Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Ваш план по остановке

Шаг за шагом

1.Прочтите эту книгу полностью по крайней мере один раз. Сохраните себе ее копию, чтобы в течение некоторого времени можно было к ней обращаться.

2.Некоторым людям может быть полезно записывать свои идеи и заметки в дневник. Запишите хотя бы те причины, из-за которых вы хотите бросить курить, и после того, как вы бросите, добавьте заметки обо всем, что вам нравится в том, чтобы быть некурящими. Ваши записи могут вам помочь, потому что позже будет очень легко забыть, что стоит на кону. Спустя некоторое время без курения большинство людей начинают воспринимать все как должное и могут даже начать романтизировать курение, представляя его "старыми добрыми временами". Часто лишь вернувшись к курению, они по-настоящему вспоминают, каким это было для них страданием.

3. Выберите дату для остановки. Если вы выберете дату, которая имеет для вас особое значение, то вы с большей вероятностью ее запомните и ей последуете. Однако не стоит полностью исключать возможность остановиться спонтанно, если возникнет подходящая ситуация: например, после посещения врача или при переходе на новую работу.

4. Попрактикуйтесь в течение пяти дней до наступления даты остановки. Это не является необходимой частью отказа от курения, но может быть полезным шагом, при условии, что продлится всего несколько дней. Вот как следует практиковаться:

§ Обращайтесь с каждым желанием курить в настоящем времени, говоря себе: "У меня есть желание курить, и у меня есть свобода курить”. Затем делайте выбор: или курить или принять свое желание в данный момент.

§ Если вы выберите вариант курить, подождите следующего появления желания и сделайте новый выбор.

§ Держите при себе сигареты.

§ Если вы не чувствуете желания курить, по крайней мере, так часто, как обычно, простимулируйте свое желание. Чем больше решений не курить вы принимаете, когда ощущаете желание - тем лучше.

§ Не устанавливайте шаблонов для замещения. На этой стадии вам значительно лучше просто курить, чем создавать дополнительные проблемы, употребляя больше еды или напитков. См. подробнее об этом в главе 13.

§ Храните весь процесс в себе.

§ Не расстраивайтесь из-за курения, на которое вы идете, находясь на этой стадии практики. Сейчас вы только прощупываете почву.

§ Во время этой практики у вас может сложиться впечатление, что все, что вы делаете - это откладываете курение. Это нормально, ваша цель сейчас - попрактиковаться в управлении желанием курить.

5. Остановка

§ Когда наступит ваша дата остановки, полностью прекращайте курение, используя Памятку (см. стр. 144). В этот день к основному тексту вам будет необходимо добавлять: "Одна затяжка, и я буду курить”, что позволит вам перейти от практики к остановке.

§ На этом этапе хорошо перечитать Главы 6 и 9.

§ Может быть очень полезным, как можно дольше сохранять молчание о том, что вы бросили. Если кто-нибудь заметит и спросит вас об этом, скажите что-нибудь неопределенное о снижении количества и, если можете, смените тему.

6. Оставайтесь некурящими.

§ Возьмите за правило время от времени перечитывать эту книгу. Вы можете просто периодически брать ее и читать по одной-две страницы за раз. Многие клиенты говорили о том, что держат свою копию в туалете!

§ Ваше желание курить начнет угасать в течение первой недели без курения, но часто оно может без предупреждения в полной силе к вам возвращаться. Продолжайте время от времени практиковать управление своим желанием (см. ниже), особенно в течение первого года после остановки.

§ Ожидайте, что вам придется преодолевать всевозможные предлоги для курения. Особенно обращайте внимание на такие как: "это было не так уж и плохо, я могу снова бросить в любое время" или "я так хорошо справляюсь, уверен, что от одной сигареты ничего не случится".

§ Относитесь к идее вернуться к курению очень серьезно, будьте осторожны с тем, чтобы не развить у себя цикл частых прекращений и возобновлений. Помимо того, что это имеет тенденцию длится всю вашу жизнь, в конечном счете вы обесцениваете отказ от курения настолько, что он становится бессмысленным. Тогда вы сдаетесь и смиряетесь с жизнью курильщика.

Разрешение проблем

Управление желанием курить

Ваш долгосрочный успех зависит только от одного умения: вашей способности управлять своим желанием курить, когда вы его ощущаете. Ниже перечислены его основные принципы: