Logan J. Davisson - I Colori Di Un Mondo Ottimista

- Attrezzatura: L'acquisto di attrezzature di allenamento (tapis roulant, stepper, home trainer, vogatore, vogatore, ecc. Ma se ti piace allenarti con un certo dispositivo, l'acquisto può essere utile. Poiché si risparmia molto tempo per andare in palestra, è possibile allenarsi in qualsiasi momento del giorno e della notte, e se lo si usa abbastanza a lungo, si potranno recuperare i costi iniziali a un certo punto.

Naturalmente, è possibile allenarsi anche all'aperto, ad esempio a piedi, a correre o in bicicletta. Anche una visita alla piscina vi porterà molto per la lotta contro il grasso della pancia.

Ogni passo conta

Il modo più semplice per spostarsi di più è camminare di più. Sembra banale, ma è spaventoso quanto poco si muova a piedi. È così facile salire in macchina velocemente o prendere il treno, anche se si potrebbe anche camminare comodamente allo stesso modo. E spesso l'argomento (a se stessi) per convenienza è usato per risparmiare tempo.

Si', puoi arrivare al lavoro o agli amici piu' velocemente in macchina che a piedi. Ma non si "risparmia" il tempo di fare qualcosa di grande con esso in seguito. Piuttosto, pianificate meno tempo per il viaggio fin dall'inizio e siete ancora altrettanto stressati - non importa se prendete l'auto o camminate.

Oltre al movimento, il fatto di potersi concentrare completamente su se stessi parla anche a favore del camminare. Nel primo capitolo si legge che lo stress causa anche un aumento di peso. E attraverso le "pause di riflessione", che sorgono automaticamente quando si cammina da qualche parte, si impedisce questo.

Nel frattempo ogni telefono cellulare ha un contapassi incorporato o è possibile scaricare l'applicazione corrispondente. Ci sono anche pedometri molto economici che sembrano orologi da polso. In questo modo è possibile misurare esattamente quanti passi si compiono ogni giorno. E poi migliorare lentamente.

Prova a fare almeno 10.000 passi al giorno. Funziona molto, ma non lo è se si considerano davvero tutti i passi che si fanno durante il giorno. In ufficio, ad esempio, puoi andare a trovare il tuo collega invece di chiamarlo (ma fai attenzione a non agitarlo o tenerlo lontano dal lavoro). O, durante la pausa, fare una piccola marcia intorno all'isolato.

Se cammini davvero poco fin qui, inizia con un valore più basso. Ad esempio, iniziare con 5.000 passi al giorno, ma cercare di aumentare di 200 passi al giorno. Poi, dopo meno di un mese, avete raggiunto il vostro obiettivo di camminare 10.000 passi ogni giorno.

I tuoi nuovi migliori amici

Ci sono cibi che non dovresti mangiare se vuoi perdere il grasso della pancia. Nel capitolo sulle abitudini alimentari li conosciamo. Ma c'è anche del cibo che ti aiuta a liberarti del grasso. La composizione di questi alimenti stimola il metabolismo, ti riempie a lungo e ti fa perdere peso più velocemente. Così si possono mangiare i seguenti cibi con la coscienza pulita.

Avocado

Gli avocado non sono così popolari per niente. Sono ricchi di vitamine e grassi sani e ti aiutano ad essere sano e pieno. L'acido linoleico (un acido grasso insaturo) presente nell'avocado stimola attivamente la combustione dei grassi nel fegato. Purtroppo, l'avocado stesso ha relativamente molte calorie, quindi è meglio combinarlo con alimenti a basso contenuto di grassi.

Esempi di come preparare gli avocado sono:

- in frullato

- in insalata

- su pane tostato (molto gustoso con hummus, sale e pepe)

- o semplicemente per un cucchiaio

Con gli avocado non ci sono limiti alla vostra immaginazione.

Broccoli

I broccoli non solo sono facilmente reperibili quasi tutto l'anno, ma aiutano anche a liberarsi del grasso addominale. Le numerose vitamine e minerali presenti nei broccoli aiutano il corpo a scomporre il grasso. I broccoli hanno poche calorie, quindi non è necessario osservarne la quantità di cibo. Le numerose fibre alimentari fanno sì che ci si sazia a lungo. Si dice che i broccoli aiutino anche nello screening dei tumori.

