Logan J. Davisson - Los Colores De Un Mundo Optimista

Qi Gong

El Qi Gong y el Tai Chi a menudo se confunden. El Qi Gong trata sobre el silencio y el proceso interno, mientras que el Tai Chi trata sobre la secuencia de ciertos movimientos, que pueden ir desde rápidos y lentos hasta acrobáticos y explosivos.

El Qi Gong consiste en restablecer la conexión entre el cuerpo y la mente y fortalecer la autoconciencia - ideal para reintroducir el equilibrio interior en la propia vida. El Qi Gong, que viene de China, se trata de trabajar con la energía vital: Qi es la energía vital, gong es práctica.

A través de la práctica regular de Qi Gong usted fortalece su sistema inmunológico, su cuerpo, su movilidad, aumenta su autoconciencia y puede relajarse ampliamente. Combina ejercicios de respiración, movimiento y meditación que estimulan la energía vital que fluye por el cuerpo y rompen los bloqueos en él.

Un ejercicio ejemplar de Qi Gong para aumentar la relajación funciona de la siguiente manera:

- Párese derecho con los pies separados a lo ancho de los hombros.

- Sus brazos cuelgan libremente de su costado del cuerpo, sus palmas apuntando hacia atrás.

- Ahora imagina cómo se hunde tu rabadilla hacia abajo, como si estuviera tirada por un peso.

- Continúa poniéndote de pie e imagínate a ti mismo siendo jalado hacia arriba desde el vértice.

- Ahora camina con tu atención de pies a cabeza a través de tu cuerpo y percibe las áreas de tensión.

- Tan pronto como estás completamente relajado, vuelves a tu vida cotidiana con tu atención.

Por supuesto, el arte del Qi Gong tiene muchos más ejercicios prácticos para ayudarte a restaurar tu equilibrio interior. Para aprender las secuencias de movimiento correctamente, es una buena idea asistir a un curso de Qi Gong.

Paseos

Todo el mundo debería ser capaz de integrar los paseos en la vida cotidiana, pero siguen siendo un medio eficaz contra el estrés. Durante una caminata, todos los grupos de músculos, extremidades y órganos están cargados uniformemente. Caminar es una de las formas más naturales de locomoción humana y por lo tanto no tiene posibilidad de sobrecargar áreas individuales del cuerpo. Caminar aumenta el suministro de oxígeno al cuerpo y mejora la circulación sanguínea. Esto tiene un efecto positivo no sólo en nuestro sistema inmunológico, varios procesos inflamatorios y el sistema cardiovascular, sino también en nuestra concentración, nuestro rendimiento y nuestro estado de ánimo. Además, nuestros músculos secretan la molécula Interleucina-6 durante las caminatas, lo que no sólo previene el envejecimiento prematuro de la piel, sino que también estimula la quema de grasa y el suministro de nutrientes a los músculos.

Pero eso no es todo, porque al caminar se produce la hormona inhibidora del apetito, la grelina, y se liberan las hormonas serotonina y endorfina. Esto explica los efectos positivos sobre el cuerpo y la mente. Por lo tanto, es aconsejable pasar unos 30 minutos al día caminando, idealmente no por una carretera muy transitada, sino en un entorno tranquilo y natural. Al caminar, las hormonas del estrés se descomponen en el cuerpo y las hormonas de la felicidad se liberan cada vez más. El movimiento monótono nos permite dedicarnos enteramente a nuestros pensamientos y al hacerlo nos encontramos con una u otra intuición al tratar con situaciones estresantes.

Tai-Chi Chuan

Tai-Chi Chuan, Tai-Chi para abreviar, se practica a menudo para reducir el estrés. Probablemente ya tienes una imagen de los movimientos meditativos de Tai Chi en tu cabeza. Aunque la relajación con Tai-Chi es en realidad sólo el camino hacia el despertar espiritual, los cursos de este deporte son incluso asumidos por las compañías de seguros de salud, porque el método es extremadamente eficaz contra los estados de estrés de larga duración.

