Logan J. Davisson - I Colori Di Un Mondo Ottimista

Oggi dovresti mangiare tutto il giorno come hai sempre fatto e muoverti in questo modo. Dovresti vedere com'e' il tuo comportamento normale. L'unica differenza e' che scrivi tutto quello che mangi. Anche se fai sport, lo scrivi. E la sera, scrivi il numero di passi che hai fatto.

Ogni sera, finisci per fare un bilancio. Chiedete e rispondete alle domande del vostro taccuino:

- Quanti pasti hai mangiato?

- Quante volte hai mangiato spuntini in mezzo?

- Quanto hai spostato?

- Quanti passi hai fatto?

A partire da domani, utilizzerete questa base per regolare il vostro comportamento passo dopo passo e liberarvi del grasso addominale.

Oggi iniziamo con la definizione di obiettivi da raggiungere per ridurre il grasso addominale. Ogni giorno vengono aggiunti nuovi obiettivi. Quello che avete già raggiunto il giorno prima, naturalmente, dovreste mantenere.

I vostri obiettivi per oggi ....

Quello che scrivi oggi:

- Abitudini alimentari: Bere almeno tre litri di acqua o di tè non zuccherato. In questo modo si ha meno fame e automaticamente si mangia meno.

- Muovetevi: Camminare per almeno 5.000 passi.

Domande a cui rispondere la sera:

- Al mattino: il tuo peso

- Durante il giorno: tutto quello che hai mangiato, tutte le attività sportive

- La sera: il numero dei tuoi passi

- Con cosa hai avuto difficoltà oggi?

- Cosa ti è stato molto facile anche se non te lo aspettavi?

Nel secondo capitolo si legge che la colazione è una base importante per voi. Così oggi si dovrebbe prestare particolare attenzione a questo pasto e preparare una colazione davvero sana. È possibile ottenere suggerimenti nel secondo capitolo.

I vostri obiettivi per oggi ....

Quello che scrivi oggi:

- Abitudini alimentari: Mangiare una colazione sana e ricca di fibre.

- Muovetevi: Faccia almeno 6.000 passi.

Domande a cui rispondere la sera:

- Al mattino: il tuo peso

- Durante il giorno: tutto quello che hai mangiato, tutte le attività sportive

- La sera: il numero dei tuoi passi

- Hai notato una differenza nel tuo comportamento da fame dopo aver fatto colazione sana?

- Ti accorgi che il tuo comportamento di movimento cambia perché vuoi fare di più?

Ieri hai iniziato la giornata in salute, oggi la fermi in salute. Dopo le 8:00, non dovresti mangiare niente. Se hai fame, puoi bere qualcosa, ovviamente. Il tè non zuccherato calma lo stomaco ed elimina in modo affidabile la sensazione di fame. E, naturalmente, gli obiettivi dei giorni precedenti rimangono gli stessi!

I vostri obiettivi per oggi ....

Quello che scrivi oggi:

- Abitudini alimentari: Non mangiare dopo le 8:00.

- Muovetevi: Cammina per almeno 7.000 passi.

Domande a cui rispondere la sera:

- Al mattino: il tuo peso

- Durante il giorno: tutto quello che hai mangiato, tutte le attività sportive

- La sera: il numero dei tuoi passi

- Come va con le nuove strutture alimentari al mattino e alla sera?

- Avete sviluppato strategie per controllare meglio la fame?

In questo libro avete imparato molto su quali alimenti sono particolarmente sani. Ora dovresti integrarli poco a poco nella tua dieta. Ne avrete bisogno di almeno uno di questi oggi per la vostra cena - che naturalmente non dovrebbe svolgersi dopo le 20:00.

I vostri obiettivi per oggi ....

Quello che scrivi oggi:

- Abitudini alimentari: Integrate uno degli alimenti del capitolo 4 nella vostra cena.

- Muovetevi: Cammina per almeno 8.000 passi.

