Logan J. Davisson - I Colori Di Un Mondo Ottimista

- Muovetevi: Aumenta il numero di flessioni a cinque stamattina.

Domande a cui rispondere la sera:

- Al mattino: il tuo peso

- Durante il giorno: tutto quello che hai mangiato, tutte le attività sportive

- La sera: il numero dei tuoi passi

- Quali pozzi di zucchero hai trovato oggi?

- Ti è piaciuto il modo in cui hai gestito lo zucchero?

L'insalata è un'insalata a tutto tondo. E' sano e versatile. E dovresti mangiarlo molto più spesso. Prendiamo oggi, ad esempio, perché questo è uno dei vostri obiettivi.

I vostri obiettivi per oggi ....

Quello che scrivi oggi:

- Abitudini alimentari: Prendi un'insalata con pranzo oggi. Assicuratevi che la medicazione sia anche sana.

- Muovetevi: Tentativi di percorrere almeno quattro piani oggi.

Domande a cui rispondere la sera:

- Al mattino: il tuo peso

- Durante il giorno: tutto quello che hai mangiato, tutte le attività sportive

- La sera: il numero dei tuoi passi

- Com'e' stato salire le scale per te?

- Ne hai bevuto abbastanza dell'insalata?

Oggi è l'inizio della tua carriera sportiva. Ti compri un vestito nuovo e ti prepari per la tua prima maratona..... No, certo che no. Oggi dovresti pensare ad uno sport che hai sempre voluto provare. Una zucca? A cavallo? Tiro con l'arco? E poi si cerca di farlo oggi - o almeno di fissare un appuntamento. Perché lo sport può essere divertente, ed è esattamente quello che si dovrebbe sperimentare.

I vostri obiettivi per oggi ....

Quello che scrivi oggi:

- Abitudini alimentari: Cercate di mettere quante più fibre possibili nel vostro cibo oggi stesso. Nel capitolo 2 troverete alcuni suggerimenti.

- Esercizio: Scegli uno sport che hai sempre desiderato fare. Allora prendete un appuntamento - preferibilmente oggi - dove potrete provare lo sport.

Domande a cui rispondere la sera:

- Al mattino: il tuo peso

- Durante il giorno: tutto quello che hai mangiato, tutte le attività sportive

- La sera: il numero dei tuoi passi

- Perché hai scelto esattamente lo sport che hai scelto?

- La fibra ha influenzato la sua fame?

Oggi vi è stato assegnato un altro compito speciale per aiutarvi a bruciare il grasso della pancia. Dal capitolo 5 è possibile scegliere qualcosa che ti piace di più.

I vostri obiettivi per oggi ....

Quello che scrivi oggi:

- Un compito speciale: Sauna, avvolgimento o sole: Scegliere qualcosa dal capitolo 5 che si desidera fare oggi.

- Muovetevi: Facciamoci un giro in bicicletta oggi stesso.

Domande a cui rispondere la sera:

- Al mattino: il tuo peso

- Durante il giorno: tutto quello che hai mangiato, tutte le attività sportive

- La sera: il numero dei tuoi passi

- Com'era il tuo "compito speciale"? Senti una differenza?

- Ti accorgi già di essere diventato più attivo e agile?

Oggi, voglio che tu riveda i tuoi appunti e veda esattamente dove hai mangiato cosa.

Per fare questo, contrassegnare tutti gli alimenti del seguente gruppo con una matita verde: frutta, verdura, noci, legumi, cereali.

I prodotti di origine animale sono contrassegnati in giallo, tutti i dolci e i fast food sono contrassegnati in rosso. Cosi' puoi vedere da dove provengono le calorie.

I vostri obiettivi per oggi ....

Quello che scrivi oggi:

- Abitudini alimentari: Valuta le tue note alimentari e pensa a come conservare più cibo "verde".

- Muovetevi: Fai una lunga passeggiata.

Domande a cui rispondere la sera:

- Al mattino: il tuo peso

- Durante il giorno: tutto quello che hai mangiato, tutte le attività sportive

- La sera: il numero dei tuoi passi

- Qual è il rapporto di colore del cibo consumato?

