Анна Карпова - Эмоции под контролем

● Эстетическое наслаждение

● Уединение

● Творчество

● Свобода

Все наши ощущения в теле и эмоции являются сигналами, которые помогают эти потребности распознать. Если ощущения неприятны (боль, скука, апатия) значит потребности открыты, если приятны (удовольствие, радость) – закрыты.

Гнев – это способ реализовать открытые потребности наиболее быстрым путём, здесь и сейчас. Причем в зависимости от того, насколько велика потребность (как долго человек терпит), настолько ярче становится гнев.

Крайняя степень гнева – ярость – наиболее распространена среди мужчин, так как социум принуждает быть “сильными” (терпеть, а не удовлетворять свои потребности). Ярость полностью лишает контроля своего поведения. Вспышка гнева может вызывать целый спектр ответных эмоциональных реакций у окружающих, этим только усугубляя ситуацию.

Для женщин проявление “слабости” (возможность заявить о своих потребностях) более социально одобряемая, но тем не менее они также подавляют гнев, преобразовывая его в затяжную обиду.

Гнев могут спровоцировать как объективные события, так и оценочные суждения.Например, в “пробке” на дороге, мешающие попасть домой, чтобы отдохнуть и поесть. Гнев может быть вызван как прямым оскорблением, так и пассивной агрессией, осознанием манипуляции.

Гнев приносит пользу, когда сигнализирует о личностных границах. Так, подростки, например, в спорах с родителями “нащупывают” призвание, потребность в независимости. С помощью гнева мы понимаем, что для нас непозволительно и требует изменений. Такая форма гнева называется возмущением.

Гнев помогает распознать личностные границы.

Гнев разрушителен в том случае, если провоцирует оскорбления, угрозы, побои. Человек теряет контроль и представляет опасность для окружающих. Причиной возникновения такого состояния может быть невроз и другие состояния. Человек не осознает своего поведения и нуждается в психотерапевтической помощи. Если гнев направлен еще и на самого себя, то это может обернуться крайне негативными последствиями – аутоагрессией.

Аутоагрессия – это направленная агрессия на самого себя, которая проявляется в самоповреждениях и даже суициде.

Аутогрессия формируется не сразу, а вследствие длительных эмоциональных переживаний, завышенных требований, чрезмерной нагрузки.

Распознать аутоагрессию у близких возможно по многочисленным наколкам, царапинам, засечкам на теле. Этому состоянию также характерно самоунижение, демонстративное поведение, интерес к экстриму.

Если вы наблюдаете подобные признаки у себя или близких, то незамедлительно обратитесь в психоневрологический диспансер по месту жительства. Там проводится комплексное нейропсихологическое обследование клиническим психологом. При необходимости, вам дадут направление к врачу психиатру. Запомните, медикаментозное лечение имеет право назначать только врач! Психолог использует другие методы терапии.

Так как гнев нередко переносится и на теле (трясутся руки, ладони потеют, крови приливает в голове) предлагаю вам освоить следующую телесно-ориентированную практику.

Чувствуя подступление гнева, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании и ненадолго прикрыть глаза. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, и представьте, будто каждый вдох наполняет ту часть тела, которая вызывает беспокойство. Попробуйте дышать чуть глубже, задерживая немного дыхание на вдохе и выдохе. Когда дыхание выровняется, представьте себе место, в котором вам было когда-то очень хорошо. Попробуйте в мельчайших подробностях вспомнить цвета, запахи, ощущения, которые вы испытывали. Если сосредоточиться не получается, повторите дыхательную практику и начните с начала.

Когда вы придете в себя, проделайте второе упражнение. Осознайте свои потребности и вновь попытайтесь донести их до собеседника в более мягкой форме, когда тот будет расположен к разговору.

Дорогие читатели, у меня для вас подарок! Бесплатные медитативные практики, длительностью до 10 минут. Ни для кого не секрет, что медитации развивают осознанность и помогают наладить контакт с телом. Регулярно прослушивая медитации мы обретаем способность замечать эмоциональные изменения еще до того, как «включаются» автоматические реакции.

Для того, чтобы прослушать любую из моих медитацийпереходите по QR-коду, приведенному ниже. Просто наведите камеру смартфона на эту картинку и перейдите по всплывающей ссылке: