Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Следует ли мне больше заниматься спорт ом после того, как я бросил курить для ускорения моего метаболизма/снижения веса/предотвращения запоров? Даже если вы из самых лучших соображений внесете такое изменение в свою жизнь, есть три варианта, как это нововведение может подорвать ваш процесс прекращения курения.

Во-первых, ваша способность оставаться некурящим легко станет зависимой от вашего нового режима: получается, чтобы быть тем, кто не курит, вы должны быть здоровы, энергичны и в целом быть на высоте. Как только вы перестанете чувствовать себя мотивированным и позитивным, с большей вероятностью вы вернетесь к курению.

Во-вторых, время, когда вы будете заниматься физическими упражнениями, вполне может оказаться тем временем, когда раньше вы курили. Это значит, что в этот период вы будете избегать свое желание курить и управление им. Вы обнаружите, что все меняется коренным образом, если вы используете Памятку, чтобы переобучить свой разум при каждой возможности, особенно в начале.

В-третьих, если вы повысите физическую нагрузку, вам будет легче оправдывать замещение едой, потому что вы можете себе сказать то, что вес не будет для вас проблемой. Но помните, что замещение - это не просто проблема с весом, это проблема укрепления вашего зависимого желания.

Я рекомендую вам придерживаться всех ваших обычных правил распорядка в течение по крайней мере двух недель после прекращения курения.

Годами я замещала сигареты леденцами в течение дня, потому что на работе нельзя курить. Следует ли мне отказаться от них, когда я брошу курить? Нет. Не беспокойтесь о тех вещах, которые ранее уже были установлены как замена сигарет. Достаточно сфокусироваться на возможной опасности от увеличения замещений в процессе прекращения курения. Если, к примеру, обычно вы едите в кино попкорн, то пожалуйста, идите и делайте это, даже если раньше вы так поступали только потому, что кинотеатр является территорией свободной от курения.

Когда я курил, я никогда не завтракал (не обедал/ужинал). Значит ли это, что мне никогда нельзя будет есть по три раза в день, после того я как перестал курить? Я рекомендую, хотя бы в течение первой недели отказа от курения, справляться со своим желанием курить, которое вы будете чувствовать в эти моменты, не замещая (то есть не добавляя) чего бы то ни было в свой режим. После этого непременно ешьте что-нибудь на завтрак, но не забывайте, что если вы каждый день употребляете больше пищи, чем раньше (неважно по какой причине), то вы наверняка увеличите свой вес. Если вы привыкли есть только один раз в день, вы можете распределить то же самое количество пищи в течение дня - съедая меньшие порции, но с более частыми интервалами. Если вы внесете это изменение в жизнь хотя бы спустя неделю, то это с меньшей вероятностью станет выбором, который укрепит вашу зависимость.

Поможет ли замещение никотиновой жевачкой? Я использую термин "замещение" для обозначения того, что вы делаете или употребляете вместо никотина. В этом смысле никотиновая жевачка, пастилки или пластыри не являются замещением: это альтернативные способы употребления того же наркотика. Никотиносодержащие продукты могут поначалу придавать вам некоторую уверенность, но их использование может привести к тому, что весь процесс сильнее затянется.

Ряд исследований показал, что замещение никотиносодержащими продуктами практически не имеет эффекта при использовании в качестве единственного средства помощи в прекращении курения, а в сочетании с регулярной групповой терапией на долгосрочной перспективе приносит лишь довольно скромные успехи[27].

Если вы очень хотите использовать какую-то замену никотина вместе с этой книгой, то я рекомендую вам выбрать пластыри, так как они вводят никотин в организм пассивным способом: другими словами, вы ничего не употребляете в ответ на свое желание курить.

Значит ли это, что я не только не могу курить, но теперь еще и есть? Чувство обделенности лежит в основе замещения. Если вы верите в то, что не можете курить, то, скорее всего, вы захотите есть, чтобы компенсировать и вознаградить себя за жертву, которую, как вам кажется, вы приносите. Если вы также верите, что кроме курения вам нельзя делать замещение едой, то вы будете очень сильно себя жалеть до тех пор, пока не начнете бунтовать в форме переедания или курения - или оба варианта одновременно!

Полезно помнить о замещении, что когда вы бросаете курить, вы не отказываетесь от еды и напитков, которые вам нравятся: вы лишь следите за тем, чтобы их количество не росло. Это нужно для того, чтобы иметь возможность определять и управлять своим желанием курить. И не забывайте - вы вовсе не должны это делать.