Logan J. Davisson - Los Colores De Un Mundo Optimista

Aplicación de diferentes métodos

En los siguientes capítulos aprenderás diferentes métodos para aumentar tu equilibrio interior. Estos métodos se dividen en diferentes áreas: Técnicas de relajación, reflexión y estructuras cotidianas. Como usted sabe, cambiar las estructuras cotidianas sólo tiene un sentido limitado, pero puede ser un medio importante para restaurar el equilibrio interior. Especialmente si tienes demasiados nombramientos y obligaciones. Aunque estos pueden ser percibidos como menos estresantes con una postura interior relajada, deben ser vistos como una expresión de un entorno fronterizo poco saludable a un nivel cotidiano. Y el restablecimiento de los propios límites ocurre con y a través de la construcción del equilibrio interior.

Las diferentes técnicas de relajación sirven para proporcionarle un remanso diario de paz en su vida diaria. Las personas desiguales no sólo tienen el problema de estar bajo estrés todo el tiempo, sino que también aprovechan la oportunidad para reducir este estrés y hacer que el cuerpo vuelva a bajar del estado de estrés en muy raras ocasiones. De esta manera, aprenderá una y otra vez a relajarse y a darse el gusto de disfrutar del tiempo libre que se necesita urgentemente. ¿Y el reflejo? La reflexión es enormemente importante para conocerse mejor a sí mismo, para descubrir los motivos de la acción y para reconocer mejor los miedos. A través de la práctica regular de la reflexión, aumentamos nuestra autoconciencia y percibimos mejor nuestras necesidades. Además de cambiar las estructuras cotidianas y percibir conscientemente las unidades de relajación, la reflexión ayuda a superar los miedos subyacentes al estrés.

Juntos, estos tres factores tienen un fuerte efecto, así que usted notará rápidamente los cambios. En la primera semana es aconsejable probar un método de relajación, en la segunda semana dedicarse a un ejercicio de reflexión y empezar a cambiar las estructuras cotidianas en la tercera semana como muy pronto. Pruebe un método durante al menos cuatro semanas, porque sólo entonces podrá juzgar ampliamente si este método realmente le conviene. Después de un mes notará algunos cambios en su comportamiento y pensamiento y probablemente experimentará un poco más de relajación y equilibrio en su vida diaria. Después del primer mes, puede añadir otro método nuevo a su vida diaria como máximo una vez a la semana - ¡menos es más!

Hay muchas maneras de lograr el equilibrio interior y éstas incluyen varias técnicas de relajación. No todas estas técnicas son adecuadas para usted y eso no tiene por qué suceder. Puede ser suficiente integrar una o dos de estas técnicas en su vida diaria y así asegurar un poco de relajación. Durante este tiempo su cuerpo puede descomponer las hormonas del estrés liberadas durante la fase de tensión y ocuparse de la regeneración celular, el metabolismo y otros procesos físicos vitales.

Este período de descanso también es óptimo para su mente, porque le da la oportunidad de dejar descansar por un tiempo los patrones de pensamiento negativos, para recargar sus baterías y comenzar el día refrescado. En nuestra vida diaria sólo hay pocas oportunidades naturales de retirarse durante unos minutos y por lo tanto es tu tarea cuidar de estos pequeños descansos diarios. Es importante que siempre haga estas sesiones de relajación al mismo tiempo y en el mismo lugar para que surja un hábito claro y tanto su mente como su cuerpo se conecten con el momento y lugar de esta pausa relajante.

A largo plazo obtendrá una mejor relajación, lo que por supuesto contribuye en gran medida a la eficacia de estos ejercicios de relajación. Después de unas pocas semanas notará que estas pequeñas pausas diarias le harán más enérgico, más tranquilo y más relajado. Sin embargo, es importante que implementen este nuevo hábito de manera consistente, especialmente en los primeros 30 días, para poder sentir realmente el éxito. Tu cerdo interior tratará de disuadirte de tu plan por todos los medios, después de todo, los miedos más diversos son los de los fuertes aliados del cerdo interior. Estos métodos le ayudarán a cultivar un enfoque más consciente de sí mismo.

