Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

отрицание, 129–33

ощущение вкуса, 134, 159, 214

П

Павлов Иван Петрович, 36

Памятка, 143, 144, 238

память о курении, 32

партнеры, 14

пассивное курение, 66, 98, 128

первый раз, 230

периодические курильщики, 97, 101

печаль, 239

писатели, 192

питание, 222–25

подавление, 47, 48, 53, 54, 56, 175

покалывающие ощущения, 119

полезные бактерии, 214

помощь никотина, 28, 120

потеря, 53, 122, 162, 231

потеря мышечной массы, 212

приветствие желания курить, 177, 180, 189

привычка, 91

психологическая зависимость, 32, 105

психологическая отмена, 33

Р

раздражительность, 33, 61, 126, 156, 162, 239

рак легких, 130

распорядок, 47, 196

расслабление, 46, 162

реакция на успех, 201

рецидив, 99, 101, 147, 198

ролевая модель, 66

рутина, 187

С

самооценка, 73, 106, 123, 201

свобода курить, 58, 75, 90, 143, 144, 167, 168, 234, 238

сердечные болезни, 130

сердечный приступ, 25, 132

сердцебиение, 62, 161, 162

сигары, 16

симптомы отмены, 93, 156

смерть, 130

сны, 150

снюс, 16

сопротивление, 15, 44, 46, 69, 108, 125, 145, 178, 182

социальные ситуации, 52, 187

спорт, 212, 219

старение, 130

страх поражения, 77, 81

стресс, 51, 59, 62, 110, 112, 117, 160, 161

Т

тайное курение, 66

тинейджеры, 94

травяные сигареты, 27

тревожность, 30, 33, 46, 61, 239

У

уверенность, 89, 105

угарный газ, 116

условный рефлекс, 36–40, 41, 108, 118

Ф

физическая зависимость, 30, 31

Фрейд, Зигмунд, 114

Х

химические вещества в сигаретах, 31, 116

Ц

цель, 15, 83, 122, 188, 235

цепное курение, 24

Ш

шоколад, 70, 203–5

Э

эгоизм, 127

эмоции, 111, 112, 239

эмфизема, 135

энергия, 6, 53

эффект плацебо, 119

Я

яд, 23, 31, 116, 136, 214

[1] - Джарвис М., Замещение никотина: критическая оценка (1988), стр. 146. В другом эксперименте курильщики-добровольцы в течение дня регулярно принимали таблетки, продолжая курить в своем обычном режиме. Также испытуемые вели записи о том, когда курили. «Они узнавали, что содержится в таблетках только на следующий день, когда они уже были ими приняты. В некоторые дни испытуемые получали только сахар, но в другие дни в таблетках содержались дозы никотина, эквивалентные курению. В среднем испытуемые курили по 24 сигареты в те дни, когда получали сахар, и по 22 сигареты в никотиновые дни». Джарвик, Глик и Накамура «Сдерживание курения сигарет оральным введением никотина», Клиническая фармакология и терапия (1970), 11: 574-76.

[2] - Инъекции никотина получали 35 добровольцев. «Курильщики почти единогласно оценивали свои ощущения как приятные, и, получив достаточную дозу, некоторое время после этого не испытывали желания курить. После курса из 80-ти инъекций никотина, инъекция становилась предпочтительнее сигареты». Джонстон Л. «Курение табака и никотин», The Lancet (1942), стр. 742.

[3] Cиндром отмены (отмена) - это комплекс реакций организма, возникающих в ответ на прекращение приема или снижение дозы химического вещества, способного вызывать привыкание.

[4] Вторичное обусловливание – это заученное в процессе жизни поведение, когда явления, сопутствующие определенному действию, сами по себе начинают выступать как сигнал для начала этого действия (знаменитый пример: в опытах Ивана Павлова зафиксировано выделение слюны у собак при звуке колокольчика, предваряющего кормление собак).

[5] - От последней выкуренной сигареты, количество никотина в кровеносной системе снижается в два раза каждые два часа. Через 12 часов в крови остается совсем незначительное количество никотина. Беновиц Н., Джейкоб П., Джонс Р., Розенберг Дж. «Межиндидуумная вариативность метаболизма и сердечно-сосудистых эффектов под влиянием никотина у человека», Журнал фармакологии и экспериментальной терапии (1982), 221:368-372.

[6] компульсивное поведение - навязчивое состояние, включающее действия, которые, как человек чувствует, он вынужден выполнять, то есть полностью или частично их не контролирует.

[7] шопоголизм - навязчивое, патологическое желание совершать покупки.

[8] - Техники по изменению поведения (расслабление, награда и наказание, избегание «триггерных» (прим. триггер - это стимул, запускающий реакцию) ситуаций и тд), в группе или на индивидуальных сессиях, проводимых психологом, оказывают статистически значимый эффект, но не превышающий обычный совет врача (2%). Лоу М., Танг Дж., «Анализ эффективности мероприятий, направленных на то, чтобы помочь людям бросить курить, Архивы внутренней медицины (1995), 155 (18):1933-41.