Logan J. Davisson - De Kleuren Van Een Optimistische Wereld

Op de lange termijn kan dit leiden tot lusteloosheid en zelfs depressiviteit. Zodra we ons op ons gemak voelen in de slachtofferrol, dragen we de verantwoordelijkheid over. De daders, de anderen die het goed doen, zijn immers de boosdoeners en het leven zelf heeft je oneerlijke kaarten gespeeld. Dan is het de hoogste tijd om weer verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen situatie en je af te vragen: hoe had het kunnen gebeuren? Wat heb ik aan deze situatie bijgedragen? En hoe kan ik dergelijke gebeurtenissen in de toekomst vermijden? Zichzelf uit de slachtofferrol werken betekent dat je jezelf oefent in zelfreflectie en niet aflatende eerlijkheid tegenover jezelf. Dus, als je meer zelfmedelijden toont dan mededogen voor jezelf, is het tijd om de meest voorkomende zelfmedelijdensscenario's en het bijbehorende onderzoek bij te houden om deze lang gevestigde structuren te doorbreken.

Een stresslogboek bijhouden

Het bijhouden van een stresslogboek kan helpen bij het vaststellen van de werkelijke oorzaken van de stressrespons. Veel mensen zien de tekenen van een stressreactie over het hoofd, maar dit is precies het moment waarop een interventie kan plaatsvinden. Dus neem minstens een week de tijd om jezelf goed in de gaten te houden. Let op de volgende punten:

- Wat zijn de tekenen van een dreigende stressrespons?

- Welke fysieke en psychische symptomen van stress kan ik in mezelf waarnemen?

- Wanneer reageer ik gestrest

- Welke gedachten heb ik in deze stressvolle situatie?

- Waar komt de druk die tot de stressreactie leidt vandaan? Externe of interne factoren (externe omstandigheden of verwachtingen van uzelf)?

- Hoe ga ik om met de stress?

U zult dit protocol gebruiken om snel te weten te komen in welke situaties u zich gestrest voelt, hoe de stress zich normaal gesproken manifesteert en hoe u gewoonlijk met die stress omgaat. Dit helpt u niet alleen om naderende stresssituaties in de toekomst te herkennen, maar ook om uw gedrag aandachtiger te sturen. Een volgende stap, na het herkennen van individuele gedragspatronen, is het heroverwegen. Een aantal van de methoden die in dit boek worden gepresenteerd, zullen u helpen om een nieuw perspectief op onveranderlijke situaties te creëren. Daarnaast kunt u overwegen welke reactie u kunt gebruiken om stressvolle situaties minder stressvol te maken.

Het stressprotocol heeft bijvoorbeeld aangetoond dat je tijdens de lunch altijd bijzonder geïrriteerd bent. Dit kan te wijten zijn aan een gebrek aan ochtendsnack en een korte pauze aan het begin van de lunchpauze. En in plaats van 's middags met de oorlogvoerende collega te praten, zou je haar beleefd kunnen laten inzien dat je in een later stadium bereid bent om mogelijke conflicten op te lossen. Vaste gedragingen zijn niet altijd direct herkenbaar, vandaar dat een stressprotocol een sterke hulp kan zijn om dit onbewuste en bijna intuïtieve gedrag te laten zien.

Dankbaarheid en plezier

We zijn vaak zo gespannen dat we meestal vergeten dankbaar te zijn en te genieten, maar dit zijn precies twee houdingen die ons leven ongelooflijk verrijken. Misschien heb je al eerder dezelfde ervaring gehad: Ze haasten zich van de ene afspraak naar de andere en hebben dus geen tijd om te genieten van het heerlijke weer of het grandioze eten. Hoe meer we onder stress staan en onszelf onder druk zetten, hoe minder tijd we nemen om te genieten en dankbaar te zijn voor de kleine dingen in het leven die het leven zo de moeite waard maken.

De kunst van het voelen van dankbaarheid en het serieus kunnen genieten van momenten is een uitdrukking van innerlijke balans. Soms is het voldoende om jezelf met deze krachtige, positieve emoties op te laden door tijdens de lunchpauze bewust te genieten van een thee of door dankbaar te zijn om de eekhoorns in de bomen te zien klimmen. Je kunt er een gewoonte van maken om deze dankbaarheid en het plezier terug te laten komen in je dagelijkse leven. Neem de volgende dagen of weken 's avonds een beetje tijd en denk na over het verloop van de dag: Welke momenten van je dagelijks leven verdienden een beetje meer aandacht en dankbaarheid, welke momenten van je leven hadden je meer kunnen genieten? Maak er een punt van om meer aandacht te besteden aan deze aspecten van je dagelijks leven. Door het dagelijks te onthouden, zal je bewustzijn snel klaar zijn voor dankbaarheid en plezier in het dagelijks leven.

