Logan J. Davisson - I Colori Di Un Mondo Ottimista

Applicazione di metodi diversi

Nei capitoli seguenti imparerai diversi metodi per aumentare il tuo equilibrio interiore. Questi metodi sono suddivisi in diversi settori: Tecniche di rilassamento, riflessione e strutture quotidiane. Come sapete, cambiare le strutture quotidiane ha un senso limitato, ma può essere un mezzo importante per ristabilire l'equilibrio interiore. Soprattutto se hai troppi appuntamenti e obblighi. Anche se questi possono essere percepiti come meno stressanti con una postura interiore rilassata, devono comunque essere visti come espressione di un'impostazione non salutare dei confini a livello quotidiano. E la ridefinizione dei propri limiti avviene con e attraverso la costruzione di un equilibrio interiore.

Le diverse tecniche di rilassamento servono per offrirvi un rifugio quotidiano di pace nella vostra vita quotidiana. Le persone disuguali non solo hanno il problema di essere sempre sotto stress, ma anche cogliere l'opportunità di ridurre questo stress e di abbattere il corpo dallo stato di stress troppo raramente. In questo modo, imparerete sempre di nuovo a rilassarvi e a concedervi il tempo libero di cui avete urgentemente bisogno. E il riflesso? La riflessione è estremamente importante per conoscersi meglio, per scoprire i motivi dell'azione e per riconoscere più chiaramente le paure. Attraverso la pratica regolare della riflessione, aumentiamo la nostra consapevolezza di sé stessi e percepiamo meglio i nostri bisogni. Oltre a cambiare le strutture quotidiane e a percepire consapevolmente le unità di rilassamento, la riflessione aiuta a superare le paure di fondo dello stress.

Insieme, questi tre fattori hanno un forte effetto, quindi noterete rapidamente i cambiamenti. Nella prima settimana è consigliabile provare un metodo di rilassamento, nella seconda settimana dedicarsi ad un esercizio di riflessione e iniziare a cambiare le strutture quotidiane non prima della terza settimana. Provate un metodo per almeno quattro settimane, perché solo allora potrete giudicare in modo completo se questo metodo vi si addice veramente. Dopo un mese noterete alcuni cambiamenti nel vostro comportamento e nel vostro pensiero e probabilmente sperimenterete un po' più rilassamento ed equilibrio nella vostra vita quotidiana. Dopo il primo mese, puoi aggiungere un altro nuovo metodo alla tua vita quotidiana al massimo una volta alla settimana - meno è meglio!

Ci sono molti modi per raggiungere l'equilibrio interiore e questi includono varie tecniche di rilassamento. Non tutte queste tecniche sono adatte a te e questo non deve succedere. Può essere sufficiente integrare una o due di queste tecniche nella vita quotidiana e garantire così un po' di relax. Durante questo periodo il vostro corpo può abbattere gli ormoni dello stress rilasciati durante la fase di tensione e prendersi cura della rigenerazione cellulare, del metabolismo e di altri processi fisici vitali.

Questo periodo di riposo è ottimale anche per la vostra mente, perché vi dà l'opportunità di lasciare riposare per un po' i pensieri negativi, di ricaricare le batterie e di iniziare la giornata rinfrescata. Nella nostra vita quotidiana ci sono solo poche possibilità naturali di ritirarsi per pochi minuti e quindi è vostro compito prendervi cura di queste piccole pause quotidiane. È importante che facciate sempre queste sessioni di rilassamento nello stesso momento e nello stesso luogo, in modo che emerga una chiara abitudine e che sia la vostra mente che il vostro corpo si colleghino con il tempo e il luogo di questa pausa rilassante.

Nel lungo periodo si ottiene un migliore rilassamento, che naturalmente contribuisce notevolmente all'efficacia di questi esercizi di rilassamento. Dopo poche settimane noterete che queste piccole pause giornaliere vi renderanno più energici, tranquilli e rilassati. Tuttavia, è importante che attuino questa nuova abitudine in modo coerente, soprattutto nei primi 30 giorni, per potersi sentire davvero soddisfatti. Il vostro maiale interiore cercherà di dissuadervi dal vostro piano con tutti i mezzi, dopo tutto, le paure più diverse sono forti alleati del maiale interiore. Questi metodi ti aiuteranno a coltivare un approccio più attento a te stesso.

