Logan J. Davisson - I Colori Di Un Mondo Ottimista

Qi Gong

Qi Gong e Tai Chi sono spesso confusi. Il Qi Gong riguarda il silenzio e il processo interiore, mentre il Tai Chi riguarda la sequenza di certi movimenti, che possono variare da quelli veloci e lenti a quelli acrobatici ed esplosivi.

Il Qi Gong consiste nel ristabilire la connessione tra corpo e mente e rafforzare la consapevolezza di sé - ideale per reintrodurre l'equilibrio interiore nella propria vita. Il Qi Gong, che viene dalla Cina, riguarda il lavoro con l'energia vitale: Il Qi è l'energia vitale, il gong è pratica.

Attraverso la pratica regolare del Qi Gong rafforzate il vostro sistema immunitario, il vostro corpo, la vostra mobilità, aumentate la vostra autocoscienza e potete rilassarvi completamente. Questo combina esercizi di respirazione, movimento e meditazione che stimolano l'energia vitale che scorre nel corpo ed eliminano i blocchi.

Un esercizio esemplare di Qi Gong per aumentare il rilassamento funziona come segue:

- Stare in piedi in piedi con i piedi distanti dalla spalla.

- Le braccia pendono allentate dal lato del corpo, i palmi dei piedi rivolti all'indietro.

- Ora immaginate come l'osso sacro affonda verso il basso, come se fosse tirato da un peso.

- Continuare a stare in piedi e immaginare di essere tirato verso l'alto dal vertice.

- Ora cammina con l'attenzione dalla testa ai piedi attraverso il corpo e percepisci le aree di tensione.

- Non appena si è completamente rilassati, si torna alla vita di tutti i giorni con la vostra attenzione.

Naturalmente, l'arte del Qi Gong ha molti altri esercizi pratici per aiutarti a ristabilire il tuo equilibrio interiore. Per imparare correttamente le sequenze di movimento, è una buona idea frequentare un corso di Qi Gong.

Passeggiate

Tutti dovrebbero essere in grado di integrare le passeggiate nella vita quotidiana, ma sono ancora un mezzo efficace contro lo stress. Durante una passeggiata, tutti i gruppi muscolari, gli arti e gli organi vengono caricati uniformemente. Camminare è una delle forme più naturali di locomozione umana e quindi non ha la possibilità di sovraccaricare singole aree del corpo. Camminare aumenta l'apporto di ossigeno al corpo e migliora la circolazione sanguigna. Questo ha un effetto positivo non solo sul nostro sistema immunitario, sui vari processi infiammatori e sul sistema cardiovascolare, ma anche sulla nostra concentrazione, le nostre prestazioni e il nostro umore. Inoltre, i nostri muscoli secernono la molecola Interleukin-6 durante le passeggiate, il che non solo previene l'invecchiamento prematuro della pelle, ma stimola anche la combustione dei grassi e l'apporto di sostanze nutritive ai muscoli.

Ma non è tutto, perché mentre si cammina si produce l'ormone che inibisce l'appetito e si liberano gli ormoni serotonina ed endorfina. Questo spiega gli effetti positivi sul corpo e sulla mente. Si consiglia quindi di trascorrere circa 30 minuti al giorno a piedi, idealmente non lungo una strada trafficata, ma in un ambiente naturale e tranquillo. Quando si cammina, gli ormoni dello stress vengono scomposti nel corpo e gli ormoni della felicità vengono rilasciati sempre più spesso. Il movimento monotono ci permette di dedicarci interamente ai nostri pensieri e così facendo incontriamo effettivamente l'una o l'altra intuizione nell'affrontare situazioni di stress!

Tai-Chi Chuan

Il Tai-Chi Chuan, in breve Tai-Chi, è spesso praticato per ridurre lo stress. Probabilmente hai già un'immagine dei movimenti meditativi del Tai Chi nella tua testa. Anche se il rilassamento con il Tai-Chi è in realtà solo la via del risveglio spirituale, i corsi di questo sport sono anche presi in carico dalle compagnie di assicurazione sanitaria, perché il metodo è estremamente efficace contro gli stati di stress di lunga durata.

