Marco Hölker-Wehde - Mit dem Rauchen aufhören ohne Qual!

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Marco Hölker-Wehde M.A.

Publizist

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14057 Berlin

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Web: www.digitalsoul.com

digitalsoul ist eine eingetragene Wortmarke. 1. Auflage: 2020 © Texte/Bilder

Verlag / Titelbild: digitalsoul – Marco Hölker-Wehde; Korrektorat: Kai Malmus

Feedback: Bitte schickt mir Kritik, Lob, Verbesserungsvorschläge und Eure Erfahrungen mit der Reduktions-Raucherentwöhnung. Ich würde mich sehr freuen, falls Ihr Fehler findet, dass Ihr diese bitte auch an info@digitalsoul.com sendet, vielen Dank!

Rechtliches: Falls rechtliche Fehler vorliegen, bitte ich um Kontaktaufnahme via E-Mail. Fehler werden so schnell wie möglich behoben! Marken werden aus Anschauungsgründen genannt und dargestellt, sie gehören den jeweiligen Eigentümern und die Verwendung ist nicht frei. Dieses Buch gibt es in elektronischer und gedruckter Form. © Texte und Bilder sind urheberrechtlich geschützt. Verwertungen dieses Werkes oder Teile davon sind in allen Verbreitungsformen und -techniken nicht erlaubt. Zuwiderhandlungen werden sanktioniert.

Haftungsausschluss: Ich warne ausdrücklich vor allen mir bekannten Gefahren, die durch eine Nikotinentwöhnung entstehen können. Keine Gewähr auf die publizierten Informationen. Es muss jede/r selbst entscheiden, ob das Risiko des Nikotinverzichts eingegangen wird. Ich übernehme weder eine moralische noch eine rechtliche Verantwortung, wenn es auf Grund eines Nikotinentzugs zu Problemen kommt. Eine Haftung schließe ich aus. Eine Raucherentwöhnung muss auf eigene Gefahr überstanden werden. Bitte passt gut auf Euch auf und holt Euch bei Problemen professionelle Hilfe!

Inhaltsverzeichnis

1. Rauchen ist gefährlich, mit dem Rauchen aufhören auch! 1. Rauchen ist gefährlich, mit dem Rauchen aufhören auch! Achtung, Rauchen ist gefährlich, das Aufhören mit dem Rauchen kann leider auch sehr gefährlich sein. Besonders während der ersten Versuche, das Nikotin zu reduzieren, sind die Entzugserscheinungen wie Aggression, Unkonzentriertheit und schlechte Laune am größten. Neben Wutanfällen, die zu extremen Konflikten führen können, ist ganz besonders die starke Unkonzentriertheit im Straßenverkehr eine echte Gefahr. Aus diesem Grund empfehle ich, in dieser nicht ganz leichten Phase, besonders vorsichtig zu sein und am besten gar nicht am Straßenverkehr teilzunehmen. Um wirklich sicher zu gehen, sollten sich alle, die mit dem Rauchen aufhören möchten, ganz am Anfang komplett aus der Öffentlichkeit zurückziehen.

1.1 Aufbau dieser Anleitung zur Raucherentwöhnung 1.1 Aufbau dieser Anleitung zur Raucherentwöhnung Wer nicht gerne viel lesen möchte, kann zum wichtigsten Teil, der ausführlichen Anleitung zur Nikotinentwöhnung springen (5. Jetzt geht’s los! Deine ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Nikotinentwöhnung!) oder zur Kurzversion des Ausstiegsplans (6. Zusammenfassung Deiner Anleitung zur Nikotinentwöhnung). Am Anfang, im theoretischen Teil, erfährst Du, wie und warum die vorgestellte Methode zur Rauchentwöhnung funktioniert. Es wird beschrieben wie der Weg weg vom Nikotin aussehen kann und wie lange der Ausstieg dauert. Wichtige Voraussetzungen für ein Leben als Nichtraucher/in sowie konkrete Techniken zum Reduzieren des Nikotins werden vorgestellt. Daraufhin folgt der praktische Teil, Deine ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Nikotinentwöhnung, die genau beschreibt, was zu tun ist, um entspannt mit dem Rauchen aufzuhören. Es folgt eine kurze Zusammenfassung dieses Ausstiegsplans. Die umfangreichen Erfahrungsberichte zu allen Phasen der Raucherentwöhnung zeigen, was in den nächsten Wochen und Monaten auf Dich zukommt, und dass der Nikotinausstieg relativ entspannt möglich ist. Ganz am Ende findest Du Antworten auf wichtige Fragen sowie weitere Infos, Quellen und Internet-Surftipps zum Thema Nichtraucher/in werden. Ich wünsche Dir viel Erfolg beim Nikotinausstieg! Es geht :-)

