Анна Карпова - Эмоции под контролем

Вина возникает вследствие возложения на себя излишней ответственности за обстоятельства и жизнь окружающих, но одного смещения внутреннего локуса контроля (“я виноват, не углядел”) на внешний (“ничего уже не изменить, такова судьба”) бывает недостаточно. В таком случае необходимо пересмотреть своё мышление. Вместо того, чтобы оценивать какими “должны” быть ситуации и ваше в них поведение, предлагаю сконцентрироваться на зоне ответсвенности.

Справедливо ли вы себя оцениваете?

Человек слова привык к обязательствам. Невозможность сдержать обещанное приводит к чувстве вины. Однако, я предлагаю оспорить сам факт обязательства. Для чего существуют правила, которых вы придерживаетесь? В чем их удобство и для кого? Уместны ли ваши принципы?

Делегирование обязанностей

Выделив достаточно времени на анализ ситуации, которая вызвала у вас чувство вины, переходите к построению новой стратегии. Трезво оцениваете свои ресурсы и возможности, просите о помощи, не берите на себя слишком много. Расставляйте приоритеты.

Радость – это положительная эмоция, которая придает человеку внутренне чувство удовлетворения. Именно радость является показателем, что все актуальные потребности человека на данный момент закрыты.

Радость – эмоция, которую человек осваивает первые годы жизни. Ребенок 80% времени живет в эмоции радости, на высочайшем уровне серотонина, дофамина и окситоцина. С годами люди теряют навык «брать и удерживать» эту эмоцию самостоятельно. В взрослом возрасте радость приходит к людям только с какими-то внешними событиями. Например, радость от собственных достижений, личностного роста.

Благодаря радости мы:

– облегчаем взаимодействие с окружающими;

– повышаем уверенность в себе;

– избавляемся от стресса и таких негативных эмоций как «Гнев», «Печаль»;

– ощущаем в себе силы справиться с любыми трудностями;

Радость помогает понять кто вы на самом деле. Игривость, которая возникает как следствие радостного настроения, помогает осознать, что вас внутренне освобождает.

Радость общения стимулирует нас к сближению и налаживанию контактов. Также радость позитивно влияет на тело: расширяет артерии, усиливает приток крови к коже и облегчает питание тканей.

Наполнение жизни небольшими, но приятными моментами делает дни радостнее и светлее, помогает пробудить чувства и ощущение жизни, учит проникнуться моментом и смаковать реальность. Составьте для себя список радости, к которому вы сможете обратиться в трудную минуту.

Эмоции делают нашу жизнь яркой и незабываемой. Они помогают нам сблизиться с людьми, осознать их желания и мотивы. Каждая из эмоций, положительная ли она или не очень, делает нашу жизнь осмысленной и полноценной.

Из этой книги вам удалось понять как именно эмоции влияют на тело. Как радость удерживает жизненные процессы организма в норме, а гнев, печаль, вина и стыд разрушает их.

Теперь вы знаете, в каких случаях эмоции влияют на наше поведение, а в каких являются следствием мыслительного процесса. Как эмоции сигнализируют об актуальных потребностях. Уделяют внимание главным вещам.

Эмоция, подобно симптому, говорит нам о том, что внутри нас есть реакция, возникшая в ответ на внешние обстоятельства: ситуацию, отношения, положение в стране, все что угодно. Эмоции заостряют внимание на значимых для нас моментах жизни. Мы радуемся, когда результат превосходит ожидания, и, наоборот, расстраиваемся, когда что-то идет не так, как мы хотим.

Я желаю вам подружиться со своими мыслями и эмоциями и обрести желаемую гармонию с собой и окружающими. При должном упорстве, у вас всё получится! Берегите себя.