Анна Карпова - Эмоции под контролем

– Никто не любит нытиков, – эти слова прочно засели у неё в голове.

Как я уже говорила ранее, эмоция, которая блокируется, оседает в теле. Так случилось и с моей клиенткой. Стоило ей испытать гнев или печаль, как лицо краснело, тряслись руки. Она настолько привыкла к подавлению своих эмоций, что разучилась их распознавать.

Грусть может скрываться за апатией, скукой. Порой человек не осознает и этого, думая, что вовсе лишен каких бы то ни было эмоций. Если вы или ваши близкие столкнулись с такой проблемой, то обратите внимание на следующие признаки.

Как распознать печаль:

● ваши дни проходят скучно и однообразно,

● вы избегаете общения,

● неразборчивы в питании,

● уход за собой минимален,

● постоянно чувствуете усталость.

Как вы уже поняли, печаль чаще всего вызвана событиями, которые не дают реализовать потребности. Это может быть потеря прошлого круга общения, разрыв отношений, увольнение с любимой работы. Всё это обостряет потребности в общении, понимании, поддержке, принадлежности, веселье.

И чем дольше потребности не удается реализовать, тем глубже становится печаль. Сначала это легкая грусть, которой мы обычно не придаем значение. Собственно, печаль – уже более ощутимое страдание. Проходит время и печаль переходит в уныние, тоску. Чем выше ценность недоступной потребности, тем более нам грустно.

Когда мы поддаемся тоске восприятие окружающего мира становится стабильно пессимистичным. Поддаваясь негативным эмоциям, мы видим в этом мире избирательно «плохие» вещи.

Отношение к той или иной ситуации выбирает каждый для себя сам. Никто не задается вопросом: «А как видеть во всем „плохое“?» Почему-то никому не составляет труда находить негативные стороны жизни! В противопоставление пессимизму оптимистический взгляд на вещи – в каком-то смысле талант. Талант видеть в себе и окружающих людях ресурсы. Верить и доверять миру.

Мы недовольны, когда чувствуем недостаток в чем-то, и потому ищем способы достать для себя то, что сделает нас счастливее. Основным недостатком «вечно недовольного» является мышление человека, который ищет во всем недостатки, вместо того чтобы искать достоинства. Такой человек выбирает позицию жертвы: «Весь мир против меня. Все вытирают об меня ноги».

Грусть помогает подсказать нам, что действительно ценно. Апатия может быть сигналом, что вам нужен отдых. Грусть, которую мы испытываем в результате ссор, заставляет научиться регулировать отношения и уступать партнеру.

Особенно, я хотела бы выделить переживание горя, связанного с потерей близких. Условно его можно разделить на пять стадий (по Э.Кюблер-Рос):

1. Отрицание

2. Злость

3. Торг

4. Депрессия

5. Принятие

Кюблер-Росс считала описанные ею этапы нормальной реакцией человека на трагические события в его жизни. Каждая из стадий в своем роде защитный механизм. Каждый человек проходит этапы этой модели по-разному, некоторые стадии могут и вовсе отсутствовать, и иметь они могут разную продолжительность.

Конечно, в жизни всё происходит не как по учебнику и кто-то может зацикливаться на одной стадии, так и не продолжив движение дальше на долгие годы. В таком случае, необходимо обратиться к психологу и вместе добраться до стадии "Принятие" со всеми изменениями, с которыми придется столкнуться.

Это упражнение поможет вам переключиться на улучшение текущей ситуации, без оглядки на прошлые неудачи и упущенные возможности.

1. Почему сейчас поздно?

Вместо оправданий и анализа прошлого опыта, сосредоточьтесь на том, что можно сделать здесь и сейчас. Если мысли преследуют вас, не давая покоя, выпишите их на чистый лист бумаги. Это поможет понять, почему данные действия невозможны или могут вызвать негативные последствия.

2. Актуальные желания и потребности

Трезво оцените вашу жизнь, чем вы довольны, а чем нет. Что вы хотели бы изменить и так ли важно реализовать сейчас то, что не удавалось в прошлом. Выпишите актуальные цели и потребности. Перечитывайте этот список вновь, когда возникнет желание сожалеть об упущенных возможностях.

Стыд – это эмоция, которая возникает в ответ на оценку окружающих. Стыд возникает только при наличии свидетелей. Чувства стыда возникает не только из-за непредвиденных неудач, но и из-за не четко обозначенных личных границ. Особенно часто с ним сталкиваются люди, которым трудно говорить “нет”.