Logan J. Davisson - I Colori Di Un Mondo Ottimista

I Binaural Betas possono essere utilizzati in qualsiasi momento: In treno, in un bagno caldo o in meditazione.

Meditazione Mindfulness Meditazione

Gli scoppi emotivi si verificano nella regione cerebrale chiamata amigdala. Attraverso una maggiore attenzione, siamo in grado di rafforzare un'altra regione del cervello, la corteccia prefrontale. Così ci stiamo allontanando da un'esplosione diretta di emozioni eccessivamente eccitata verso una gestione più attenta delle nostre emozioni. Questo non significa che in questo momento sopprimiamo le nostre emozioni, ma che impariamo ad affrontarle in modo diverso. La corteccia prefrontale viene interrotta dallo stress a lungo termine perché la corteccia prefrontale è un'area cerebrale abbastanza nuova e in situazioni di emergenza il corpo ritorna alle aree cerebrali più antiche. Rafforzando la corteccia prefrontale, è possibile percepire se stessi in modo più consapevole e attento.

Praticare la meditazione mindfulness meditazione quotidiana per almeno 10 minuti e aumentare questo tempo - alcune persone meditare per due ore al giorno e presto capirete perché. Scelga un posto tranquillo e indisturbato per la Sua meditazione, porti vestiti comodi, si sieda a gambe incrociate sul pavimento, metta le Sue mani liberamente sulle Sue ginocchia, chiuda i Suoi occhi, e poi cominci la meditazione seguente:

- La prossima volta che espira, rilassa gradualmente il corpo: testa, viso, viso, mandibola, spalle, tronco, braccia, mani, gambe e piedi.

- Poi concentrati sulla respirazione per dieci minuti senza alterarla.

- Prestare attenzione ai cambiamenti che avvengono nel corpo quando si respira: Il torace, ad esempio, si solleva e si abbassa.

- Senti come ogni respiro ti fornisce energia.

- Sicuramente uno o due pensieri ti passeranno per la testa. Se li percepite, non valutateli e tornate sempre al vostro respiro.

- Alla fine di questo esercizio di meditazione, provate a sentire come il vostro corpo e la mente si sono calmati. - Aprite gli occhi e tornate lentamente alla vostra vita quotidiana con la vostra coscienza.

Più spesso si fa questo esercizio, più facile sarà per voi di entrare rapidamente in uno stato rilassato e mantenerlo per l'intero periodo di meditazione. Il tuo corpo e la tua mente hanno avuto l'opportunità di uscire dallo stato di tensione e puoi dedicarti più attentamente alla tua vita quotidiana.

Rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo ha molto a che fare con l'alternanza tra tensione e rilassamento e ancora di più con la capacità di lasciar andare. Imparare a lasciar andare è uno strumento importante per tutti coloro i cui pensieri sono spesso nel passato e nel futuro, ma raramente qui e ora. Naturalmente è importante pensare al futuro o ripensare alle esperienze passate, ma solo se questi pensieri aggiungono valore al nostro presente. Forse non si può abbandonare l'idea di una scadenza non rispettata e quindi si ha paura di affrontare nuovi progetti interessanti ed entusiasmanti con una scadenza breve. Lasciare andare lo stress e' imparabile.

Il rilassamento muscolare progressivo può essere fatto in pace a casa o in mezzo alla natura - esattamente dove ne avete bisogno e dove vi piace. Idealmente, dovresti sdraiarti su una superficie comoda per tutta la durata dell'esercizio, con le braccia distese accanto al corpo e i piedi che cadono leggermente verso l'esterno. I palmi delle mani sono abbassati, gli occhi chiusi e la mascella rilassata. Eccoci qua:

- Inspira ed espira profondamente un paio di volte.

- Guarda attentamente mentre la tua respirazione ti fornisce energia e si diffonde in tutto il corpo.

- Ora inizia con la tensione e il rilassamento dei diversi gruppi muscolari! Piegare le braccia, stringere le mani a pugni e ora stringere attivamente braccia, mani e spalle per circa 7 secondi. Quando espira dopo 7 secondi si abbassano di nuovo le braccia, ci si rilassa e si sente la pesantezza e il calore delle braccia e delle mani.

