Анна Карпова - Эмоции под контролем

Обида – это негативное переживание, знакомое всем с детства, но в отличии от гнева, не является врожденным. Если родители, в ответ на крик ребёнка, демонстрируют равнодушие, ребенок преобразовывает гнев в обиду. Если обида не работает, выбирается стратегия манипулирования. Далеко не всем, с возрастом, удается выработать более эффективную стратегию на замену этой.

Как уже говорилось ранее, обида – это производная гнева. От злости обида отличается жалостью к себе из-за несправедливо причиненного оскорбления. В случае гнева эмоция активна,в случае обиды – пассивна и уходит внутрь. Причина же обеих эмоций один – неудовлетворенность потребностей.

К обиде приводит так называемая позиция жертвы, они неразрывно связаны. Образно выражаясь, менталитет жертвы – это двигатель обиды. Ей характерно перекладывание ответственности за свои эмоции на других, чувство оскорбления из-за неоправданных ожиданий и подавление осознанности ( ведь тогда придётся признать свою вину, а это противоречит обиде),

Чем удобна позиция жертвы?

1. Не нужно ничего предпринимать

Менять свою жизнь к лучшему сложно, а в «зоне комфорта», какая бы она ни была уже не комфортная, все-таки привычнее, роднее.

2. Можно оставаться таким как есть и гордиться этим

Под «таким как есть» подразумеваются поведение и поступки, на которые человек при желании может повлиять, а не его внутренний мир.

3. Можно требовать от других, чтобы они тебя любили таким как есть, несмотря ни на что.

А если не любят – это их проблемы.

Это все, конечно, хорошо, но до поры до времени. Ведь «жертвы» редко могут похвастаться тем, что довольны своей личной жизнью, успехами, победами. Рано или поздно окружающим надоедает жалеть человека, который ничего не предпринимает, и многие просто прекращают с ним (ней) общение.

Как перестать быть жертвой? Выбрать для себя новую модель поведения! Смотреть на проблемы под другим углом и не бояться что-либо менять, в том числе и себя. Быть жертвой или нет – выбор за вами, это не роковая судьба, не ошибка, а ваш личный выбор, который можно пересмотреть.

Взять за свою жизнь ответственность, не привлекая жалобами других людей. Находить в каждом дне что-то хорошее, быть благодарным. Поверить в себя, собственные силы, вместо того чтобы накручивать себя. Вместо того чтобы жить в иллюзиях, сделайте все, чтобы в этой жизни вам было хорошо!

Как и гнев, обида вызвана прежде всего невозможностью реализовать свои потребности и лишь потом несёт в себе чувство справедливости и желание отомстить.

1. Осознайте какую потребность не удаётся реализовать здесь и сейчас.

Когда вам плохо, вы испытываете дискомфорт в теле и эмоциональное напряжение, задумайтесь, в чем сейчас нуждаетесь? Не игнорируйте эти сигналы, тем более если это базовые потребности: еда, сон, безопасность, секс.

2. Возьмите на себя ответственность за обиду.

В том, что люди не соответствуют тем ожиданиям, которые вы на них возлагаете виноваты только вы. Осознайте свои потребности, оцените обстановку и возможность их реализовать. Не концентрируйтесь на одном человеке.

3. “Я-высказывания”.

Когда ваши потребности связаны с другими людьми (любовь, поддержка, принятие) важно доносить их наиболее мягко и корректно. Обида подразумевает обвинительный тон, требования. Используйте “я-высказывания”:

Я хотела получить от тебя поддержку.

Я хочу тебя обнять.

Я хочу к себе уважения.

Мне нужен отдых.

Зависть возникает при остром чувстве несправедливости по отношению к себе, в сравнении с другими. В основе зависти, также как и при гневе, лежит острая потребность. Человек не может получить здесь и сейчас то, что уже получил объект зависти.

Столкнувшись с завистью, вы можете не сразу осознать её появление. Зависть часто маскируется под плохое настроение, раздражительность, презрение, гнев. Связано это с тем, что желаемое тщательно скрывается от окружающих, порой и от себя.

Зависть возникает как следствие мысленной ловушки: мы думаем, что знаем того, кому завидуем лучше, чем он сам. В голове складывается определенный образ, далекий от реальности. И именно восприятие этого образа и вызывает негативные переживания.