Мартин Ингвар - Kontroliuokite svorį mintimis

Šiame gyvenime žmogui reikia ir paskatų, ir paguodos. Mes tikimės, kad knyga jums davė ir viena, ir kita.

Viena iš paskatų nebeleidžia jums užsimerkti prieš faktus: antsvoris kenkia jums patiems ir užkrečia artimuosius. Kita paskata: negana atsisakyti kas antros bandelės su cinamonu. Jums reikia pakeisti visą sistemą!

Jus paguosime sakydami, kad nekeista, jog anksčiau jums nepavykdavo sublogti, nes dauguma liesėjimo būdų neatsižvelgia į smegenis! Jūs „nekalti“, kad esate stori, bet atsakote už padarinius, jei ir toliau eisite tuo pačiu keliu. Viską galima pakeisti, nors ne taip pat smarkiai ir nevienodu tempu.

Nuostabus žmogaus gebėjimas iš naujo išmokti suteikia daug pranašumų. Margareta tai patyrė per 2008-ųjų Kalėdas. Iki tol ji daug metų tris dienas per metus – nuo Kūčių ryto iki antros Kalėdų dienos galo – leisdavo sau valgyti ką tik nori. „Bet šįsyk pasisotinau jau pirmos Kalėdų dienos vakare! Staiga atėjo tinkami smegenų signalai. Aš pasiilgau savo įprasto maisto – viščiuko, salotų ir bolivinių balandų. Viešpatie, pamaniau, į mane kreipiasi mano kūnas. Prireikė trejų metų užmiršti ryšiams, kurie egzistavo daugiau nei trisdešimt metų.“

Linkime jums laimės kelyje į lengvesnį gyvenimą.

Ar neįsikalbate esątik mažumėlę išlenkti ar raumeningi, nors svarstyklės ir centimetrinė juostelė rodo antsvorį ar net nutukimą? Tai smegenų pokštas! Daug per didelį svorį turinčių žmonių taip praplečia savo variantų ribas, kad atlaidžiau žiūri į vadinamąjį normalų svorį. Smegenys taip pat perprogramuojamos, kad judėjimo modelis prisitaikytų prie papildomų kilogramų ir būtų apkrauti kiti sąnariai ( Biomotionlab , 2009).

Jei ganėtinai greitai numetama svorio, kūnas ne visada spėja susigaudyti, nes pakinta jo svorio centras. Paradoksalu, kad dėl to jūs pasijuntate nerangesni, nors esate gerokai palengvėję.

„Suliesėjusi ėmiau nepažinti savo kūno ir atsimušdavau į durų staktas“, – prisimena Margareta. Jei turėsite mažumėlę kantrybės, greitai pastebėsite, kad smegenys suderina automatinius judesius.

14 Lietuva pagal antsvorį turinčių žmonių skaičių iš ES šalių yra šeštoji. Skaičiuojama, kad mūsų šalyje antsvorio problemų turi 42 procentai vyrų ir 32 procentai moterų. Net 17 procentų Lietuvos moterų ir 11 procentų vyrų yra nutukę.

15 Priėmimo ir įsipareigojimų terapija.

Šią paruoštukę prikabinkite prie šaldytuvo!

Valgis

• Valgyk iki soties!

• Neapsipirk būdamas alkanas.

• Nelaikyk namie saldumynų.

• Žiūrėk, kad pusryčiai truktų ilgiau.

• Valgyk duoną, iškeptą be cukraus ir sirupo.

• Valgyk grūdėtą duoną.

• Atkreipk dėmesį į cukraus spąstus gatavame ir valgyklų maiste.

• Drastiškai sumažink – arba visiškai atsisakyk – picų, blynų, makaronų, pyragų, pyragėlių, baltų ryžių ir alaus.

• Išmok skaniai pasigaminti šakniavaisius, lęšius, pupeles ir kitas daržoves.

• Prisimink, kad alkoholis cukraus kreivę išlenkia ne ton pusėn.

• Nevalgyk per greitai.

• Valgyk maloniai.

• Mėgaukis maistu.

Judėjimas

• Stipriai pasimankštink bent tris kartus per savaitę.

• Jei esi sveikas, – žiūrėk, kad kiekvieną kartą mažiausiai per trisdešimt minučių didžiausias pulsas pakiltų 70–75 procentais.

• Judėk daugiau ir geriau kasdien.

• Žiūrėk, kad judėjimas taptų natūralia kasdienio tavo gyvenimo dalimi.

