Logan J. Davisson - De Kleuren Van Een Optimistische Wereld

Na een paar weken kunt u terugkomen op dit hoofdstuk en ontdekken dat een voorheen oninteressante methode nu toch aantrekkelijk klinkt. Sluit dus op dit moment geen oninteressante methoden voor de eeuwigheid uit, maar blijf openstaan voor deze methoden en durf ze op een later tijdstip te benaderen. Elke methode heeft zijn eigen voordelen en effecten waar u op de lange termijn van kunt profiteren. Hoe u deze methoden precies kunt integreren in uw dagelijks leven, kunt u er nu achter komen!

Accepteren van een nieuwe gewoonte

Misschien voel je je nu al een groot enthousiasme en wil je alle methodes nu al uitproberen? Ik raad dit af, omdat we gemiddeld 30 dagen nodig hebben om een nieuwe gewoonte met succes in ons dagelijks leven te integreren en tot die tijd is het leren van een nieuwe gewoonte voor ons behoorlijk vermoeiend. Dus mijn tip is: Neem niet meer dan één methode per week. Soms is het zelfs voldoende om een maand aan de ene methode te besteden en dan een andere uit te proberen. Of u kunt direct de methode vinden die bij u past en u kunt alle andere methoden om innerlijke balans te leren verbergen. Dit is dus uw eerste taak: alle methoden zorgvuldig doorlezen en een methode kiezen. Ga hier naar gelang je buikgevoel en vertrouw op je intuïtie. Het heeft geen zin om de voor- en nadelen van elke methode zorgvuldig af te wegen, want uiteindelijk hangt het minder af van de methode dan van uw toepassing!

De eerste 30 dagen is de integratie van een nieuwe gewoonte in het dagelijks leven, want je moet je lichaam en geest dagelijks overtuigen van het belang van de nieuwe gewoonte. Ik kan uit eigen ervaring zeggen dat het niet eenvoudig is om elke dag een half uur te besteden aan meditatie of yoga. Ook al is het heel duidelijk dat deze nieuwe gewoonte op de lange termijn voor meer ontspanning en geluk zal zorgen. Wij mensen zijn wezens van gewoonte en geven de voorkeur aan het snel waarneembare succes, dat bijvoorbeeld in yoga slechts beperkt is. Omdat deze methoden slechts in beperkte mate gericht zijn op het beloningssysteem op korte termijn, hebben we veel motivatie nodig totdat de nieuwe gewoonte daadwerkelijk een gewoonte is geworden en we de eerste successen op lange termijn voelen.

Toepassing van verschillende methoden

In de volgende hoofdstukken leer je verschillende methoden om je innerlijke balans te verbeteren. Deze methoden zijn onderverdeeld in verschillende gebieden: Ontspanningstechnieken, reflectie en alledaagse structuren. Zoals u weet heeft het veranderen van alledaagse structuren slechts een beperkte zin, maar het kan een belangrijk middel zijn om het innerlijke evenwicht te herstellen. Zeker als u te veel afspraken en verplichtingen heeft. Hoewel deze kunnen worden gezien als minder stressvol met een ontspannen innerlijke houding, moeten ze toch worden gezien als een uitdrukking van ongezonde grenszetting op een alledaags niveau. En het opnieuw instellen van de eigen grenzen gebeurt met en door het opbouwen van innerlijke balans.

De verschillende ontspanningstechnieken dienen om u te voorzien van een dagelijkse oase van rust in uw dagelijks leven. Ongelijke mensen hebben niet alleen het probleem om de hele tijd onder stress te staan, maar maken ook van de gelegenheid gebruik om deze stress te verminderen en het lichaam weer veel te zeldzaam te maken uit de staat van stress. Op deze manier leert u steeds weer te ontspannen en uzelf echt te trakteren op de dringend noodzakelijke vrije tijd. En de reflectie? Reflectie is enorm belangrijk om zichzelf beter te leren kennen, de motieven voor actie te achterhalen en angsten beter te herkennen. Door het regelmatig oefenen van reflectie verhogen we onze zelfbewuste mindfulness en nemen we onze behoeften beter waar. Naast het veranderen van alledaagse structuren en het bewust waarnemen van ontspanningseenheden, helpt reflectie om de onderliggende angst voor stress te doorgronden en te overwinnen.

