Logan J. Davisson - De Kleuren Van Een Optimistische Wereld

Idealiter schrijf je deze woorden op, want het tweede deel van deze methode gaat over het vinden van positieve alternatieven voor deze woorden en het bewust gebruiken ervan in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld, "problemen" worden dan "uitdagingen", het gazon "hoeft niet gemaaid te worden" (wat echt niet nodig is.....), maar "kan" of "kan" gemaaid worden. En zo wordt het "voedselprobleem" een "verandering in de voeding" en ontstaan er nog veel meer mogelijkheden. Onze taal is een uitdrukking van onze gedachten en we hebben de mogelijkheid om onze gedachten aandachtiger waar te nemen door een meer bewuste omgang met onze taal, om ze op deze manier te veranderen. Deze veranderde denkpatronen hebben een positief effect op je humeur, motivatie en balans!

"Nee" zeggen

Nee" zeggen is voor veel mensen ongelooflijk moeilijk, maar waarom is dat zo? U kunt zich waarschijnlijk het antwoord voorstellen: Onze angsten. Laten we eerst kijken waarom "nee" zeggen fundamenteel belangrijk is. Elke keer als we een taak op ons nemen die niet bij onze behoeften past, hadden we "nee" moeten zeggen. Het feit dat we deze taken desondanks op ons nemen, betekent dat we onszelf op ons nemen. In plaats van af te wegen welke taken we in de context van onze eigen gezondheid met een goed geweten en zonder stress aankunnen, richten we ons op de behoeften en ideeën van andere mensen. Uit angst om prestige te verliezen, relaties in gevaar te brengen of professionele kansen te missen, beperken we onszelf, negeren we onze behoeften en plaatsen we onszelf op de achtergrond in ons eigen leven.

Houd de komende weken nauwlettend in de gaten bij het nemen van uw beslissingen. Veel beslissingen zijn routine geworden en kunnen daarom niet meer als beslissingen worden herkend. Het is bijvoorbeeld normaal geworden dat u voor de lunch met uw collega betaalt of naar het einde van de stad rijdt voor boodschappen voor familieleden. We nemen elke dag duizenden beslissingen en veel daarvan zijn routine geworden, zodat we ons dagelijks leven überhaupt onder de knie kunnen krijgen. Het zou verschrikkelijk zijn als we ons moesten afvragen of dit bij de minste inspanning de juiste weg is. Deze oefening gaat vooral over de grotere beslissingen.

In het beste geval schrijf je je beslissingen op het moment dat je ze neemt. In het begin zult u slechts enkele beslissingen opmerken, maar dit zal meer en meer met meer aandacht gebeuren. Bedenk dan in een rustige minuut waarom je de beslissing hebt genomen en of je eigenlijk tevreden bent met je beslissing. Welke alternatieve keuzes zouden er zijn geweest en wat zou hebben bijgedragen aan uw evenwicht? Hoe bewuster u wordt van uw keuzes en behoeften, hoe vaker u gezonde beslissingen kunt nemen.

Afschaffing van multitasking

Ja, multitasking lijkt de perfecte manier om zoveel mogelijk taken te combineren. Maar laten we eerlijk zijn: hoe effectief bent u als u vier taken tegelijk uitvoert? Inmiddels hebben studies aangetoond dat multitasking onze efficiëntie en productiviteit niet verhoogt, maar verlaagt. En de verklaring is simpel: om ons volledige potentieel te realiseren, hebben we een groot mentaal vermogen nodig en dit wordt geblokkeerd door de verdeling van onze concentratie in verschillende taken. Ik bedoel dat ik nog nooit een topatleet bij de training heb gezien die ook een Bulletproof Coffee heeft geprobeerd en zijn weekendje weg had gepland. Hoogste efficiëntie en productiviteit vereisen de hoogste concentratie en dat bereiken we door singletasking!

Waar in uw dagelijks leven vertrouwt u op multitasking? Misschien bent u zich niet zo goed bewust van de situaties omdat ze uw dagelijkse gedragsrepertoire zijn geworden. Dus neem een beetje tijd, een pen en papier en denk op een rustige plek waar je in alledaagse situaties multitasking doet. We ervaren altijd ontspanning als we mensen, plaatsen, activiteiten en omstandigheden bewust en aandachtig kunnen waarnemen. Multitasking voorkomt dit echter wel. Begin met het opzetten van uw dagelijks leven op een zodanige manier dat u kunt singletask. Dit voelt in het begin misschien onbekend aan, maar het vertraagt het dagelijks leven heerlijk en geeft u de mogelijkheid om echt te genieten van de individuele activiteiten!

