Анна Карпова - Эмоции под контролем

Данное упражнение поможет рационализировать чувство зависти и перенаправить энергию на собственную реализацию.

1. Осознание своих потребностей

Внимательно присмотритесь к объекту зависти. Зависть к улыбающемуся человеку говорит о недостатки радости. Зависть к красивым фотографиям из отпуска – о желании отдохнуть и улучшить своё материальное положение. Этот шаг гармонично дополняет второе упражнение.

2. Обесценивание образа объекта зависти

Узнайте как конкретный человек добился желаемого успеха. Если вы завидуете своему знакомому, то вместо того, чтобы обсуждать свои переживания за его спиной, обратитесь напрямую. Если вы завидуете недосягаемой знаменитости, более тщательно изучите биографию этого человека. Осмысление реального положения вещей избавит вас от мысленных ловушек.

3. Формулирование цели

Сместите фокус с агрессии на формирование намерения получить доступ к желаемым потребностям и ресурсам. Объективно оцените свои знания, умения и навыки. Пропишите на бумаге цели и способы их реализации.

Страх возникает, когда потребность в безопасности нарушена. Иными словами, при появлении реальной или воображаемой опасности.

Страх может перерасти в две формы: ужас и беспокойство. В первом случае, человек теряет способность к сознательному контролю. Если при более легкой форме страха мы можем убежать, то ужас буквально приковывает к месту, заполняя всё психическое пространство.

Тревога (беспокойство) – предвосхищение события, которое вызывает страх. Мы беспокоимся, когда нас ждет важное собеседование, переезд, знакомство с родителями. Когда в жизни человека происходит сильные перемены тревога может перерасти в хроническую форму.

Большинство наших страхов – это иллюзия восприятия.

От страха невозможно избавиться, как впрочем от любой другой эмоции. Чувство страха нам жизненно необходимо. Без него мы бы постоянно подвергались опасности, шли на необдуманные, рискованные поступки. Но страх можно обезвредить. Как? Столкнуться с ним лицом к лицу. Как говорится: “У страха глаза велики”.

Нет лучшего способа справиться со страхом, чем пойти ему навстречу

Больше всего нас истощает не сам факт существования проблемы, а переживания по ее поводу. Легкое волнение, чем бы оно ни было вызвано, – это нормально. Знакома ли вам ситуация, когда тревога изводила вас или вашего знакомого изо дня в день? Всем знакомо это ощущение неопределенности, трудноопределимые предчувствия и ожидание плохого исхода событий. Впоследствии почти всегда человек выдыхает: «Все было не так плохо, как казалось».

Причину тревоги, в отличие от страха, сложнее определить. Такое состояние вызывает одно лишь желание – избежать неприятностей и вместе с ними избавиться от переживаний. Казалось бы, тревога должна служить нам во благо, то есть регулировать наше поведение. В идеале, наши силы сосредотачиваются на мерах по предотвращению или избеганию осуществления нежеланных событий (смотрите упражнение 1: готовность к неизбежному).

Наши тревожные ожидания предстоящего события в большинстве случаев не оправдываются. А то, что оправдывается, оказывается не таким уж и ужасным, как нам казалось изначально.

Подумайте, какая проблема вас больше всего волнует? Что вызывает чувство страха?

Проанализируйте эту мысль под другим углом, найдите в сложившемся положении позитивные стороны, то, что для вас выгодно и во благо. Запишите такого рода ободрение и положите записку на видное место, для того чтобы эта мысль больше вас не тревожила.

Пример: вместо негативной установки «У меня нет друзей, и я никому не нужен (нужна)» поставьте себе новую!

Какие это могут быть установки:

• «У меня есть много энергии и возможностей, чтобы открываться новым людям и общаться только с теми, с кем мне интересно!»

• «Здорово, что каждый имеет право выбирать, с кем ему общаться! И я имею такое же право не общаться с тем, с кем мне не хочется, как и остальные касательно меня».