Logan J. Davisson - De Kleuren Van Een Optimistische Wereld

Misschien heb je altijd al willen schilderen, ben je een goede danser of schrijver. Vooral als je al lange tijd onder stress staat, is het moeilijk om creatief te zijn. Creativiteit is iets wat we vooral kunnen beleven als we in een ontspannen toestand verkeren. Hoe vaker je voor je scherm of aan de piano zit, hoe gemakkelijker je je je terugtrekt uit het dagelijks leven en je artistieke expressie beleeft.

Creativiteit is te vergelijken met een spier die je de afgelopen weken, maanden en jaren minder of helemaal niet getraind hebt. De eerste trainingen zullen dus vermoeiend zijn, maar de inspanning zal de moeite waard zijn omdat je beloond wordt met een prachtige kans om stress te verminderen en te verwerken. Reserveer regelmatig tijden in uw dagboek, waarin u zich volledig kunt wijden aan de expressie van uw creativiteit. Wees moedig en probeer nieuwe mogelijkheden van artistieke vormgeving en expressie uit!

Binauraal klopjacht

Heb je ooit gehoord van Binaurale Beats? Binaurale beta's zijn muziekstukken met frequenties afgestemd op onze hersengolven. De hersengolven die tot nu toe wetenschappelijk zijn onderzocht zijn de volgende:

- Delta golven met 1-3 Hz: Deze hersengolven komen voor in diepe slaap en in trance.

- Theta golven met 4-7 Hz: Deze hersengolven ontstaan tijdens de slaap en treden op tijdens diepe meditatieve toestanden.

- Alpha golven met 8-12 Hz: Deze hersengolven komen in een ontspannen toestand voor.

- Bètagolven met 13- meer dan 100 Hz: Deze hersengolven geven de wakkere toestand aan. Frequenties boven 30Hz worden geassocieerd met een waakzame toestand die gekenmerkt wordt door stress (positieve en negatieve stress).

U kunt zich nu voorstellen wat voor soort binaurale beats bijzonder nuttig zijn voor ontspanning: Binaurale beats met alfa golven en 8-12 Hz. Deze tracks zijn bijvoorbeeld gratis te beluisteren op YouTube. Terwijl u naar deze tracks luistert, worden uw hersenen aangepast aan de frequentie van de track, waardoor het voor u gemakkelijker wordt om te ontspannen. Dus je hersenen beginnen dezelfde frequenties te produceren, waardoor je in een ontspannen toestand terechtkomt.

De Binaurale Beta's kunnen op elk moment gebruikt worden: In de trein, in een warm bad of mediterend

Mindfulness-meditatie

Emotionele uitbarstingen komen voor in het hersengebied dat de amygdala wordt genoemd. Door een verhoogde aandacht zijn we in staat om een ander deel van de hersenen te versterken, de prefrontale cortex. We stappen dus af van een directe, overprikkelde uitbarsting van emotie naar een meer aandachtige omgang met onze emoties. Dit betekent niet dat we onze emoties op dit moment onderdrukken, maar dat we er anders mee leren omgaan. De prefrontale cortex wordt afgesloten door langdurige stress omdat de prefrontale cortex een vrij nieuw hersengebied is en het lichaam in noodsituaties terugkeert naar de oudste hersengebieden. Door de prefrontale cortex te versterken, maak je het mogelijk om jezelf bewuster en aandachtiger waar te nemen.

Oefen mindfulness meditatie dagelijks gedurende minstens 10 minuten en verhoog deze tijd - sommige mensen mediteren twee uur per dag en je zult snel begrijpen waarom. Kies een rustige en ongestoorde plek voor uw meditatie, draag comfortabele kleding, zit in elkaars verlengde op de grond, leg uw handen losjes op uw knieën, sluit uw ogen en begin dan met de volgende meditatie:

- De volgende keer dat u uitademt, ontspant u geleidelijk aan uw lichaam: hoofd, gezicht, kaak, schouders, romp, armen, handen, benen en voeten.

- Concentreer u vervolgens gedurende tien minuten op uw ademhaling zonder deze aan te tasten.

- Let op de veranderingen die zich in je lichaam voordoen wanneer je ademt: De borstkas, bijvoorbeeld, tilt en daalt.

- Voel hoe elke adem je van energie voorziet.

- Er zullen zeker een of twee gedachten door je hoofd stromen. Als je ze waarneemt, evalueer ze dan niet en keer altijd terug naar je ademhaling.