Samen hebben deze drie factoren een sterk effect, zodat u snel veranderingen zult merken. In de eerste week is het raadzaam om een ontspanningsmethode te proberen, in de tweede week om zich te wijden aan een reflectieoefening en op zijn vroegst in de derde week te beginnen met het veranderen van de dagelijkse structuren. Probeer een methode minstens vier weken uit, want alleen dan kun je uitgebreid beoordelen of deze methode echt bij je past. Na een maand merkt u enkele veranderingen in uw gedrag en denken en ervaart u waarschijnlijk een beetje meer ontspanning en evenwicht in uw dagelijks leven. Na de eerste maand kunt u maximaal eenmaal per week een nieuwe methode toevoegen aan uw dagelijks leven - minder is meer!

Er zijn vele manieren om innerlijke balans te bereiken, waaronder verschillende ontspanningstechnieken. Niet al deze technieken zijn geschikt voor u en dat hoeft niet te gebeuren. Het kan voldoende zijn om één of twee van deze technieken in uw dagelijks leven te integreren en zo voor een beetje ontspanning te zorgen. Gedurende deze tijd kan je lichaam de stresshormonen die vrijkomen tijdens de spanningsfase afbreken en zorgen voor celregeneratie, metabolisme en andere vitale fysieke processen.

Deze rustperiode is ook optimaal voor je geest, want het geeft je de mogelijkheid om negatieve gedachtenpatronen een tijdje te laten rusten, je batterijen op te laden en de dag fris te beginnen. In ons dagelijks leven zijn er maar weinig natuurlijke kansen om zich terug te trekken voor een paar minuten en daarom is het uw taak om voor deze kleine dagelijkse pauzes te zorgen. Het is belangrijk dat u deze ontspanningssessies altijd op hetzelfde moment en op dezelfde plaats doet, zodat er een duidelijke gewoonte ontstaat en zowel uw geest als uw lichaam zich verbinden met de tijd en plaats van deze ontspannende pauze.

Op de lange termijn krijgt u een betere ontspanning, wat natuurlijk in grote mate bijdraagt aan de effectiviteit van deze ontspanningsoefeningen. Al na een paar weken zul je merken dat deze kleine dagelijkse pauzes je energieker, rustiger en meer ontspannen maken. Het is echter belangrijk dat ze deze nieuwe gewoonte consequent toepassen, vooral in de eerste 30 dagen, om echt succes te voelen. Je innerlijke varken zal proberen je op alle mogelijke manieren af te houden van je plan, de meest uiteenlopende angsten zijn immers sterke bondgenoten van het innerlijke varken. Deze methoden zullen je helpen om een mindfulere benadering van jezelf te cultiveren.

Al deze ontspanningstechnieken kunnen thuis of op een andere ongestoorde plek worden uitgevoerd. Als je denkt dat je professionele ondersteuning nodig hebt op de een of andere plaats, kun je je aansluiten bij de juiste groepen!

Yoga Nidra

Je hebt zeker al eerder van Yoga gehoord, maar heb je ook van Yoga Nidra gehoord? In Yoga Nidra ben je zowel wakker als slapend - de zogenaamde yogaslaap. Deze toestand is optimaal om de uitgeputte reserves aan te vullen en de geest te laten rusten.

Het woord Nidra komt uit de oude Indiase taal Sanskriet en betekent slaap. Deze slaap betekent echter niet slaap 's nachts, maar yogaslaap. In de yogaslaap is je lichaam in diepe ontspanning terwijl je zintuigen volledig actief zijn en je geest wakker is. Het voordeel van yoga-slaap is dat niet alleen de fysieke energie wordt opgeladen, maar vooral ook de innerlijke mens tot rust komt en kracht kan putten uit deze rust, wat in deze vorm niet mogelijk is tijdens een normale nachtrust.

En zo kun je Yoga Nidra thuis uitproberen:

- Ga met comfortabele kleding op een comfortabel oppervlak liggen. Misschien heeft u een klein kussen, een oogmasker en een lichte deken nodig.

- Concentreer je dan volledig op je adem totdat je lichaam en geest in een ontspannen toestand komen. U kunt zich altijd herinneren dat u zich nu ontspant.

- Zodra je ontspannen bent, begin je met je aandacht op je voeten door je lichaam te lopen. Elk deel van het lichaam individueel en bewust waarnemen.