• Jei esi per sunkus bėgti ristele – eik!

• Jei negali eiti – mankštinkis sėdėdamas!

Š A L T I N I A I

Aberg, M A et al. (2009), Fish intake of Swedish male adolescents is Algis predictor of cognitive performance. Acta Paediatr 98:555–560.

Adam, T C & Epel, E S (2007), Stress, eating and the reward system. Physiol Behav 91:449–458.

Ahima, R S (2006), Adipose tissue as an endocrine organ. Obesity (Silver Spring) 14: Suppl. 5:242S–249S.

Angeles-Castellanos, M et al. (2008), Expectancy for food or expectancy for chocolate reveals timing systems for metabolism and reward. Neuroscience 155:297–307.

Ballard-Barbash, Ret al. (2009), Physical activity, weight control, and breast cancer risk and survival: clinical trial rationale and design considerations. J Natl Cancer Inst 101,9:630–643.

Bantle, J P & Slama, G (red.) (2006), Nutritional Management of Diabetes Mellitus and Dysmetabolic Syndrome. Basel: Karger. (Nestle Nutr Workshop Ser Clin Perform Program, vol. 11, s. 207–218.)

Beaver, J D et al. (2006), Individual differences in reward drive predict neural responses to images offood. J Neurosci 26:5160–5166.

Bensimhon, D R et al. (2006), Obesity and physical activity: a review. Am Heart J 151:598–603.

Berlin, I et al. (1994), Suspected postprandial hypoglycemia is associated with’ beta-adrenergic hypersensitivity and emotional distress. J Clin Endocrinol Metab 79:14 28–1433.

Biomotionlab (2009) http://www.biomotionlab.ca/Demos/BMLwalker.Html

Borgstrom, A (2008), Professor efterlyser stöd till överviktiga. http://www.itrim.se/dyndefault.asp ?P=5893.2008

Bragulat, V et al. (2008), Alcohol sensitizes cerebral responses to the odors of alcoholic drinks: an fMRI study. Alcohol ClinExp Res 32:1124–1134.

Brown, I & Psarou, A (2008), Literature review of nursing practice in managing obesity in primary care: developments in the UK. J Clin Nurs 17:17–28.

Bunkeflomodellen (2008), http://www.bunkeflomodellen.com

Caruso, C C (2006), Possible broad impacts of long work hours. Ind Health 44:531–536.

Casagrande, S S et al. (2009), Built environment and health behaviors among African Americans: a systematic review. Am J Prev Med 36:174–181.

Centrum för Titthålskirurgi (2009), http://di.se/Nyheter/?page=%2fAvdelningar%2fArtikel.aspx%3fo%3dexpressen%26ArticleID%3d2009%5C01%5Cl8% 5c319g12%26Sectionld%3dDinapengar.

Chapman, I M (2008), Obesity in old age. Front Horm Res 36:97–106.

Collier, G R et al. (l986), Prediction of glycemic response to mixed meals in non insulin-dependent diabetic subjects. Am J Clin Nutr 44:349–352.

Colquitt, J et al. (2005), Surgery for morbid obesity. Cochrane Database Syst Rev CD 003641.

David, S P (2007), Effects of Acute Nicotine Abstinence on Cue-elicited Ventral Striatum/Nucleus Accumbens Activation in Female Cigarette Smokers: A Functional Magnetic Resonance Imaging Study. Brain Imaging Behav 1:43–57.

David,son, T L et al. (2005), Memory inhibition and energy regulation. Physiol Behav 86:731–746.

Davis, C A et al. (2009), Dopamins for „wanting“ and opioids for „liking“: A comparison of obese adults with and without binge eating. Obesity (Silver Spring) 17,6:1220–1225.

Dishman, R K et al. (2006), Neurobiology of exercise. Obesity (Silver Spring) 14:345–356.

Eden, B (2003), Overweight and obesity reduce fertility of women. Weight reduction and physical exercise increase the chance to become pregnant. Läikartidningen 100:4096–4099.

Eikelis, N & Esler, M (2005), The neurobiology of human obesity. Exp Physiol 90:673–682.

Ernst, E et al. (2006), The desktop guide to complementary and alternative medicine. Edinburgh: Mosby.

Fabricatore, A N & Wadden, T A (2004), Psychological aspects of obesity. Clin Dermatol 22:332–37.

Faulkner, G E et al. (2009), Active school transport, physical activity levels and body weight of children and youth: a systematic review. Prev Med 48:3–8.