Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Я курю, чтобы контролировать зависимость от еды. Если такова ваша картина мира, то вам будет полезно выяснить, какой из двух видов зависимого поведения для вас более предпочтителен, иначе говоря, какой из этих наркотиков вы “выбираете”. Чтобы это сделать, вам нужно задать себе следующий вопрос: если бы у вас было достаточно пищи для поддержания жизни и дополнительная возможность неограниченно и без опасных последствий снабжать только одну из своих зависимостей, тогда какую зависимость вы бы выбрали? Ответ многих курильщиков однозначно был бы “сигареты”, в то время как другие люди выбрали бы еду.

Если вы относитесь к тем, кто выбрал последний вариант, значит вы в большей степени видите себя как человека, зависимого от еды, который курит, чтобы контролировать свое питание. В другом случае, вы видите себя курильщиком, обратившимся к еде в попытке остановить курение. При этом возможно единственная причина, из-за которой вы курите, заключается в том, что вы не знаете других способов удержать себя от употребления еды в большом количестве.

Может быть единственная причина, из-за которой вы курите, заключается в том что вы не знаете других способов заставить себя прекратить так много есть.

Зависимость от переедания имеет очень много общего с зависимостью от курения, и многие принципы, описанные в этой книге, одинаково справедливы для обеих зависимостей. Больше информации по этой теме можно найти в моей книге под названием “Ешьте меньше: скажите перееданию прощай”.

Книга, которую вы читаете сейчас, поможет вам с прекращением курения, что станет для вас первым шагом. Пока вы заняты процессом прекращения курения, даже не пытайтесь снизить свою зависимость от еды, как вы уже возможно начали делать: просто следите, чтобы она по какой бы то ни было причине не выросла в качестве замещения курения.

Вы можете быть уверены в одном: пока вы продолжаете курить, вы не сможете правильно работать над своей зависимостью от еды. В то время как вы создаете и поддерживаете мощную зависимость от никотина, совершенно не происходит процесс обучения подлинному контролю над вашим зависимым желанием еды. Часто после многих лет курения, когда обе зависимости успели хорошо укорениться, курение становится все менее и менее эффективным для контроля зависимости от переедания – таким образом появляются курильщики с лишним весом.

Я замещаю, но я знаю, что делаю. Я часто слышала это от тех клиентов, которые считают, что сознательный выбор в вопросе замещения каким-то образом устраняет все проблемы. Это не так.

Общие вопросы

Когда бы я ни ел, это кажется удовлетворением желания курить. Замещаю ли я? В самом начале, когда вы только что бросили курить, ваше желание сигарет будет довольно устойчивым, так что весьма вероятно, что вы будете чувствовать будто удовлетворяете свое желание вообще всякий раз, когда вы что-либо едите или пьете.

Вот почему так полезно задаваться вопросом “стал ли бы я это делать, если бы не бросил курить?” для определения попыток замещения. Вы не спрашиваете себя о том, голодны ли вы, потому что у вас может быть как фальшивый голод, на самом деле являющийся желанием курить, так и настоящий, потому что пришло время обеда. Также вы не спрашиваете себя, действительно ли вы хотите есть или на самом деле хотите курить - потому что вы можете хотеть как чего-то одного, так и обе эти вещи одновременно.

Ваше желание курить вполне может исчезнуть во время еды, так же как оно может исчезнуть, к примеру, во время игры в теннис. Это не замещение, если это то, что вы делаете обычно. Просто убедитесь, что вы управляете своим желанием курить, когда оно появится снова, что скорее всего произойдет, когда вы закончите прием пищи или другую активность.

Допустимо ли замещение палочками корицы, жевательной резинкой или водой? Замещение - это не просто потенциальная проблема с весом, это выбор укреплять свое желание курить вместо того, чтобы его принимать. В результате желание курить может стать или не стать подавленным, но сам акт замещения всегда усиливает зависимое желание курить и/или есть.

Ошибочно считать, что замещение может быть выборочным. Если вы начинаете замещать даже чашкой чая или кусочком фрукта, то вы устанавливаете замещение в качестве альтернативы, которую собираетесь выбрать. Затем зависимое желание еды возрастает, и вы стремитесь удовлетворить его любой доступной в этот момент пищей, независимо от того, происходит ли это в салат-баре или в пекарне. Это особенно верно в том случае, если у вас уже была склонность к зависимости от еды.