Integreer pauzes in het dagelijks leven

Wat vindt u van mensen die elkaar regelmatig tijdens de werkuren ontmoeten voor een praatje of een koffiepauze? Misschien zijn deze mensen het toppunt van onproductiviteit voor u. Maar de werkelijkheid is een beetje anders: Degenen die regelmatig pauzes nemen, zijn op de lange termijn productiever. De pauzes laten ons toe om het natuurlijke ritme van ontspanning en activiteit/spanning te behouden. Zelfs de meest hardwerkende bodybuilder ter wereld heeft behoefte aan trainingspauzes en zo moet je er mee omgaan. Een beproefde techniek is de verdeling van de werktijd in eenheden:

- 55 minuten werk

- 5 minuten pauze

- 55 minuten werk

- 5 minuten pauze

- 55 minuten werk

- 30 minuten pauze

- 55 minuten werk

- 5 minuten pauze

- ...

Je kunt zien dat je minstens vijf minuten per uur een pauze van minstens vijf minuten moet nemen om je effectiviteit te verhogen en tegelijkertijd je grondstoffen te sparen. Als je eenmaal aan dit nieuwe ritme gewend bent, kun je beter presteren en creatiever, effectiever en productiever werken! In de kleine pauzes kunt u genieten van een kort verblijf in de frisse lucht, uzelf uitstrekken, diep ademhalen, fruit of groenten eten en een glas thee of water drinken. Tijdens de langere pauzes kunt u in alle rust genieten van een volledige maaltijd!

Opnieuw prioriteiten stellen

Soms is het tijd om je prioriteiten opnieuw te stellen, vooral als je innerlijke balans door de jaren heen verloren is gegaan. De prioriteiten die u toen stelde, hoeven niet meer overeen te komen met uw huidige levenshouding, dus wees niet bang om dit gebied krachtdadig te herschikken. Om dit te doen, schrijf eerst op welke gebieden van je leven je vooral met geluk vult. Is het uw partnerschap, uw gezin, uw kinderen, uw huisdieren, uw sociale betrokkenheid, uw werk, uw regelmatige reizen, uw sportieve activiteiten, koken met vrienden of iets heel anders? Creëer uw persoonlijke Top 10 om gelukkig te zijn. Natuurlijk hoort het bij het leven om ook financiële zekerheid te bieden, ook al draagt de huidige baan misschien niet bij aan het dagelijks geluk. Dan is de lijst van prioriteiten niet "mijn beroep", maar "financiële zekerheid". Bekijk dan uw dagelijkse structuur:

- Hoeveel uur slaapt u?

- Hoeveel tijd besteedt u op het werk?

- Hoeveel vrije tijd heeft u?

Noteer de exacte uurverdeling van een hele week. Het kan zijn dat u elke week veel overuren maakt (die u niet per se gelukkig hoeft te maken) en weinig tijd met uw dierbaren doorbrengt. Soms helpt de herstructurering van het dagelijks leven om meer ontspanning en evenwicht in het dagelijks leven te brengen met betrekking tot de nieuwe prioriteitenlijst. Als u bijvoorbeeld het geluk heeft om met uw hond door het bos te joggen, dan moet dit niet alleen één keer per week op uw schema staan. Dus, stel je leven opnieuw samen, plan je tijd in volgens je prioriteiten en elimineer zoveel mogelijk stressfactoren voor een sterker innerlijk evenwicht!

Doelen en taken

Sommige mensen vinden het zeer nuttig om hun eigen doelen en taken beter te structureren en zo meer ontspanning en balans in hun dagelijks leven te integreren. Er kunnen verschillende methoden worden gebruikt om taken te classificeren. Een effectieve methode is bijvoorbeeld de Eisenhower-methode, waarbij de verschillende taken in drie categorieën worden verdeeld en dienovereenkomstig worden verwerkt:

- Dringend en belangrijk

- Dringend, maar niet belangrijk

- Belangrijk, maar niet urgent

- Noch dringend noch belangrijk

Als u nu één keer per week gaat zitten - in het beste geval op donderdagavond om het weekend op een ontspannen manier te beginnen - en uw volgende week volgens dit principe inricht, bent u bevrijd van het plannen van de dagelijkse uitvoering van uw taken. Tot slot is de volgorde duidelijk. Een goed doel is altijd om twee tot drie taken per dag uit te voeren. De kans bestaat dat veel van de "dringende noch belangrijke" taken na verloop van tijd volledig uit de lijst verdwijnen, of dat u ze in de eerste plaats niet meer uitvoert. Deze regeling kan zowel in het beroeps- als in het privéleven worden toegepast voor de organisatie van projecten en uitdagingen.