene Intuition sowie die Orientierung und das Wissen, wie das Leben neu gestaltet werden kann. Krebs wird heute vielfach als Lebenskrise und als Chance begriffen. Frauen reflektieren ihr bisheriges Leben, werden zu verantwortungsbewussten Patientinnen und gestalten ihr Leben nach einer Krebserkrankung oft bewusst neu.

Wie kann dies gelingen? Welche Stärken haben Sie? Wie überleben Sie den Krebs und bleiben gesund? Welche Strategien, Übungen, Rituale unterstützen Sie bei der emotionalen Bewältigung? Was können Sie für Ihre seelische Heilung tun?