Tutte queste tecniche di rilassamento possono essere eseguite a casa o in un altro luogo indisturbato. Se pensi di aver bisogno di un supporto professionale in un luogo o nell'altro, puoi unirti ai gruppi appropriati!

Yoga Nidra

Sicuramente avete già sentito parlare di Yoga in passato, ma avete sentito parlare anche di Yoga Nidra? Nello Yoga Nidra siete entrambi svegli e addormentati - il cosiddetto sonno yoga. Questo stato è ottimale per ricostituire le riserve esaurite e lasciare riposare la mente.

La parola Nidra deriva dall'antica lingua indiana sanscrito e significa sonno. Tuttavia, questo sonno non significa dormire di notte, ma sonno yoga. Nel sonno yoga, il corpo è in profondo rilassamento, mentre i sensi sono pienamente attivi e la mente è sveglia. Il vantaggio del sonno yoga è che non solo l'energia fisica viene ricaricata, ma soprattutto l'essere interiore viene a riposare e può trarre forza da questo riposo, il che non è possibile in questa forma durante il normale sonno notturno.

E così puoi provare lo Yoga Nidra a casa:

- Sdraiati con indumenti comodi su una superficie confortevole. Potrebbe essere necessario un piccolo cuscino, una maschera per gli occhi e una leggera coperta.

- Poi concentratevi completamente sul vostro respiro fino a quando il vostro corpo e la mente entrano in uno stato di rilassamento. Puoi sempre ricordare che ora ti stai rilassando.

- Non appena si è rilassati, iniziare a camminare attraverso il corpo con l'attenzione ai piedi. Percepire ogni parte del corpo individualmente e consapevolmente.

- Ora percepisci il tuo respiro mentre scorre attraverso il tuo corpo e colpisce ogni parte del tuo corpo. Sentirete tensioni, dolore e sensazioni simili - accettateli come il vostro stato attuale.

- Di tanto in tanto i pensieri entreranno nella tua testa, li percepiranno senza giudizio e li lasceranno andare. In questo momento diventi un osservatore di te stesso.

- Torna alla vita quotidiana dopo 15 minuti, risvegliando ogni parte del corpo individualmente. Su Internet troverete grandi esercizi di Yoga Nidra guidati che vi aiuteranno a iniziare questa pratica.

Movimento quotidiano

Non è più un segreto, ma troppo poche persone cercano di continuare a muoversi ogni giorno e questo è uno dei modi più semplici per ridurre lo stress e diventare più equilibrati. Naturalmente, la nostra sopravvivenza non dipende da quanto si adatta al nostro corpo da molte generazioni. La necessità di muoversi effettivamente ogni giorno non è quindi data. Per alleviare la tensione e lo stress, l'esercizio quotidiano è l'ideale, e se finora non vi siete divertiti con l'esercizio fisico, è semplicemente perché non avete ancora trovato il tipo di esercizio che fa per voi.

Quindi rendi il tuo business per trovare un'attività sportiva che ti piace anche tu. Perché se si deve lottare attraverso un programma di fitness, si reagisce rapidamente con frustrazione e stress di nuovo. Per esempio, se in alcuni giorni non sai nemmeno dove mettere tutta l'energia accumulata, allora la filatura o le arti marziali potrebbero essere la scelta giusta per te. Oppure ti piace l'idea di fare jogging nella foresta lungo un ruscello e di mostrare una resistenza costante per un periodo di tempo più lungo? Per gli altri ancora è meglio spegnersi negli sport di squadra. Se ti manca l'energia per tutto questo, allora gli sport meditativi come il Qi Gong o il Tai Chi sono più adatti a te - provalo!

A volte non deve necessariamente essere uno sport fisso, perché la nostra vita quotidiana offre sufficienti possibilità di attività fisica. Ad esempio, potreste andare al lavoro in bicicletta e lasciare l'auto, oppure potreste giocare a calcio con i vostri bambini e non solo sedervi in panchina.