Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

§ Обращайте внимание на свои мысли и чувство желания. Замечайте любые физические ощущения, которые появляются при возникновении вашего желания, уделяйте им полное внимание и как можно больше расслабляйтесь вместе с ними.

§ Отпускайте беспокойство о неудаче, оставаясь в настоящем времени. Вам не нужно знать, будете ли вы курить потом: может быть будете, а может быть нет. Вы можете брать контроль только в настоящем времени.

§ Держите связь со своим выбором: “я свободен курить”. Знайте, что у вас есть доступ к сигаретам, так что этот выбор реален.

§ Рассматривайте последствия выбора, открытого для вас.

§ Выбирайте или удовлетворить желание (= вернуться к курению) или принять его

(= ощутить его).

§ Ваш выбор принять свое желание - это ваш выбор чувствовать себя в некомфортном и неудовлетворенном состоянии. Помните, что это ваш процесс исцеления. Принимая свое чувство, вы преуспеете в отказе от курения, улучшите качество своей жизни и дадите своему желанию курить угаснуть.

§ Разрешайте любой конфликт, спрашивая себя: выбираю ли я принять это некомфортное чувство желания или я предпочитаю провести остаток своей жизни с курением?

Чувство обделенности

Это препятствие номер один на пути к долгосрочному успеху, поэтому учитывайте следующее:

§ Замечайте любые симптомы обделенности и не терпите их в течение никакого количества времени. Они опасны, так как могут привести вас обратно к курению.

Памятка

Как делать выбор

У меня есть желание курить

У меня есть свобода курить

Одна затяжка и я снова начну курить

Или:

Я выбираю вернуться к курению

Или:

Сейчас я выбираю принять это желание,

таким образом я могу наслаждаться

такими выгодами от некурения, как…

Симптомы обделенности - это любые негативные эмоции чаще и больше тех, которые вы испытывали обычно, когда курили. Для многих людей это чрезмерные: раздражительность, гнев, печаль, тревога, паника, апатия, вялость, жалость к себе, чувство утраты и/или горя. Они часто сопровождаются более устойчивым,

§ продолжительным и интенсивным желанием курить.

§ Определяйте причину. Эти негативные реакции происходят из ощущения, будто вы оказались заперты в одном необратимом решении никогда больше не курить.

§ Выпускайте эти чувства немедленно, устанавливая связь со своей свободой выбора: вместо мысли, что «я не должен это делать» вспомните, что вы свободны вернуться к курению в любое время. См. подробнее в главе 4. Если вам очень трудно преодолеть чувство обделенности, то очень хорошей мыслью для вас будет выполнить письменное упражнение со стр. 163. Повторите его хотя бы несколько раз в неделю.

§ Давайте себе время на размышления о том, что у вас есть выбор и что для вас будет означать принятие различных решений.

§ Оставайтесь в настоящем. Чувство обделенности часто бывает вызвано сильным страхом неудачи. Решение заключается в том, чтобы научиться делать выбор только на настоящий момент, когда рассматривается вопрос о некурении. Подробнее об этом смотрите в Главе 5 и помните, что решение этого вопроса всегда находится в области "чем дальше, тем лучше". Просто попытайтесь. Посмотрите, как долго вы сможете продолжать в таком духе, и возможно вы будете очень удивлены!

Вы можете найти информацию о консультациях по телефону на сайте Джиллиан Райли www.eatingless.com. В настоящее время Джиллиан ведет семинары по обретению контроля над перееданием. Вот другие ее книги:

“Ешьте меньше: скажите перееданию прощай” (Вермиллион, 1999, 2005)

“Бросить курить” (Джилл и Макмиллан/Ньюлиф, 2001)

“Сила воли!” (Вермиллион, 2003)

Об авторе

Бывшая курильщица, имевшая склонность к перееданию, Джиллиан Райли обучает своим успешным техникам отказа от курения и снижения количества употребления еды с 1982.