Logan J. Davisson - I Colori Di Un Mondo Ottimista

Perché le tue abitudini alimentari sono così importanti

Avete letto nell'ultimo capitolo che ci sono molte ragioni per cui si mette sempre il grasso sullo stomaco. Queste ragioni giocano tutte insieme, ma differiscono in due punti importanti: Da un lato, nella misura in cui è possibile influenzarli e, dall'altro, l'effetto che un cambiamento ha sul tuo personaggio.

In entrambi i punti le abitudini alimentari si interrompono meglio: Il modo più semplice per cambiarli è perché avete molte opportunità di farlo ogni giorno. È possibile iniziare in qualsiasi momento (meglio ora!) e non vi costa denaro aggiuntivo.

Allo stesso tempo, è il modo più semplice per controllare il proprio bilancio energetico. Una porzione di patatine fritte ha tante calorie quante sono le calorie che si bruciano in un'ora di aerobica. Il compito aritmetico è abbastanza semplice. Cosa c'è di più semplice: lavorare sodo per un'ora o mangiare un pezzo di frutta o verdura al posto delle patatine fritte?

Cosi' vedete: Se cambiate le vostre abitudini alimentari, siete già sulla strada migliore per raggiungere la figura da sogno senza grasso della pancia. Potete scoprire quanto sia semplice il tutto nei capitoli seguenti.

Non lasciare mai la casa senza colazione

Probabilmente avrete sentito dire che la colazione è il pasto più importante della giornata. Non è una verità, è vero e può aiutarti a liberarti dal grasso della pancia in modo permanente.

Se fate una colazione sana al mattino, siete ben preparati per la giornata. Non sei subito affamato quando vieni a scuola o in ufficio e non pensi di mangiare quando hai un po' di stress. Il tuo corpo è perfettamente attrezzato per sopravvivere alla giornata. Inoltre, il tuo corpo lo sa immediatamente: C'è abbastanza da mangiare oggi! E il tuo metabolismo si regola di conseguenza. Quindi una colazione sana è ciò che lo fa andare avanti.

Inoltre, con la vostra colazione avete già impostato un segno per voi stessi per l'alimentazione per l'intera giornata. Se fai una buona colazione, ti assicurerai automaticamente di mangiare in modo più sano ed equilibrato per il resto della giornata. La colazione perfetta è equilibrata e vi riempie a lungo. Ha un sacco di fibre (più avanti), vitamine e poco zucchero.

Le buone opzioni sono:

- Pane integrale con hummus e avocado

- Fiocchi d'avena con frutta e latte magro (ad esempio anche come porridge)

- Muesli integrale con banana e succo d'arancia

- Yogurt magro con muesli e frutta

Se non sei affatto amico della colazione - ad esempio, perché la tua famiglia non ha mai fatto colazione - puoi avvicinarti lentamente a una colazione regolare bevendo regolarmente la mattina. No, non il caffe', ma un delizioso frullato verde. Ti fornisce tutte le sostanze nutritive di cui hai bisogno, ha la stessa energia di un pasto, ti riempie a lungo, è veloce da preparare e ha anche un ottimo sapore.

In molte grandi città i frullati verdi sono ora in vendita in tutti i tipi di negozi, così si può facilmente ottenere uno sulla strada per andare al lavoro. Ancora meglio, ovviamente, è se lo fai da solo. Tutto quello che ti serve è un frullatore e frutta e verdura fresca. Non ci sono limiti alla tua immaginazione. Come regola generale, puoi prendere il doppio di frutta e verdura in modo che il tutto non diventi troppo amaro. Se il risultato è troppo contabile, è possibile aggiungere altra acqua.

Un frullato per principianti, ad esempio, è composto da mezzo cetriolo, una manciata di foglie di spinaci, mezza mela, il succo d'arancia, una banana e un po' d'acqua. Questo vi aiuterà anche a lasciare la casa ben rinforzata e programmata per una sana alimentazione.

