Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Будьте осторожны, сравнивая курение с другими зависимостями, которые вы могли победить ранее. Отличительная черта курения, в этом смысле делающая его более трудно преодолимым - это глубокая степень его интегрированности в вашу жизнь, которая ежедневно укреплялась на протяжении многих лет. Эта особенность способствует тому, чтобы желание курить было одним из самых устойчивых среди любых желаний, вызванных другими зависимостями.

Если вы недавно бросили курить, думайте о желании, которое вы переживаете, как о результате от суммы всех сигарет, выкуренных вами за вашу жизнь. Чем больше вы курили, тем более устойчивым будет ваше желание. Вот почему, если вы продолжаете курить, для вас никогда не наступит момент, когда бросить курить станет легче, и почему лучше всего бросать при первой возможности.

Угасающее желание и “первый раз”

В первые пару дней, когда ваше желание будет довольно устойчивым, вам потребуется найти компромисс между работой над желанием курить и тем чтобы иногда думать о чем-то другом. Когда желание начнет угасать, вам все равно следует как можно скорее обращаться к Памятке (см. стр. 144), как только вы заметите, что оно снова появилось.

Через несколько недель вы сможете испытывать желание курить лишь несколько раз за день, и это может продолжаться всего мгновения. Но когда бы у вас не появилось желание курить, будет по-прежнему важно им заниматься: в противном случае вы можете вернуться к старому зависимому мышлению.

Есть вопрос, который часто задают на этом этапе: "Как мне узнать, действительно ли мое желание уменьшилось, или дело в том, что я его подавляю?". Ответ зависит от вашего подхода.

Вы можете быть уверены, что не подавляете свое желание, если вы искренне приветствуете его переживание. Это значит, что вы открываете ему себя и позволяете себе его ощутить. Желание может быть не очень сильным и длиться не очень долго, но

если вы на самом деле стараетесь его почувствовать, оно не будет подавленным.

В первые несколько недель отказа от курения, вы можете ожидать, что желание будет особенно сильным из-за серии "первых". Под "первыми" подразумевается первый раз, когда вы переживаете определенные ситуации, в которых вы раньше курили, без курения. В этих ситуациях была установлена мгновенная связь, запускающая интенсивное желание курить. Как вы можете увидеть, к “первым” относятся те случаи, когда желание возникает из вашей памяти о курении.

В период когда вы совсем недавно бросили курить, серии "первых" быстро следуют друг за другом: вы в первый раз без сигарет заканчиваете прием пищи, возвращаетесь домой после работы, первый раз отвечаете на телефонный звонок и смотрите телевизор без курения. В дальнейшем они будут происходить реже, но могут оказаться удивительно мощными: первый раз, когда вы, бросив курить, рассердились или оказались разочарованы, первый раз когда вы уходите в отпуск, первый раз идете в гости к курящему другу или посещаете определенное место, где раньше курили.

По мере того, как вы продолжите определять свое желание и управлять им, вы заметите, что оно начнет затухать в каждой из ситуаций. Тем не менее, вы можете обнаружить, что наиболее устойчивое желание курить у вас связано с какими-то определенными типами ситуаций. Некоторые люди сильнее всего хотят курить сразу после пробуждения в качестве первого утреннего занятия, другие люди наоборот - поздно вечером. Для одних самое сильное желание возникает в момент расслабления или вечерней прогулки с друзьями; для других - когда они работают или находятся одни.

Через некоторое время большинство ассоциаций исчезнет просто потому, что вы переживете их без курения. Тогда ваше желание курить будет редко, если вообще будет, появляться в этих конкретных ситуациях. Вероятно, вы даже сможете поймать себя на размышлениях о каком-нибудь недавнем событии, и будете удивлены тем, что не думали о курении в этот момент.

Спустя более 20 лет без курения сейчас я не могу сказать, что вообще когда-либо испытываю желание курить. Ситуация, в которой у меня раньше чаще всего возникало желание - это время встреч с моими хорошими друзьями, которые курили, к примеру за совместным ужином. В такие моменты мне казалось, что выкурить сигарету было бы чрезвычайно приятно. Мое желание продолжалось секунд 30, и затем я выбирала приветствовать свое слегка неприятное ощущение, напоминая самой себе, что я предпочитаю иметь лучшее здоровье и большую энергию, которые приобретаю без курения. Обычно мне действительно нравится быть свободной от навязчивого, стимулируемого поведения, которое характерно для этой зависимости.