Todas estas técnicas de relajación se pueden realizar en casa o en otro lugar no perturbado. Si crees que necesitas apoyo profesional en un lugar u otro, ¡puedes unirte a los grupos apropiados!

Yoga Nidra

Ciertamente has oído hablar del Yoga antes, pero ¿también has oído hablar del Yoga Nidra? En Yoga Nidra estás despierto y dormido - el llamado sueño de yoga. Este estado es óptimo para reponer las reservas agotadas y dejar descansar la mente.

La palabra Nidra viene del antiguo idioma indio sánscrito y significa sueño. Sin embargo, este sueño no significa dormir por la noche, sino sueño de yoga. En el sueño del yoga, su cuerpo está en relajación profunda mientras que sus sentidos están completamente activos y su mente está despierta. La ventaja del sueño de yoga es que no sólo se recarga la energía física, sino que sobre todo el ser interior llega a descansar y puede sacar fuerza de este descanso, lo que no es posible en esta forma durante una noche normal de sueño.

Y así puedes probar el Yoga Nidra en casa:

- Acuéstese con ropa cómoda sobre una superficie cómoda. Es posible que necesite una almohada pequeña, una máscara de ojos y una manta ligera.

- Luego concéntrese completamente en su respiración hasta que su cuerpo y su mente entren en un estado relajado. Siempre puedes recordar que ahora te estás relajando.

- Tan pronto como se relaje, comience a caminar por su cuerpo con la atención en los pies. Percibe cada parte del cuerpo individual y conscientemente.

- Ahora percibes tu respiración mientras fluye a través de tu cuerpo y afecta cada parte de tu cuerpo. Percibirás tensiones, dolor y sensaciones similares, acéptalas como tu estado actual.

- De vez en cuando vendrán pensamientos a tu cabeza, los percibirás sin juicio y los dejarás ir. En este momento te conviertes en un observador de ti mismo.

- Vuelva a la vida diaria después de 15 minutos despertando cada parte de su cuerpo individualmente. On en Internet encontrarás ejercicios de Yoga Nidra guiados que te ayudarán a iniciarte en esta práctica.

Movimiento diario

Ya no es un secreto, pero muy pocas personas tratan de seguir moviéndose todos los días y esta es una de las maneras más fáciles de reducir el estrés y volverse más equilibrado. Por supuesto, nuestra supervivencia no ha dependido del estado físico de nuestro cuerpo durante muchas generaciones. Por lo tanto, no se da la necesidad de moverse a diario. Para aliviar la tensión y el estrés, el ejercicio diario es ideal, y si hasta ahora no se ha divertido con el ejercicio, es simplemente porque aún no ha encontrado el tipo de ejercicio adecuado para usted.

Así que haz que tu negocio sea encontrar una actividad deportiva que también disfrutes. Porque si tiene que luchar con un programa de acondicionamiento físico, reaccionará rápidamente con frustración y estrés de nuevo. Por ejemplo, si en algunos días ni siquiera sabes dónde poner toda tu energía acumulada, entonces el spinning o las artes marciales podrían ser la opción correcta para ti. ¿O te gusta la idea de trotar por el bosque a lo largo de un arroyo y mostrar una resistencia constante durante un período de tiempo más largo? Y otros pueden desconectarse mejor en los deportes de equipo. Si te falta la energía para todo esto, entonces los deportes de meditación como el Qi Gong o el Tai Chi son más adecuados para ti - ¡pruébalo!

A veces no tiene que ser necesariamente un deporte fijo, porque nuestra vida diaria ofrece suficientes posibilidades para la actividad física. Por ejemplo, usted podría ir en bicicleta al trabajo y dejar su coche, o podría jugar al fútbol con sus hijos y no sólo sentarse en el banquillo.