En Alemania, a Tai-Chi también se le llama a menudo "boxeo de sombras" y sí, el boxeo de sombras pertenece a las artes marciales e incluso es el arte marcial que se practica con más frecuencia en todo el mundo. El origen de Tai-Chi se encuentra en China, donde se practica el arte marcial como deporte popular. Y tú también puedes experimentar el equilibrio interior con este arte marcial que ha sido probado durante siglos.

Y para que puedas relajarte con el Tai Chi en casa:

- Separe los pies a lo ancho de la cadera.

- Deje que sus brazos cuelguen hacia un lado de su cuerpo con las palmas de las manos hacia afuera.

- Levante y baje los brazos varias veces con las palmas hacia arriba mientras inhala y exhala.

- Ahora junte las dos palmas de las manos frente al pecho y dibuje una figura acostada frente a usted en el aire con las manos al lado de la otra.

Este es un posible ejercicio como introducción a las enseñanzas del Tai Chi. Puede moverse por la sala de esta manera encadenando ciertas secuencias de movimientos. La ejecución lenta y precisa no permite ningún esfuerzo ni agitación, aquí se trata de precisión y máxima concentración. Practicar esta calma física y mental regularmente le ayuda a llevar este equilibrio con usted a la vida diaria. En Internet encontrarás muchas más sugerencias y en todas las grandes ciudades encontrarás profesores profesionales de Tai Chi que te introducirán en el arte del Tai Chi.

Creatividad

La vida creativa es una manera maravillosa de dar espacio a las emociones acumuladas y de permitirse un descanso bien merecido. Incluso si a estas alturas estás convencido de que no tienes ningún talento creativo, puedes seguir siendo creativo. Porque en cada uno de nosotros hay una capacidad más o menos oculta de ser creativos y de crear algo. Además, este ejercicio no se trata de convertirse en el Rembrandt del siglo XXI y presentar una obra impresionante a la crítica externa, sino de dar rienda suelta a las emociones ocultas a través de la expresión creativa, es decir, de la comunicación consigo mismo de una manera artística. Depende de ti decidir cómo quieres ser creativo.

Quizás siempre has querido pintar, eres un buen bailarín o un buen escritor. Especialmente si has estado bajo estrés durante mucho tiempo, es difícil ser creativo. La creatividad es algo que podemos vivir sobre todo cuando estamos relajados. Cuanto más a menudo te sientes frente a la pantalla o al piano, más fácil te resultará alejarte de la vida cotidiana y vivir tu expresión artística.

La creatividad se puede comparar con un músculo que ha entrenado menos o nada en las últimas semanas, meses y años. Así que las primeras sesiones de entrenamiento serán agotadoras, pero el esfuerzo valdrá la pena porque se le recompensará con una maravillosa oportunidad para reducir y procesar el estrés. Reserve tiempos regulares en su agenda, en los que podrá dedicarse por completo a la expresión de su creatividad. Sé valiente y prueba nuevas posibilidades de diseño y expresión artística!

Latidos Binaurales

¿Has oído hablar de los ritmos binaurales? Las betas binaurales son piezas de música con frecuencias sintonizadas con nuestras ondas cerebrales. Las ondas cerebrales que han sido investigadas científicamente hasta ahora son las siguientes:

- Ondas delta con 1-3 Hz: Estas ondas cerebrales ocurren en el sueño profundo y en trance.

- Ondas theta con 4-7 Hz: Estas ondas cerebrales surgen durante el sueño y ocurren durante los estados de meditación profunda.

- Ondas alfa con 8-12 Hz: Estas ondas cerebrales se producen en un estado relajado.

- Ondas beta con 13- sobre 100 Hz: Estas ondas cerebrales indican el estado de vigilia. Las frecuencias superiores a 30 Hz se asocian con un estado de vigilia caracterizado por el estrés (positivo y negativo).

Ahora puede imaginarse qué tipo de latidos binaurales son particularmente útiles para la relajación: Latidos binaurales con ondas alfa y 8-12 Hz. Estas pistas se pueden escuchar gratuitamente en YouTube, por ejemplo. Mientras escucha estas pistas, su cerebro se ajusta a la frecuencia de la pista, lo que facilita la relajación. Así que tu cerebro comienza a producir las mismas frecuencias, lo que te pone en un estado relajado.