Logan J. Davisson - De Kleuren Van Een Optimistische Wereld

Een combinatie met ademhalingsoefeningen kan helpen om de rust te bewaren. In plaats van één keer per week een bulkaankoop te plannen, is het raadzaam om meerdere keren per week kleine aankopen te doen. Grote aankopen kunnen vaak een gevoel van stress of zelfs overdreven eisen oproepen. Getroffen mensen kunnen gestrest raken door gedachten als "zal dat nu een hele week duren?" en hebben de neiging om compensatievoedsel te kopen uit angst om niet genoeg voedsel in huis te hebben. Het gevoel van controle en veiligheid speelt een centrale rol in deze organisatie en het voorkomen van overkopen.

Zelfs als de persoon in kwestie niet alleen gaat winkelen, moet hij zich afvragen, vooral voor aankopen die niet voor dagelijks gebruik zijn, zoals toiletpapier: "Waarom zou ik dit horloge/jasje/DVD nu graag hebben? "Heb ik ze echt nodig? Na het besef "Ik heb een winkelverslaving" wordt de getroffen persoon niet meer gedwongen om vanaf nu niet meer te leven en geen materiële zaken meer te mogen kopen. De getroffenen hebben, net als mensen met een winkelverslaving, de wens om naar een dvd te kijken of kleding te kopen. Ze hoeven alleen maar een bewustzijn te ontwikkelen waarom ze deze dingen willen bezitten en waarderen. Als de betrokkene op de hoogte is van de aankoop en zijn motieven kent, is het legitiem om materiële kostbaarheden te kopen.

Het is ook aan te raden om een aankoopdagboek of aankoopadministratie bij te houden. Hierin moet worden vastgelegd welke goederen en producten tegen welke prijs zijn aangekocht. Als de kosten en het aantal aangekochte producten in zwart-wit worden afgeschreven, is het voor de betrokkenen niet meer mogelijk om voor zichzelf te liegen.

De aankoopdagboek kan ook worden uitgebreid met uw eigen inkomen en als huishouddagboek worden bijgehouden. Tegenwoordig hoeven huishoudelijke agenda's niet langer schriftelijk te worden vermeld, maar kunnen ze online worden aangemaakt. Het is echter raadzaam om een huishoudelijk dagboek met de hand bij te houden, vooral voor mensen met een winkelverslaving. Op deze manier wordt het bewustzijn van inkomsten en vooral uitgaven getraind en kunnen de hersenen zich beter herinneren welke uitgaven voor welke prijs zijn gedaan. Het is belangrijk om niet het dagboek van het huishouden aan de zijkant van de televisie te maken, maar om aan een tafel te gaan zitten en uw financiën met volle aandacht te documenteren. Het voordeel van een huishouddagboek is dat, in tegenstelling tot de aankoopdagboek, ook de diensten worden vermeld. Aangezien bepaalde diensten, zoals een bezoek aan een kapper, ook onder het begrip winkelverslaving kunnen vallen, kan de betrokkene dus zien hoe vaak er een beroep wordt gedaan op bepaalde diensten en of dit überhaupt nodig is in de intervallen die tot nu toe hebben plaatsgevonden.

Sporten, vrienden ontmoeten of schilderen kan je afleiden van de drang om iets te kopen. Getroffenen worden aangemoedigd om nieuwe hobby's aan te nemen of om oude hobby's op te pakken die ze als gevolg van verslaving hebben weggegooid. Wie bijvoorbeeld regelmatig de klimhal bezoekt of elke ochtend gaat joggen, kan deze vrijetijdsactiviteiten weer oppakken in het dagelijks leven.

Klantenrekeningen, zowel online als ter plaatse, moeten worden geblokkeerd om het risico van recidive te verminderen. Aankopen op rekening of betaling in termijnen moeten volledig worden vermeden. Het helpt ook bij het verwijderen van creditcardgegevens of betalingsgegevens van alle pagina's waarop de betrokkenen tot nu toe aankopen hebben gedaan. Een mogelijke aankoop wordt op deze manier natuurlijk niet onmogelijk gemaakt, maar wordt op een bepaalde manier wel moeilijker gemaakt. Als de betrokkene zijn of haar betalingsgegevens moet invoeren, wint hij of zij tijd om zichzelf en zijn of haar lopende acties in twijfel te trekken en eventueel zelfs te annuleren.

Met behulp van de jeugdbescherming kunnen getroffen personen zelfs hele pagina's blokkeren en voorkomen dat zij zelf boodschappen doen. Het beste is om een vertrouwde derde partij te vragen de pagina's te blokkeren. Dit voorkomt de verleiding om de pagina's gewoon weer vrij te geven met behulp van een PIN-code.

