Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

У вас может возникнуть вопрос: почему в таком случае настолько распространено мнение о замедлении метаболизма у тех, кто бросил курить? В этой ситуации, безусловно, главным виновником увеличения веса является замещение сигарет едой и напитками. Если после многих лет курения ваша скорость метаболизма стала низкой, то вы будете особенно склонны к увеличению веса даже при малейшем увеличении употребления калорий.

Если ваш вес для вас важен, то мой совет - бросайте курить как можно скорее. Следующим шагом приступайте к работе по наращиванию и поддержанию своей мышечной массы. Хорошо известно, что любой вид физических упражнений приводит к этому; менее известно, что тот же результат достигается благодаря употреблению большого количества свежих фруктов и овощей.

Я знаю, что мой метаболизм изменился, потому что испытываю нарушение стула (запоры). Все же, причиной запоров не могут быть изменения в вашем метаболизме, который является только скоростью, с которой ваше тело сжигает калории. Хотя, безусловно, запор, может вызвать страдания, заставить вас чувствовать себя раздувшимся, и благоразумно принимать меры, чтобы избежать этой проблемы. В первую очередь, давайте посмотрим, почему это происходит.

Здоровый кишечник человека содержит полезные бактерии, необходимые, чтобы выполнять процесс пищеварения. Значительную часть этих жизненно важных для нашего здоровья бактерий уничтожают остатки химикатов в еде, антибиотики и стероиды. Также их убивает никотин, который сам по себе является ядом. Это обстоятельство должно было бы приводить к запорам у курильщиков, если бы не побочный эффект никотина, состоящий в искусственной стимуляции кишечника. Таким образом пока курильщик продолжает курить, проблема со здоровьем не обнаруживается.

Сейчас доступны хорошие, эффективные лекарства от запора, и вам не нужно довольствоваться старомодными слабительными, которые могли быть довольно агрессивны. Вы можете посоветоваться со своим врачом или спросить совет в хорошем магазине здорового питания, чтобы подобрать и начать прием пробиотических добавок (например, Lactobacillus acidophilus) для восполнения объема полезных бактерий в кишечнике.

Следите за своими оправданиями

После того как я бросил курить, у меня появился здоровый аппетит . Ваше ощущение вкуса и запаха действительно могли улучшиться после того, как вы бросили курить. Но только то, что еда стала вкуснее, не означает, что вы должны начать больше есть!

У вас нет "здорового аппетита", это аппетит, вызванный зависимостью. Нет реальной необходимости употреблять больше пищи только потому, что вы бросили курить. Если уж на то пошло, теперь вам нужно меньше еды, так как курение истощает запас витаминов.

Есть некоторые курильщики, которые едят недостаточное количество пищи и в результате этого имеют дефицит веса. В таком случае после прекращения курения обычно у них восстанавливается по-настоящему здоровый аппетит. Но все же, разумно быть очень осторожными с замещением в форме зависимого употребления еды.

В конце концов я не курю. Это очень распространенный способ, чтобы оправдывать замещение: сравнительно со смертельно опасным курением, еда может казаться меньшим из зол. Но замещение - это быстрое "решение", которое создает долгосрочные проблемы. Одной из этих долгосрочных проблем может стать возвращение к курению по причине неконтролируемого увеличения веса и того, что подавленное желание курить так и осталось непринятым, так как с ним не было взаимодействия.

Я знаю, что не замещаю, потому что моя одежда мне все еще подходит. Во многом это зависит от вас, вашего размера и стиля одежды, но можно набрать целых 5 кг до того, как вы заметите изменение своего веса. К сожалению, многие люди начинают относится к проблеме замещения серьезно только после того, как испытают огорчение из-за увеличения веса.

Такой подход растягивает проблему во времени, и если вы встанете на этот путь, ожидайте, что если затем вы все-таки прекратите замещение, то вы будете испытывать более сильное и частое желание курить. Это произойдет по причине того, что когда вы сократите количество употребляемой еды, ваше желание курить перестанет подавляться.

Я сброшу вес позже. На случай если вы этого не знаете, на самом деле гораздо проще не набирать вес. Большинству из нас снижение веса дается достаточно сложно: это очень небыстрый процесс.