Misschien heb je het gevoel dat je het niet verdient om jezelf te verwennen of te genieten van iets. Zet deze manier van denken terzijde, want het heeft niets met de werkelijkheid te maken en is slechts een uitdrukking van ongezonde denkwijzen die dringend ruimte moeten maken voor nieuwe denkwijzen. Het meest populaire excuus is dan "Ik heb geen tijd om van dit moment te genieten of er dankbaar voor te zijn". Dit is niet helemaal waar, want je stelt de prioriteiten voor je leven en als het een van je prioriteiten is om meer rekening te houden met de mooie kanten van het leven, dan heb je tijd genoeg. Uw huidige dagelijkse leven heeft zeker veel mooie momenten van plezier voor u in petto, maar wat dacht u ervan om uzelf bewust te verwennen? Denk na over wat plezier voor u betekent. Is het de ongestoorde tijd alleen in een café of verblijft het in een boekhandel? Bouw meer situaties in je dagelijkse leven in, die je met grote dankbaarheid vult!

Veranderende alledaagse structuren kunnen grote veranderingen veroorzaken op mentaal en emotioneel niveau. In dit hoofdstuk leert u enkele mogelijkheden kennen voor het veranderen van alledaagse structuren. Dit omvat de taalkundige structuur, de structurering van uw doelstellingen en taken, evenals uw gebruikelijke aanpak van deze taken. Natuurlijk zijn er nog veel meer mogelijkheden om je dagelijkse leven meer ontspannen en effectief te maken en je zult in je eentje de juiste veranderingen voor je vinden naarmate je innerlijke balans vordert.

We zijn mensen, we ontwikkelen en groeien voortdurend, onze behoeften zijn aan verandering onderhevig, maar als we eenmaal klaar zijn met onze opleiding, verliezen velen van ons de flexibiliteit en aanpassing van het dagelijks leven aan onze eigen behoeften. De toenemende eisen van werk, gezin en vrije tijd worden een steeds krapper wordend net, dat slechts weinig aanpassing mogelijk maakt - tenzij we heel actief en bewust in precies deze richting handelen. Mensen handelen gewoonlijk om het leven van alledag gemakkelijker te maken voor zichzelf.

Het is echter van fundamenteel belang en gezond om deze structuren van tijd tot tijd in twijfel te trekken en, indien nodig, te herschikken. Vooral in tijden waarin we ons niet optimaal in balans voelen, kan de verandering van alledaagse structuren een effectief middel worden. Lees eerst de voorgestelde optimalisatiemaatregelen door en beslis vervolgens welke van deze veranderingen u het meest inspireren. Natuurlijk hoef je niet volgens één methode te stoppen, maar kan je je dagelijkse structuren geleidelijk aan verrijken met de verschillende methoden.

Het woord "moet" en zijn verwanten

Het woord "must" zet de meeste mensen onder druk. En dat is ook niet verwonderlijk, het is immers duidelijk een uitdaging met een bijna meeslepend karakter. Het woord "moet" heeft ook deze boodschap. We worden vaak door de buitenwereld gevraagd om het woord "must" te zeggen: "De documenten moeten 's avonds klaar zijn". Of "We moeten naar de bruiloft van XY naar München". En vaak, zonder aarzelen, nemen we precies deze boodschap in deze dwangmatige vorm over, hoewel er slechts in zeer weinig gevallen een belangrijke reden voor is.

Veel erger is echter wanneer we deze houding aannemen en onszelf en andere mensen onder dezelfde druk zetten als onze "must"-eisen: "Ik moet deze taak voor morgen hebben volbracht". Het woord "must" heeft niet noodzakelijkerwijs een positieve connotatie en daarom moeten we het eenvoudigweg uit ons vocabulaire schrappen. Ook termen als "probleem", "moeilijkheid" of "onmogelijk" (en nog veel meer) wijzen ons op één ding in het bijzonder: Tot onze vermeende grenzen. Al deze negatieve connotaties dragen niet echt bij aan onze ontspanning en daarom moeten we ze uitwisselen. Deel één van deze methode is om in de volgende week veel aandacht te besteden aan de contexten waarin je termen met een negatieve connotatie gebruikt.