1.2 So funktioniert die Nikotinentwöhnung

2. Der Weg, weg vom Nikotin

2.1 Zeitplan – So lange dauert die Raucherentwöhnung

3. Voraussetzungen für ein Leben als Nichtraucher/in

3.1 Voraussetzungen: Stress ist der größte Feind beim Aufhören mit dem Rauchen

3.2 Voraussetzungen: Alkohol ist der zweitgrößte Feind beim Aufhören mit dem Rauchen

4. Das Rauchen reduzieren – So geht’s!

4.1 Das Rauchen reduzieren – Aufschieben durch Ablenken hilft immer

4.2 Das Rauchen reduzieren – Konflikten vorbeugen!

4.3 So entwickelt sich Deine Laune über drei Monate nach der Nikotinreduzierung (Steigerung der Glückshormone, Nachlassen der Entzugserscheinungen)

5. Jetzt geht’s los! Deine ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Nikotinentwöhnung!

5.1 Kurzübersicht der einzelnen Phasen bei der Nikotinentwöhnung

5.2 Motivieren mit eigener Erfolgsstatistik

5.3 Testweise weniger Rauchen

5.4 Rauchen erstmalig reduzieren

5.4.1 Die ersten Tage der Reduzierung

5.4.2 Auf stressige Situationen vorbereitet sein

5.5 Das Rauchen langfristig immer weiter reduzieren

5.6 Fast vollständig mit dem Rauchen aufhören

5.7 Vollständig mit dem Rauchen aufhören

6. Zusammenfassung Deiner Anleitung zur Nikotinentwöhnung

6.1 Kurzübersicht der einzelnen Phasen bei der Nikotinentwöhnung

6.2 Motivieren mit eigener Erfolgsstatistik

6.3 Testweise weniger rauchen

6.4 Rauchen erstmalig reduzieren

6.5 Das Rauchen langfristig immer weiter reduzieren

6.6 Fast vollständig mit dem Rauchen aufhören

6.7 Vollständig mit dem Rauchen aufhören

7. Erfahrungsberichte

7.1 So hatte ich mich am Anfang gefühlt

7.2 Erfahrung: 1. Reduktion

7.3 Erfahrungsbericht: Fühlbare Verbesserungen

7.4 Erfahrungsbericht: Morgenzigarette weglassen

7.5 Erfahrungsbericht: Rückfall

7.6 Erfahrungsbericht: Vier Stunden ohne Zigaretten und ohne Stress

7.7 Erfahrungsbericht: Rückfall nach erneuter Reduzierung

7.8 Erfahrungsbericht: Starker Stress und Schlafmangel

7.9 Erfahrungsbericht: Langfristige Reduktionen

7.10 Erfahrungsbericht unter Stress

7.11 Erfahrungsbericht: Erneute Reduzierungen

7.12 Erfahrungsbericht (90 Tage): Ganzer Tag bis abends ohne Zigaretten

7.13 Erfahrungsbericht: Vollständig mit dem Rauchen aufhören

8. Fragen

8.1 Was ist, wenn die Rauchentwöhnung nicht funktioniert?

8.2 Was sollten Menschen mit Depressionen beachten?

8.3 Was ist in extrem stressigen Lebenssituationen zu beachten?

8.4 Muss ich während einer Rauchentwöhnung auf das Kaffeetrinken verzichten?

8.5 Wie kann eine Zunahme des Körpergewichts vermieden werden?

8.6 Was hilft gegen zu starke Nikotinflashs / Nikotinkicks?

8.7 Ich dampfe E-Zigaretten, was ist zu beachten?

8.8 Können Nikotinpflaster bei der Rauchentwöhnung helfen?

8.9 Helfen Nikotinkaugummis bei der Nikotinentwöhnung?

8.10 Was ist bei anderen Rauchmethoden zu beachten (Tabakerhitzer, Cannabis-Joints, Zigarren)?

8.11 Wie reduziere ich das Rauchen mit mehreren Drehfiltern?

9. Die Idee

10. Mehr Infos & Quellen & Surftipps

10.1 Reduktionstherapien gegen die Alkoholsucht

10.2 Reduktionstherapien gegen die Nikotinsucht

10.3 Körpereigene Glückshormone: Dopamin & Co

10.4 Entzugserscheinungen bei der Nikotinentwöhnung

10.5 Nichtrauchen macht antidepressiv, Stress steigert die Sucht

10.6 Stärke des Entzugs hängt von Stärke der Sucht ab

10.7 Stress und Überforderung verursachen Rückfälle

10.8 Online-Test der Zigarettenabhängigkeit

10.9 Riskante Zusatzstoffe in Zigaretten

10.10 Sind selbst gedrehte Zigaretten ungesünder als normale?