- Probeer aan het einde van deze meditatieoefening te voelen hoe je lichaam en geest tot rust zijn gekomen. - Open je ogen en keer langzaam terug naar je dagelijkse leven met je bewustzijn.

Hoe vaker je deze oefening doet, hoe gemakkelijker het voor jou zal zijn om snel in een ontspannen staat te komen en deze gedurende de hele periode van meditatie in stand te houden. Je lichaam en geest hebben de kans gehad om uit de staat van spanning te stappen en je kunt je meer aandacht besteden aan je dagelijkse leven.

Progressieve spierontspanning

De progressieve spierontspanning heeft veel te maken met de afwisseling tussen spanning en ontspanning en nog meer met de mogelijkheid om los te laten. Leren loslaten is een belangrijk instrument voor al diegenen die vaak in het verleden en de toekomst denken, maar zelden in het hier en nu. Natuurlijk is het belangrijk om na te denken over de toekomst of om ervaringen uit het verleden te heroverwegen, maar alleen zolang deze gedachten waarde toevoegen aan ons heden. Misschien kun je het idee van een gemiste deadline niet loslaten en ben je daarom bang om nieuwe, interessante en spannende projecten met een korte deadline aan te pakken. Het loslaten van stress is leerzaam.

De progressieve spierontspanning kan in alle rust thuis of midden in de natuur worden gedaan - precies waar je het nodig hebt en waar je het wilt. In het ideale geval ligt u gedurende de hele oefening op een comfortabele ondergrond, uw armen liggen losjes naast uw lichaam en uw voeten vallen licht naar buiten. De handpalmen zijn naar beneden, je ogen zijn gesloten en je kaak is ontspannen. Hier gaan we:

- Adem een paar keer diep in en uit. - Let goed op, want je ademhaling voorziet je van energie en verspreidt zich over je hele lichaam.

- Nu begint het met de spanning en ontspanning van de verschillende spiergroepen! Buig je armen, klamp je handen in vuisten en draai je armen, handen en schouders nu actief aan gedurende ongeveer 7 seconden. Bij het uitademen na 7 seconden zet je je armen weer neer, ontspan je en voel je de zwaarte en warmte van je armen en handen.

- Daarna gaat het verder met de gezichts- en nekspieren, de borst-, buik- en rugspieren en de voet- en beenspieren.

- Als je alle spieren in je lichaam gespannen hebt, voel je de ontspanning zich over je hele lichaam verspreiden. - Na een paar minuten opent u uw ogen en keert u met uw aandacht terug naar het dagelijks leven.

Voer deze ontspanningsoefening dagelijks uit om het kalmerende effect op uw lichaam diep en langdurig te voelen!

Humor tonen en je eigen lach herontdekken

Misschien heb je op dit moment geen zin om te lachen, maar lachen is eigenlijk een geweldige manier om de spanning los te laten en je te concentreren op wat het belangrijkst is. Lachen activeert niet alleen honderden spieren in het hele lichaam, maar geeft ook grote hoeveelheden van de gelukshormonen dopamine, serotonine en endorfine vrij. Tegen deze combinatie hebben stresshormonen van nature geen kans meer en worden ze verminderd. Wanneer was de laatste keer dat je hartelijk lachte en weet je nog hoe ontspannen, evenwichtig en bevrijd je je daarna voelde?

Bij toenemende stress daalt ook het dagelijks gelach. En als je denkt dat je in de loop der tijd vergeten bent te lachen, dan heb ik goed nieuws voor je: humor is leerzaam. Is er een betere manier om het innerlijke evenwicht te herstellen dan om hartelijk te lachen? Ga voortaan meer openstaan voor humor en ga op zoek naar grappige situaties. Hoe zit het met je sociale omgeving, welke mensen hebben daar veel humor en maken je vaak aan het lachen? Omring jezelf vaker met grappige, vrolijke mensen! En natuurlijk kunt u naar cabaret gaan, komedies kijken of humoristische boeken lezen.

Er zijn veel manieren om het leven een beetje makkelijker en meer ontspannen te maken, ook al werkt het niet van de ene op de andere dag. Wat voor soort humor heb je en hoe kun je jezelf minstens één keer per dag laten lachen? Het leven is slechts zo ernstig als wij het nemen. En trouwens: humor maakt ons niet alleen sexy, het versterkt ook ons immuunsysteem, verbetert onze cognitieve vermogens, is een teken van intelligentie, activeert verschillende hersengebieden en kan ons zelfs hoog maken!