- Quale forma di movimento ti è piaciuta di più?

Hai lavorato per 14 giorni per migliorare il tuo comportamento passo dopo passo e per combattere il grasso della pancia. Affinché tu possa continuare a fare buoni progressi, ora tocca a te. I vostri obiettivi per oggi sono di creare il vostro piano per la prossima settimana.

I vostri obiettivi per oggi ....

Quello che scrivi oggi:

- Abitudini alimentari: Prepara un programma di pasti per la prossima settimana con cinque piccoli pasti al giorno. Considera tutto quello che hai imparato in questo libro.

- Muovetevi: Fai un piano sportivo per la prossima settimana. Programmate di fare almeno 10.000 passi al giorno, cinque minuti di ginnastica al giorno e circa un'ora di sport una volta alla settimana.

Domande a cui rispondere la sera:

- La mattina: il tuo peso, una sottopancia.

- Durante il giorno: tutto quello che hai mangiato, tutte le attività sportive

- La sera: il numero dei tuoi passi

- Com'erano quelle due settimane per te?

- Quali sono i vostri successi? Di cosa sei fiero?

- Cosa ti aspetti dalle prossime settimane?

- Quali sono i tuoi obiettivi?

Questo libro ti ha dato un sacco di conoscenze per aiutarti a combattere attivamente il tuo grasso addominale. Hai anche lavorato per 14 giorni per migliorare le tue abitudini alimentari e di esercizio fisico e diventare così più sano. Certo, non è la fine. Come già accennato nell'introduzione, è importante che tutti i cambiamenti comportamentali siano sostenibili e quindi permanenti se non si vuole mai più avere il grasso della pancia.

Quindi la tua sfida di 14 giorni è stata solo l'inizio, e per te ora si tratta di cambiare la tua vita e il tuo comportamento in base a ciò che hai imparato. Ora avete le basi e avete già mosso i primi passi. Non devi andare a dieta e sei sempre pieno se continui a seguire i consigli di questo libro. E il tuo grasso della pancia ti saluta per sempre. Perché con i suggerimenti di questo libro, puoi convincere il tuo corpo che non ha più bisogno di grassi.

Il modo migliore per combattere il grasso addominale è quello di rendere la vita più sana. Scomparirà passo dopo passo, senza dover subire privazioni e senza dover subire grandi sforzi. Il tuo corpo si abitua finalmente a ottenere ciò che ha sempre desiderato: una dieta sana e un po' di esercizio fisico.

Con questo libro hai intrapreso un viaggio per plasmare la tua vita in modo tale che il tuo corpo riceva da te ciò di cui ha bisogno. Questo viaggio può non essere sempre facile, ma è sicuramente fattibile, e tu sei già sulla tua strada! In questo senso, mantenere il buon lavoro e buona fortuna nella vostra lotta contro il grasso della pancia!

L'acqua vitaminica è un'ottima alternativa per fornire al nostro corpo liquidi sufficienti e nutrienti importanti. Soprattutto nelle giornate calde, si dovrebbe avere cura di bere acqua o tisane. Tuttavia, l'assunzione di acqua piatta, almeno in termini di gusto, non è particolarmente convincente.

L'acqua del rubinetto ha un sapore insipido e noioso, non per niente è aumentata la richiesta di acqua vitaminica rinfrescante. I prodotti tradizionali sono solitamente una miscela di acqua e bevande caloriche arricchite con aromi naturali e vitamine. L'acqua aromatica è disponibile in diversi gusti. Tuttavia, la questione importante è se queste bevande analcoliche con additivi artificiali siano davvero salutari quando si tratta di prodotti finiti.

Anche l'acqua vitaminica può essere prodotta molto facilmente e senza grandi sforzi. Ci sono ora innumerevoli idee di ricette per tutte le possibili esigenze, non solo come bevanda analcolica, ma anche preparazioni speciali di acqua vitaminica che supportano la perdita di peso e la disintossicazione dell'organismo, o, naturalmente, come complemento ideale dopo l'esercizio fisico.