Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Ценность принятия

Возможно, в прошлом вы много раз удовлетворяли свой зависимый голод сигаретами. Вы привыкли курить вместо еды, и, когда вы бросаете курить, вам легко обратно переключиться на еду вместо курения. Желание курить и желание есть могут переплетаться между собой, быть взаимозаменяющими и даже неотличимыми друг от друга.

В таком случае, чтобы бросить курить без набора лишнего веса, вам необходимо будет делать выбор для того, чтобы принимать чувство своего зависимого желания еды.

Желание курить и желание есть могут переплестись, стать взаимозаменяемыми и даже неотличимыми друг от друга.

В первое время чем больше вы будете замечать свое зависимое желании еды, тем лучше вы сможете его контролировать, но при этом вам не потребуется следить за замещением всю оставшуюся жизнь. Безусловно увеличение веса всегда возможно (даже у курящих людей), но когда вы только что бросили курить и ваше аддиктивное желание находится в самой сильной фазе, его удовлетворение путем замещения наиболее вероятно.

Когда я бросала курить, я не набрала вес, и хотя за прошедшие годы он колебался, его изменения были не более сильными, чем когда я курила. По моему собственному опыту бывшего курильщика и человека, имеющего склонность к перееданию - в долгосрочной перспективе курение усугубляет проблему зависимости от еды. Может казаться хорошей идеей употреблять некалорийные сигареты вместо перекусов, но в некотором смысле это то же самое желание, вызванное зависимостью, которое усиливается из-за того, что вы так поступаете.

Когда вы прекратите пытаться убежать от своего зависимого желания и примете простое решение встретиться с ним лицом к лицу, чтобы с ним справиться, вы обнаружите в своей жизни многие улучшения.

В этом заключается реальная ценность принятия – она не только в том, что вы действительно обретаете и удерживаете контроль над курением, но и в том, что, когда вы безоговорочно принимаете чувство своего желания, вам не нужно маскировать его каким-то другим зависимым поведением.

Если вы последуете этой технике, когда броите курить, то ваш набор веса (если он будет) окажется незначительным. Просто вспомните слова Натаниэля Брэндона о том, что “многим из нас требуется мужество, чтобы вынести собственный успех без самосаботажа до тех пор, пока мы не оставим страх перед этим успехом и не поймем, что он не разрушает нас и не должен исчезнуть”.

Другими словами: Кэти

Сейчас мой вес около 60 кг, и я нисколько не набрала с тех пор, как перестала курить. Я помню свое желание больше есть в первые дни и то, как я пользовалась вопросом: “Стала бы я это есть, если бы все еще курила?”. Я уверена, что без этого я бы ела гораздо больше. В частности, однажды я испытывала страстное желание съесть шоколадный батончик, который лежал у меня в холодильнике, и в этот день я много раз обращалась к Памятке. Я помню, что мне было тяжело, но я удержалась и преодолела это испытание.

Сейчас, оглянувшись назад, я вижу этот день как свою важную поворотную точку. После у меня много раз возникало желание курить, но я знала, что это зависит от меня, и это мой выбор. Это знание мне приятно, и в настоящий момент я более трёх лет не курю. Курс Полной остановки - это одна из лучших вещей, которую я когда-либо для себя сделала.

Глава 14.

“Когда люди не очищают разум от сорняков, он стремится зарасти крапивой”.

Хорас Волпол

Бросая курить, вы можете ожидать, что в первую пару дней вам придется пройти через синдром отмены, и затем, если вы с ним справитесь, ваше желание курить начнет уменьшаться. В первую очередь уменьшится его частота , и таким образом паузы между появлениями желания курить станут длиннее. Позже, примерно через неделю, желание курить начнет снижаться по интенсивности , так что ощущения, которые вы испытываете, ослабнут и станут больше похожи на настойчивые мысли.

Ваши ожидания относительно того, как быстро должно уменьшиться ваше желание, критическим образом влияют на его принятие вами, поэтому полезно смотреть на вещи в перспективе. Ожидайте, что ваше желание может оставаться довольно устойчивым в течение примерно такого же количества дней, как то количество лет, на протяжении которых вы курили. Если вы посмотрите на это таким образом, присутствие неудобного, неудовлетворенного желания станет казаться вам более логичным.