Si possono cucinare bene i broccoli e servirli con la salsa. Ma si dovrebbe fare attenzione che la salsa non distrugge tutto perché ha troppe calorie. È inoltre possibile preparare una casseruola di verdure con tagliatelle integrali o riso. A proposito, non è necessario buttare via il gambo dei broccoli, ma si può cucinare in modo eccellente e purificarlo in una zuppa.

Insalata

L'insalata è sempre un buon consiglio quando si tratta di perdere peso. E 'versatile, gustoso e la maggior parte degli ingredienti hanno praticamente senza calorie a tutti. Insalata con verdure ha un sacco di fibre e anche l'insalata è ricca di vitamine e minerali. Pertanto la lattuga può anche accelerare attivamente la combustione dei grassi.

Se si decide di mangiare più insalata da ora in poi, sarà sicuramente sostenere il vostro desiderio di sbarazzarsi del vostro grasso della pancia. E 'particolarmente buono da mangiare l'insalata la sera, perché si mangia automaticamente meno la sera. L'insalata del pranzo è naturalmente anche una buona opzione se non avete molto tempo per mangiare. Un altro vantaggio è che potete portarlo con voi e avere un controllo preciso su ciò che mangiate.

Se comprate lattuga in movimento, fate attenzione a non usare condimenti zuccherini o ad alto contenuto calorico perché possono rovinare tutto. Basta usare aceto e olio per dare alla vostra insalata più sapore e un migliore assorbimento delle vitamine liposolubili.

Paprika

La paprika ha un contenuto particolarmente elevato di vitamina C e quindi aiuta l'organismo a liberarsi del grasso. Inoltre, i peperoni rossi hanno un sapore leggermente dolce, il che è un buon motivo per cui molte muffole vegetali arrivano qui.

La paprika ha un ottimo sapore crudo. È inoltre possibile aromatizzare il gusto con salse a base di panna acida, senape e un po' di miele, ad esempio. Queste verdure sono ideali per mangiare nel pomeriggio, ad esempio, come spuntino tra un pasto e l'altro. Si riempie a causa della fibra e perché si deve masticare bene, si ottiene anche qualcosa di esso per lungo tempo.

Si può anche fare la zuppa di paprika, per esempio insieme ai pomodori e un po' di latte di cocco.

Pompelmo

I pompelmi sono vere bombe alla vitamina C. I frutti acidi aiutano ad accelerare la combustione dei grassi nel corpo e non dovrebbero quindi mancare nella vostra prossima lista della spesa.

Se la frutta è troppo acida per te, c'è un rimedio. Non si dovrebbe spruzzare zucchero su di esso, perché lo zucchero industriale è malsano e alimenta il rilascio di insulina - che ti fa venire fame e non brucia grassi. Prima di prendere il suo pieno effetto con lo zucchero, è meglio non mangiare pompelmo.

Se è solo un po' troppo arrabbiata per te, puoi strizzarla e mischiarla con arance o mele. Questo vi darà un succo meravigliosamente fresco per iniziare la giornata. Pompelmo fa anche molto bene in frullato.

Avena

L'avena è particolarmente ricca di fibre alimentari e le loro vitamine e minerali aiutano a bruciare i grassi più velocemente. E 'anche molto versatile e si può godere in modo diverso ogni giorno.

Le possibilità di preparare l'avena sono, ad esempio:

- come porridge con la frutta (mescolare semplicemente una tazza di fiocchi d'avena, una tazza di latte e una tazza d'acqua, portare ad ebollizione e affinare con la frutta).

- in muesli

- nel pane

- come biscotti (ricetta molto semplice: mescolare una tazza di farina d'avena con una banana schiacciata, formare il composto in piccoli biscotti e cuocere in forno per dieci minuti).

L'avena non è solo molto versatile, ma anche estremamente economica e durevole. Questo è particolarmente utile per coloro che non hanno così tanto tempo per cucinare e fare shopping.