Анна Карпова - Эмоции под контролем

Эмоциональные взрывы происходят у тех, кто не делает ничего из вышеперечисленного. Но, тем не менее, избежать их вовсе практически невозможно.

Представьте себе ситуацию, когда ваши личные границы откровенно нарушаются. Например, некто подбегает и вырывает вашу сумку. Агрессия в этой ситуации не просто уместна, но и эффективна. Вы забираете сумку обратно, отстаивая свою безопасность.

Будет ли реакция уместна, если сумку вырвет ваш родственник или близкая подруга? А если это будет не сумка, а например, ваше право на отдых после трудного рабочего дня? В зависимости от обстоятельств, оценка собственной реакции будет различна. А любое оценочное суждение – это переживание за мнение окружающих.

Столкнувшись с негативным опытом отстаивания личных границ, вы можете неосознанно прийти к подавлению эмоций. А это подавление рано или поздно может перейти в так называемый фоновый режим: апатия, тревога, депрессия.

Чем опасно подавление эмоций? Долго подавляемый гнев может привести к взрыву. Скрывая печаль, вы лишаетесь поддержки. Стесняясь своего смеха, вы можете ненароком оттолкнуть от себя близких. Осознанный подход к эмоциям предупреждает страхи, тревоги и переживания.

Если вы столкнулись с подобными состояниями, первое, что вы можете для себя сделать – остановить жвачку из мыслей. Неудачу можно предвидеть и не допустить её. Страх оказаться в неприятной ситуации можно значительно уменьшить, если заранее продумать план действий.

Если в вашей жизни есть эмоционально значимое событие, страх перед которым вы хотели бы побороть, то я предлагаю вам применить четыре последовательных шага, которые помогут вам морально к нему подготовиться. Разберем на примере:

Вам кто-то очень нравится, но страшно пригласить его (её) на свидание.

Для создания оптимального эмоционального настроя перед самим событием вам следует:

1. Объективно оценить его значимость.

Ответьте себе на вопрос: «А что если?..» Скорее всего, эти вопросы в вашей голове уже возникали, попробуйте отнестись к ним с юмором и определенной долей скептицизма.

В случае с примером, приведенным выше, обдумайте, действительно ли это последняя (ий) девушка (юноша) в вашей жизни?

2.Проверить: достаточно ли вы знаете?

Все ли вы знаете о месте события, есть ли какие-то правила поведения, которые нужно соблюдать, дресс-код?

Если это знакомство: знаете ли вы, как правильно реагировать на отказ, какое ваше поведение может быть принято за хамство, а какое нет.

3. Продумать план «В», и лучше еще «С», «D» и т. д.

Если при ответе на вопрос «А что если?..» возникли варианты развития событий, на которые вы могли бы повлиять, то обдумайте свой план действий в таком случае.

Как стоит вести себя в случае отказа? Проявить настойчивость или же вежливо уйти? А может, задать какой-то наводящий вопрос, чтобы понять причину отказа?

4. Применить тактику: «Не-очень-то-и-хотелось».

Если никакой план «В» не помог осуществить задуманное, то вернитесь к пункту 1. То, что вы можете сделать, вы сделаете, а что не получилось – значит, и не надо было. Смиритесь, в другой раз получится лучше!

Итак, теперь вы понимаете, что сами по себе эмоции не являются проблемой, проблемны мысли и ситуации, которые вызывают их. Остановимся на каждой из эмоций и попытаемся проанализировать какими ситуациями или мыслями она была вызвана.

Гнев – эмоция, которая вызвана блокировкой важной для человека потребности. В психологии насчитывается 35 потребностей человека:

● Безопасность

● Защищенность

● Здоровье

● Достаток

● Комфорт

● Отдых

● Общение

● Принадлежность

● Близость

● Понимание

● Принятие

● Поддержка

● Уважение

● Внимание

● Нежность

● Ласка

● Забота

● Прикосновения

● Сексуальное удовольствие (близость с партнером)

● Развлечение

● Веселье

● Признание

● Восхищение

● Одобрение

● Познание

● Независимость

● Власть

● Самоуважение

● Саморазвитие,

● Самореализация