Frank Feller - Die Macht der Beständigkeit - Gesund, Stark & Schön

Licht

Nutzen Sie immer das Tageslicht

Reduzieren Sie den Gebrauch von künstlichem Licht

Meiden Sie „warm-weiße“ Lichtquellen

Benutzen Sie Sonnenbrillen nur wenn unbedingt nötig

Ihre Augen benötigen das volle Lichtspektrum

Vitamin D

Vitamin D ist der beste Schutz vor vielen Krankheiten

Ohne Vitamin D ist keine Calciumaufnahme möglich

Planen Sie täglich ein Sonnenbad

Führen Sie dieses 20 bis 30 Minuten durch

Halten Sie mindestens Gesicht, Hals und Unterarme frei

Benutzen Sie Übergangslösungen in den Monaten Oktober bis April

Die Osram Ultra Vitalux ist die beste Alternative

Bestrahlung drei bis vier Mal pro Woche, 20 bis 30 Minuten, Abstand zwei Meter

Verzichten Sie auf chemische Ergänzungsmittel und andere Tischlampen

Benutzen Sie nur ein UVB-Solarium

Nutzen Sie in jeder Jahreszeit die volle Kraft der Sonne

Die Sonne ist unersetzbar

Sonnenschutzmittel

Fürchten Sie nicht die pure Sonnenstrahlung

Bevorzugen Sie den Aufenthalt am Morgen und am späten Nachmittag

Essen Sie auf Grund der Carotinoide rotes, orangenes und dunkelgrünes Obst und Gemüse

Meiden Sie synthetische Sonnenschutzmittel

Benutzen Sie bei Bedarf nur pflanzliche Öle wie Hanföl, Kokosöl oder Sesamöl

Bevorzugen Sie Stoffmaterialien wie Schirme, Mützen und leichte Kleidung

Tägliche Aufgaben

Führen Sie ein richtiges Sonnenbad durch

Wöchentliche Aufgaben

Decken Sie das ganze Jahr über Ihren Vitamin D-Bedarf

Bevorzugen Sie Aktivitäten unter freiem Himmel

Die Luft ist wirklich ein seltsames Element. Sie ist in den meisten Fällen unsichtbar, klar und frisch. Ganz harmlos schwirrt sie um uns herum, streift über unsere Körper, unser Gesicht und durch unsere Haare, pfeift schräge Lieder, versorgt alle Lebewesen mit Energie und ist entscheidend für die Bestäubung von Bäumen und Pflanzen. Das alles erledigt Sie ununterbrochen, ohne Jammern und ohne jegliche Gegenleistung. Die Luft kann jedoch auch fürchterliche Schäden anrichten. Hat sie einmal ihre volle Bosheit entfaltet, kann sie brutale Kräfte wirken lassen und ganze Städte und Landstriche verwüsten. Wird sie uns nur wenige Minuten entzogen, dann sterben wir. In solchen Momenten erinnert sie uns daran, wie mächtig sie doch ist und wie sehr wir von ihr abhängig sind. Die Leistung und Bereitstellung von Luft ist für uns so selbstverständlich, dass die Wirkung auf die Gesundheit und das Leben meist völlig unterschätzt wird. Weil sie durchsichtig ist, können wir die Bestandteile nicht sehen und nur schwer analysieren. Sauerstoff, Stickstoff, Kohlensäure und Wasserdampf sind die größten Bausteine, wobei der Sauerstoff den wichtigsten darstellt. Ohne ihn können wir nicht leben.

Wollen wir aus einer kleinen Flamme ein großes Feuer entfachen, benötigen wir viel Luft. Entscheiden wir uns für das Gegenteil, dann ersticken wir sie. Je größer wir die Luftzufuhr eines Kamins einstellen, umso größer wird die Flamme, umso mehr Holz wird verbrannt und umso mehr Energie wird erzeugt. Das gilt auch für den menschlichen Körper. Mit schneller, kurzer und flacher Atmung kann dieser niemals Höchstleistungen vollbringen. Versuchen wir dies, dann bricht unsere Leistung rapide ein und Symptome wie das berühmte Seitenstechen machen sich bemerkbar. Sehen Sie Ihren Körper wie einen Kamin und stellen Sie eine tiefe, langsame und ruhige Atmung sicher. Je mehr Luft Sie ihm zuführen, desto mehr brennt Ihre innere Flamme und desto mehr Energie verbrennen Sie. Energie in Form von Körperfett. Mehrere hundert Liter Sauerstoff werden täglich über das Blut an alle Zellen, Muskeln und Organe des Körpers transportiert. Entlasten Sie Ihren Organismus und sorgen Sie immer für genügend Nachschub. Unsere Atmung ist neben der Nierentätigkeit und unserer Verdauung der wichtigste Stoffwechselvorgang. Das Gute daran ist, dass Sie diesen Vorgang selbst kontrollieren können. Ihre Verdauung und Ihre Niere können Sie dagegen nicht steuern, sondern nur entlasten. Darauf kommen wir in den Kapiteln „Wasser“ und „Ernährung“ noch genauer zu sprechen. Stoffwechsel bedeutet ganz einfach ausgedrückt, dass dem Körper Stoffe zugeführt werden, er diese verwertet und entsprechende Abfallprodukte wieder ausscheidet. Wir atmen frische Luft ein, benutzen sie und atmen verbrauchte Luft wieder aus. Atmen wir flach und schwach, dann entledigen wir uns nicht völlig der verbrauchten Luft. Wir mischen sie lediglich nur mit frischer Luft, was nicht gerade effektiv und förderlich ist.

Bringen wir es deutlich auf den Tisch. Was benutzen Sie lieber, eine ordentliche Toilette mit gut funktionierender Spülung und Lüftungsanlage oder ein Dixi-Klo ohne Spülung und mit kleinen Lüftungsschlitzen? Vor allem Festivalbesucher wissen sehr gut, dass auf Letzterem immer nur nach einer richtigen Reinigung und vor der ersten Benutzung wirklich frische Luft und gute Hygiene vorzufinden ist. Dementsprechend groß ist der Andrang. Ansonsten können die Lüftungsschlitze zwar für minimalste Zufuhr sorgen, aber niemals einen kompletten Austausch sicherstellen. Schadstoffe und Ausscheidungen wirken durchgehend ein und werden nicht beseitigt. Im Verlaufe des Tages wird die Situation immer schlimmer, bis die erlösende Reinigung wieder eintritt. Eine kräftige Spülung und starke Lüftung würde hier sofort und nach jeder Benutzung die gewünschte Abhilfe leisten. Ich stelle die Frage daher einmal anders: Soll Ihr Organismus eine hygienisch reine Toilette sein oder ein schmutziger Dixi-Klo? Sie alleine entschieden dies durch Ihre Atmung. Entschuldigen Sie dieses ekelhafte Beispiel, aber so sieht die Lage nun einmal aus. Manchmal bedarf es an deutlichen Bildern, um eine Veränderung oder zumindest eine Überlegung hervorzurufen. Ich hoffe Sie verzeihen mir.

Tiefe Atemzüge strömen durch Ihren kompletten Körper und unterstützen alle Vorgänge des Organismus. Sie können es selbst und sofort testen. Atmen Sie jetzt bewusst tief und ruhig in den Bauch ein und wieder aus. Nach einiger Zeit werden Sie regelrecht hören wie Ihre Verdauung angeregt wird, indem Ihr Magen mit Kluckern und Murmeln beginnt. Vielleicht ist Ihnen eine solche Reaktion inklusive einer peinlichen, luftigen Randerscheinung schon einmal bei einer Massage oder während der Krankengymnastik aufgefallen. In solchen Situationen ist eine tiefe und ruhige Atmung Folge einer völligen Entspannung oder einer bewusst ausgeführten Unterstützung der Physiotherapie. Die Verdauung ist nur einer von unzähligen Prozessen, die Sie aktiv ankurbeln können.

Je nach Situation ändert sich unsere Atmung plötzlich. Egal ob wir fröhlich, nervös, ängstlich, verliebt, müde, erregt, gestresst, begeistert oder wütend sind. Wir atmen immer anders und völlig unbewusst. Generell jedoch atmen die Menschen zu flach und zu schwach. Hinzu kommen verkrampftes Sitzen und gekrümmte Körperhaltung. Dadurch sammeln sich Schadstoffe an. Verspannungen, Stress und Nervosität bauen sich auf. Müdigkeit und Körperfett steigen. Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche treten auf. Das alles lässt sich mit Beständigkeit dauerhaft ändern bzw. verhindern.

Programmieren Sie Ihr Unterbewusstsein um, indem Sie bewusst richtig atmen.

Atmen Sie ohne Anstrengung in Becken und Bauch ein. Die Lungen werden dadurch automatisch vollständig gefüllt. Eine Brustatmung ist zu vermeiden, da sie lediglich den Brustkorb durch die Rippenmuskulatur anhebt und zu einer flacheren Atmung führt. Atmen Sie ruhig, tief und entspannt. Zu Beginn erfordert dies Disziplin und Konzentration. Wenn Sie merken, dass diese Art der Atmung zu anstrengend wird, dann atmen Sie einige Male kräftig durch und beginnen Sie einfach wieder von vorne. Nach einiger Zeit werden Sie die neue Technik völlig unterbewusst durchführen.