Reclameblokkers of filters kunnen helpen om een aantal verboden stimuli van zichzelf af te schermen en reclame op het internet volledig te elimineren. Dit maakt het gemakkelijk om verschillende verleidingen te elimineren tijdens het surfen.

In het algemeen moet dit in de toekomst worden vermeden, online, via televisiezenders of catalogi. Om het risico van terugval te minimaliseren, moeten catalogi worden geannuleerd of de bijbehorende televisiekanalen worden geblokkeerd.

Daarnaast kan er een lijst worden gemaakt met alle dingen die de getroffen persoon al heeft of zelfs duidelijk zichtbaar in het appartement kan plaatsen. Het is ook een goed idee om deze lijst bij je te dragen wanneer je winkelt, en zelfs bij twijfel te verwijderen en te onthouden dat je dit product al in je bezit hebt. Met name producten die nog niet zijn uitgepakt of zelfs nog niet zijn gebruikt, moeten worden vermeld. Enerzijds dient deze maatregel als afschrikmiddel, anderzijds maakt hij de betrokkene bewust van welke dingen hij helemaal niet nodig heeft en dus ook niet hoeft te kopen.

De aankopen dienen beperkt te blijven tot de noodzakelijke essentiële producten. "Gewoon zo'''' door de winkelstraat of een bezoek aan warenhuizen tijdens de pre-kerstperiode moet in eerste instantie worden vermeden. Speciale verkoop-, verkoop- of kortingsacties van warenhuizen mogen ook niet worden gebruikt om te winkelen, zodat de betrokkenen niet in de verleiding komen om iets overbodigs te kopen. Niet-betrokkenen kunnen zich een shopping spree voorstellen voor een winkelende verslaafde die zich "terugtrekt" alsof een droge alcoholist een bar bezoekt. Vaak helpt het bedrijf van een vriend of familielid die de aankoop begeleidt. Het kan veel getroffenen helpen om een lijst op te schrijven van plaatsen die ze moeten vermijden en bij zich dragen. Naast winkelcentra, weekmarkten en voetgangerszones kunnen er nog andere plaatsen op de lijst staan waar mensen met reclame worden geconfronteerd.

De avond reclamebreuk in de TV moet in de beginperiode mogelijk ook worden vermeden. Door de partner te vragen om over te stappen, kortstondig over te schakelen naar stilstand in het begin of bewust te focussen op ontspanningsmethodes kunnen gedachten over winkelen worden gereguleerd.

Het is zelfs aan te raden om niet te reizen aan het begin van een behandeling tegen winkelverslaving. In het buitenland hebben de meeste mensen de neiging om dingen te kopen die helemaal niet nodig zijn en onnodig geld uit te geven.

Het aanleren van ontspanningsmethoden zoals autogene training, ademhalingsoefeningen of yoga kan helpen om stress te verlichten. Ook duurtraining of krachttraining kan een positief effect hebben. De verbinding is relatief eenvoudig: in stressvolle situaties komen verschillende hormonen zoals adrenaline en cortisol vrij. Als het lichaam niet in staat is om deze stresshormonen af te breken, tasten deze spanningen de psyche aan en kunnen ze ontladen worden in een winkelwoede. Als het lichaam echter in staat is om deze hormonen door beweging af te breken, keren de psyche en het lichaam terug naar een ontspannen toestand. Als je ook leert je lichaam bewust te ontspannen, kun je psychologische ontspanning beïnvloeden door fysieke ontspanning. De perceptie van lichaam en geest is een belangrijk aspect van ontspanningsmethoden en helpt zelfs om de zelfcontrole te verbeteren. Koopverslaafden die problemen hebben met deze zelfcontrole moeten daarom uitproberen of een van de vele ontspanningsmethoden hen helpt.

Er moet echter worden opgemerkt dat deze tips een remedie bieden in acute gevallen, maar alleen dienen om de symptomen te bestrijden en de waanideeën van het kopen te stoppen of te onderdrukken. Zij dienen in de eerste plaats de zelfbescherming van de betrokkene, die zich niet verder in financiële moeilijkheden mag brengen. Er bestaat zelfs het gevaar dat als winkelen volledig wordt voorkomen, er een nieuwe verslaving zal ontstaan. Aangezien de getroffenen te lijden hebben onder ernstige ontwenningsverschijnselen als gevolg van de plotselinge drang om een einde te maken aan hun winkelverslaving, kunnen de opgebouwde gevoelens en agressiviteit worden omgezet in andere dwangmaatregelen of een verslaving.