- Poi continua con i muscoli facciali e cervicali, i muscoli del torace, addominali e dorsali, così come i muscoli del piede e delle gambe.

- Una volta che hai teso tutti i muscoli del tuo corpo, puoi sentire il rilassamento che si diffonde su tutto il corpo.

- Dopo pochi minuti, aprite gli occhi e tornate alla vita quotidiana con la vostra attenzione. Eseguite questo esercizio di rilassamento ogni giorno per sentire l'effetto calmante sul vostro corpo in profondità e per molto tempo!

Mostrare umorismo e riscoprire le proprie risate

Non si ha voglia di ridere in questo momento, ma ridere è in realtà un ottimo modo per allentare la tensione e concentrarsi su ciò che conta di più. La risata non solo attiva centinaia di muscoli in tutto il corpo, ma rilascia anche grandi quantità di ormoni della felicità, dopamina, serotonina ed endorfina. Contro questa combinazione gli ormoni dello stress naturalmente non hanno più possibilità e sono ridotti. Quando è stata l'ultima volta che hai riso di cuore e ti ricordi quanto ti sei sentito rilassato, equilibrato e liberato in seguito?

Con l'aumento del livello di stress anche la risata quotidiana affonda. E se pensi di aver dimenticato di ridere nel tempo, allora ho una buona notizia per te: l'umorismo è imparabile. C'è un modo migliore per ristabilire l'equilibrio interiore piuttosto che ridere di cuore? D'ora in poi, passare attraverso la vostra vita quotidiana più aperta all'umorismo e cercare situazioni divertenti. Che dire del vostro ambiente sociale, che le persone hanno un sacco di umorismo e vi fanno ridere spesso? Circondatevi più spesso con persone divertenti e allegre! E naturalmente si può andare al cabaret, guardare commedie o leggere libri umoristici.

Ci sono molti modi per rendere la vita un po' più facile e rilassata, anche se non funziona durante la notte. Che tipo di umorismo hai e come puoi farti ridere almeno una volta al giorno? La vita è seria solo per quanto la prendiamo noi. E comunque: l'umorismo non solo ci rende sexy, ma rafforza anche il nostro sistema immunitario, migliora le nostre capacità cognitive, è un segno di intelligenza, attiva varie aree cerebrali e può anche farci salire di livello!

La riflessione ci insegna una quantità incredibile di noi stessi e ci dà l'opportunità di affrontare noi stessi, le sfide e gli altri esseri umani in modo più positivo. Per esempio, riconosciamo le emozioni negative e non le prendiamo più come un'opportunità per prendere decisioni affrettate e presumibilmente redentrici. Così il nostro processo decisionale diventa molto più efficace!

Inoltre, osservando il nostro comportamento in situazioni di conflitto, possiamo reagire più serenamente e cercare di risolvere il conflitto invece di mostrare un comportamento egoistico (attribuzione della colpa). Conflitti, fallimenti o errori non diventano più incubi, ma opportunità di apprendimento per le quali non dobbiamo condannarci affatto. Anche l'autocommiserazione non trova più posto con un'attenta contemplazione della propria persona, perché possiamo accettare il nostro destino così com'è.

Così, in futuro, potrete impiegare le vostre energie per ottimizzare le vostre capacità invece di lasciare evaporare l'insoddisfazione, lo stress e la rabbia. Più ci conosciamo, meglio possiamo stabilire migliori priorità e confini più sani, identificare i nostri obiettivi e apportare cambiamenti positivi con motivazione e fiducia.

Il riflesso può avere facce molto diverse. Mentre uno preferisce trasferirsi in un monastero per una settimana, l'altro pratica l'auto-riflessione quotidiana attraverso la valutazione serale. In questo capitolo troverete alcuni suggerimenti che speriamo vi aiuteranno a trovare il giusto tipo di riflessione per voi e a renderla parte della vostra vita.