Cinque piccoli pasti al giorno

La maggior parte di noi ha imparato a casa che si mangia tre volte al giorno: colazione, pranzo e cena. Infatti, mangiamo ogni sei o sette volte al giorno perché il tempo tra un pasto e l'altro è così lungo che lo colleghiamo con snack e dolci. La domanda per i tre pasti è più organizzativa che positiva per il corpo. La mattina e la sera si è comunque a casa e si può iniziare e finire la giornata con un pasto. E a mezzogiorno è sufficiente una pausa per mangiare quando la fame è particolarmente forte.

Ma è molto meglio per il vostro corpo se ha la sensazione che ci sia una fornitura praticamente ininterrotta di cibo. Poi sa che è sempre ben curato e che non c'è motivo di accumulare riserve sotto forma di grasso addominale. Questo non significa che devi mangiare senza pause. Ma se distribuite cinque pasti durante il giorno e li fate un po' più piccoli, il vostro metabolismo sarà occupato tutto il giorno. E cosi' non ingrassate in primo luogo.

La cosa importante, ovviamente, è che non si mangia più di quello di cui si ha effettivamente bisogno. Quindi non prendere i tre pasti come al solito, aggiungerne altri due e continuare a fare merenda nel mezzo. Vi aiuta invece a fare colazione al mattino, a fare una seconda piccola colazione in tarda mattinata, ad avere un pranzo equilibrato, a fare uno spuntino sano nel pomeriggio e a finire con una piccola cena.

Un modo in cui ciò potrebbe apparire concretamente sarebbe, ad esempio:

- Prima colazione alle 7 del mattino: Frullato verde (vedi capitolo sulla colazione)

- Seconda colazione ore 10.00: farina d'avena con frutta

- Pranzo alle 13: Insalata

- Merenda pomeridiana alle 16:00: Yogurt con noci e miele

- Cena alle 19:00: tagliatelle integrali con salsa di pomodoro

Vedi, con questo schema si mangia qualcosa ogni tre ore e quindi non si ha mai fame. Il vostro corpo è costantemente rifornito di cibo, ma non ha anche un'offerta eccessiva. Così egli digerisce tutto direttamente e non accumula riserve di grasso. E non devi nemmeno morire di fame!

Evitare lo zucchero

Lo zucchero è una delle ragioni più importanti per cui così tante persone nella nostra società moderna soffrono di obesità. Perché lo zucchero non ha valore nutrizionale, ma molte calorie. E 'particolarmente facile da convertire in grasso ed è per questo che i dolci hanno un sapore così buono per noi, perché era una buona cosa per le persone di avere abbastanza provviste per sopravvivere.

Inoltre, lo zucchero fa aumentare il livello di zucchero nel sangue, l'insulina viene rilasciata e il corpo non utilizza più le riserve di grassi, ma le lascia così come sono, o le accumula ulteriormente. Se mangi molto zucchero e non sei un atleta di punta, puoi essere sicuro di ottenere rapidamente un sacco di grasso della pancia.

Si dovrebbe pertanto evitare il più possibile lo zucchero. I medici consigliano di non consumare più di 25 grammi di zucchero al giorno. Puo' sembrare molto, ma e' molto, molto, molto poco. Perché lo zucchero è in quasi tutto ciò che mangiamo.

Molti alimenti finiti contengono molto zucchero industriale. E 'a buon mercato e migliora il gusto, e non ha grassi - a cui molti acquirenti prestano attenzione quando acquistano gli additivi. Quindi, se non si vuole lo zucchero, raramente si dovrebbe optare per cibi pronti, ma acquistarli nel modo più naturale possibile e lavorarli da soli.

E' meglio abituarsi a studiare gli elenchi degli ingredienti di tutti gli alimenti che si acquistano. Spesso non è necessario controllare la quantità di zucchero che si ha, perché gli ingredienti devono essere elencati in modo tale che l'ingrediente che si verifica più spesso viene prima. E cosa dice di solito? Esatto, zuccherino. Oppure sciroppo di glucosio, fruttosio, maltodestrina o prodotti a base di siero di latte. Ora ci sono 70 nomi diversi per lo zucchero. Non è necessario conoscerli tutti, ma se non si conosce il nome di un ingrediente, c'è una buona probabilità che non si vuole sapere cosa c'è in esso.