Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Свои первые семинары по отказу от курения Джиллиан провела в США, где она прожила 17 лет. В 1984 году она вернулась в родной Лондон, и с тех пор живет и работает в Великобритании. Около 14 лет Джиллиан вела семинары о том, как бросить курить, поддерживая своих клиентов консультациями по телефону в течение многих месяцев после того, как они бросили. Именно в этот период она по-настоящему поняла, что необходимо людям для того, чтобы остановиться.

Во время последующих консультаций бывших курильщиков вскоре она осознала, что для многих из них самой большой проблемой стало сохранение контроля над своим питанием. Некоторое время индивидуально поработав с этими клиентами, Джиллиан разработала методы и семинар для всех, кто переживает потерю контроля над своим питанием.

«Как бросить курить и остаться некурящим всегда» широко применяется в клиниках по борьбе с курением в рамках программы Национальной службы здравоохранения Великобритании. Начиная с 1996 года она провела ряд обучающих семинаров о том, как помогать курильщикам бросить курить, для специалистов Национальной службы здравоохранения и сейчас Джиллиан сама уже не проводит семинары для курильщиков. В 1997 году Джиллиан Райли представила семинары "Ешь меньше" и опубликовала сопроводительную книгу.

Джиллиан была гостем на радио и телевидении, включая BBC1, GMTV, ITV, Talk-radio и BBC World Service. Также она является постоянным приглашенным докладчиком в Рэгдейл-холле Медицинского центра в Лестершире, где проводит вводные лекции о том, как обрести контроль над перееданием.

Предметный указатель

А

адреналин, 22, 118, 120

алкоголь, 106, 159, 192–95, 209

аппетит, 157, 204, 205, 208, 209, 210, 214, 215

астма, 135

атеросклероз, 130

Б

беременность, 66

бессознательное курение, 147

бессоница, 161

болезни, 65, 67

боль в горле, 122, 159

будущее, 86, 232

бунт, 60, 69, 71, 86, 222

бывший курильщик, 40, 50, 56, 62, 70, 90, 97, 133, 155, 232

В

вина, 10, 193

вкус табака, 27

внешнее давление, 65, 66, 85

воля, 58

воспитание, 67

время практики, 234

вторичное обусловливание, 27

выбор, 67, 70, 72, 82–90, 97, 103, 143, 152, 161, 163–70, 234, 237, 239

выгоды от прекращения, 134–36, 144

вызов желания курить, 177

высокая занятость, 152, 175

Г

героин, 27

гипноз, 8, 18, 55

гнев, 30, 33, 61, 69, 76, 104–9

говорить об остановке, 13, 85, 127, 152

головокружение, 63, 119, 157

голод, 30, 53, 157, 204, 206, 208, 210, 211, 218, 223

границы, 39

группы поддержки, 14

Д

дата остановки, 15, 234, 235

дезориентация, 157, 160, 190

депрессия, 33, 113, 161

детоксикация, 31, 156

дискомфорт, 171, 178, 179, 180, 181

дневник, 134, 233

друзья, 13, 52, 70, 83, 127, 184, 229

Ж

жажда, 209

жажда курения, 30, 44

жалость к себе, 125, 239

жевательный табак, 16

желание есть, 46, 203, 210, 217, 223

желание курить, 36, 46, 153, 161, 185, 223

З

заблуждения, 28–29, 34, 91, 96, 100, 105, 109, 111, 113, 117, 230

зависимость, 19, 20, 29, 34, 19–21, 49–52, 54, 66, 70, 71, 91, 92, 93, 95, 91–95, 97, 100, 101, 99–102, 102, 105, 106, 107, 109, 111, 113, 114, 115, 117, 122, 123, 128, 132, 138, 145, 146, 147, 156, 171, 179, 181, 185, 186, 203, 204, 216, 217, 221

зависимое переедание, 222–25

наркотическая зависимость, 19–20, 83, 91, 95, 106, 114, 192

зависть к курильщикам, 62, 230

замещение, 22, 203, 204, 205, 206, 209, 213, 215, 217, 218, 219, 220, 221

запор, 158, 213, 214

заученное поведение, 39

здоровье, 60, 70, 79, 124, 128, 131, 138, 159, 229

И

иглоукалывание, 9

избегание искушений , 43, 184, 186, 197, 184–99

иллюзии, 60, 84, 107, 111, 179

К

кайф, 22, 23, 24, 25, 27, 37, 40, 42, 112, 118

каннабис, 193, 192–95

кислород, 157

кокаин, 193

консультанты, 14

контроль, 34, 56, 68, 70, 97, 146, 147, 152, 175, 178, 180, 170–83, 195, 198, 224, 232, 237, 244

конфликт, 170, 171, 179

концентрация, 21, 30, 53, 105, 108, 161, 190

кофе, 209

кофеин, 20, 158, 209

кровообращение, 157

курение трубки, 16

М

метаболизм, 212, 213

методы отвращения, 49–54

мифы, 111

мотивация, 11, 14, 79, 124, 125, 126, 128, 198

Н

набор веса, 203, 213, 224

награда, 25, 70, 71, 77, 86, 222

напряженность, 30, 45, 53, 62, 117, 158, 162, 179, 190

наркотическая зависимость, 16, 20, 158

насморк, 159

настроение, 28

наступление времени, 234

Натаниэль Брэндон, доктор, 201, 224

некурящие, 40

никотин, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28, 31, 98, 105, 106, 116, 120, 136, 156, 157, 158, 194, 211, 214, 222

никотиновая жевачка, 21, 23, 66, 221

никотиносодержащие продукты, 221

леденцы, 23

пластыри, 23, 221, 222

ношение сигарет, 145–47

О

обделенность, 62, 64, 72

обещание другим, 85

обязательства, 80, 85

оправдания, 18, 63, 102, 109, 114, 133, 150, 151, 171

оральное удовлетворение , 113, 114

отмена, 26, 30, 31, 33, 45, 93, 110, 120, 155, 156, 160, 165, 166, 211, 226

психологическая отмена, 26

физические симптомы, 30, 31, 155