Domande a cui rispondere la sera:

- Al mattino: il tuo peso

- Durante il giorno: tutto quello che hai mangiato, tutte le attività sportive

- La sera: il numero dei tuoi passi

- La tua cena era molto diversa dagli altri pasti?

- Perché hai scelto il cibo che hai preso?

Non solo il cibo e l'esercizio fisico aiutano a bruciare i grassi. Nel capitolo 5 hai imparato più modi per sbarazzarti del grasso della pancia. Lo useremo oggi.

I vostri obiettivi per oggi ....

Quello che scrivi oggi:

- Un compito speciale: Fate un massaggio allo stomaco oggi stesso per rinforzare il tessuto connettivo.

- Muovetevi: Cammina per almeno 9.000 passi.

Domande a cui rispondere la sera:

- Al mattino: il tuo peso

- Durante il giorno: tutto quello che hai mangiato, tutte le attività sportive

- La sera: il numero dei tuoi passi

- Ha notato una differenza nel tessuto connettivo dopo il massaggio?

- Trovi difficile il numero di passi?

Buon compleanno! Sei già da una settimana sulla strada per liberarti del grasso della pancia con successo. E' ora di fare un bilancio. Naturalmente, oggi avete di nuovo degli obiettivi. Oggi conoscerai gli Smoothies, se non li conosci ancora.

I cocktail di frutta hanno un buon gusto, sono sani e durano a lungo. Specialmente i frullati verdi hanno molte vitamine e fibre. Oggi potete aspettarne uno! Se non si dispone di un frullatore (si può anche utilizzare un frullatore personale), si può anche utilizzare un frullato acquistato. L'unica cosa importante è che non sia stato aggiunto zucchero.

I vostri obiettivi per oggi ....

Quello che scrivi oggi:

- Abitudini alimentari: Prendi un frullato.

- Muovetevi: Camminare per almeno 10.000 passi.

Domande a cui rispondere la sera:

- Al mattino: il tuo peso, la circonferenza della pancia

- Durante il giorno: tutto quello che hai mangiato, tutte le attività sportive

- La sera: il numero dei tuoi passi

- Hai qualcosa a che fare con la fame?

- Quanto bene avete integrato i cambiamenti nella vostra vita quotidiana?

- Quali sono le vostre aspettative per la seconda settimana?

Dopo aver apportato piccole modifiche alle vostre abitudini alimentari nell'ultima settimana, ora dovreste imparare a mangiare veramente sano mantenendo strutture molto chiare. Questo inizia con il fatto che non si fanno più spuntini in mezzo, ma si mangiano cinque piccoli pasti al giorno, come descritto nel secondo capitolo.

I vostri obiettivi per oggi ....

Quello che scrivi oggi:

- Abitudini alimentari: Prendere cinque piccoli pasti (vedi capitolo due) e astenersi dal mangiare in mezzo.

- Muovetevi: Fai tre flessioni alzate la mattina. Se sono molto difficili per voi, potete anche fare flessioni in piedi sul muro o mettere le ginocchia.

Domande a cui rispondere la sera:

- Al mattino: il tuo peso

- Durante il giorno: tutto quello che hai mangiato, tutte le attività sportive

- La sera: il numero dei tuoi passi

- Come hai mangiato quei cinque pasti al giorno?

- Cosa c'è di difficile per te in questi giorni?

- Cosa c'è di facile per te?

Lo zucchero ha molte calorie, ti fa venire fame e assicura che le tue riserve di grasso non siano ridotte. Per questo dovresti evitare lo zucchero. Non dovrebbe essere superiore a 25 grammi al giorno, e questo include tutto, per esempio il lattosio nel latte. Oggi si dovrebbe prestare particolare attenzione allo zucchero e ridurlo attivamente.

I vostri obiettivi per oggi ....

Quello che scrivi oggi:

- Abitudini alimentari: Guarda il contenuto di zucchero in tutto il cibo che mangiate. Non mangiare niente che abbia più di 3 grammi di zucchero per 100 grammi.