In Germania il Tai-Chi è spesso chiamato anche "shadow boxing" e sì, la boxe ombra appartiene alle arti marziali ed è anche l'arte marziale più praticata in tutto il mondo. L'origine del Tai-Chi si trova in Cina, dove l'arte marziale è praticata come sport popolare. E anche voi potete sperimentare l'equilibrio interiore con questa arte marziale che è stata provata e testata per secoli.

E così puoi rilassarti con il Tai Chi a casa:

- Mettete i piedi a distanza di circa l'altezza dei fianchi.

- Lasciate che le braccia pendano dal lato del corpo con i palmi rivolti verso l'esterno.

- Sollevare e abbassare le braccia un paio di volte con i palmi rivolti verso l'alto mentre inspirate ed espirate.

- Ora portate entrambi i palmi insieme davanti al petto e disegnate una figura distesa davanti a voi in aria con le mani distese l'una accanto all'altra.

Questo è un possibile esercizio di introduzione agli insegnamenti del Tai Chi. In questo modo è possibile muoversi all'interno della stanza legando insieme alcune sequenze di movimenti. L'esecuzione lenta e precisa non consente alcuno stress e nessuna frenesia, qui si tratta di precisione e massima concentrazione. Praticare regolarmente questa calma fisica e mentale ti aiuta a portare questo equilibrio con te nella vita di tutti i giorni. Su Internet troverete molti altri suggerimenti e in ogni città più grande troverete insegnanti di Tai Chi professionisti che vi introdurranno all'arte del Tai Chi.

La creatività

Vivere in modo creativo è un modo meraviglioso per dare spazio alle emozioni accumulate e concedersi una meritata pausa. Anche se a questo punto sei convinto di non avere alcun talento creativo, puoi comunque essere creativo. Perché in ognuno di noi c'è la capacità più o meno ben nascosta di essere creativi e di creare qualcosa. Inoltre, questo esercizio non si tratta di diventare il Rembrandt del XXI secolo e di presentare un'opera impressionante alla critica esterna, ma piuttosto di dare libero sfogo alle emozioni nascoste attraverso l'espressione creativa, cioè comunicare con se stessi in modo artistico. Sta a voi decidere come volete essere creativi.

Forse hai sempre voluto dipingere, sei un buon ballerino o uno scrittore. Soprattutto se sei stato sotto stress per molto tempo, è difficile essere creativi. La creatività è qualcosa che possiamo vivere soprattutto quando siamo in uno stato di relax. Più spesso ti siedi davanti allo schermo o al pianoforte, più facile sarà per te ritirarti dalla vita quotidiana e vivere la tua espressione artistica.

La creatività può essere paragonata a un muscolo che avete allenato meno o per niente nelle ultime settimane, mesi e anni. Quindi le prime sessioni di allenamento saranno estenuanti, ma lo sforzo ne varrà la pena perché sarete ricompensati con una meravigliosa opportunità di ridurre e processare lo stress. Prenotate orari regolari nel vostro diario, in cui potrete dedicarvi interamente all'espressione della vostra creatività. Siate coraggiosi e provate nuove possibilità di design ed espressione artistica!

Battiti binaurali

Hai mai sentito parlare di Binaural Beats? Le beta binaurali sono brani musicali con frequenze sintonizzate sulle nostre onde cerebrali. Le onde cerebrali che sono state finora studiate scientificamente sono le seguenti:

- Onde delta con 1-3 Hz: Queste onde cerebrali si verificano nel sonno profondo e in trance.

- Onde Theta con 4-7 Hz: Queste onde cerebrali nascono durante il sonno e si verificano durante gli stati meditativi profondi.

- Onde alfa con 8-12 Hz: Queste onde cerebrali si verificano in uno stato di rilassamento.

- Onde beta con 13 - oltre 100 Hz: Queste onde cerebrali indicano lo stato di veglia. Le frequenze superiori a 30Hz sono associate ad uno stato di veglia caratterizzato da stress (stress positivo e negativo).

Ora potete immaginare che tipo di battiti binaurali sono particolarmente utili per il relax: Battiti binaurali con onde alfa e 8-12 Hz. Queste tracce possono essere ascoltate gratuitamente su YouTube, ad esempio. Durante l'ascolto di queste tracce, il cervello viene adattato alla frequenza della traccia, rendendo più facile per voi di rilassarvi. Quindi il tuo cervello inizia a produrre le stesse frequenze, il che ti mette in uno stato di rilassamento.