Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Подавление не работает

Однако с подавлением связано гораздо больше проблем, чем тот факт, что большинство людей не могут поддерживать его вечно.

Прежде всего это невероятные крайности, на которые людям приходится идти в попытке одержать верх над своим желанием. Избегать все то, что может вызвать желание курить, включая других курильщиков в рабочих и прочих социальных ситуациях, вскоре становится невыполнимым и неудобным фарсом. Всегда оставаться занятым также оказывается невозможным.

Мои клиенты делились со мной всеми видами причудливых и замечательных стратегий, которые они разрабатывали во время предыдущих отчаянных попыток бросить курить. Так, одна женщина, живущая за городом, рассказывала, что всякий раз при возникновении желания покурить, она выходила на улицу и начинала бегать вокруг своего дома так быстро, как могла, издавая при этом громкий крик. Другой клиент рассказывал мне, что какое-то время он пробовал курить, только находясь в положении стоя на голове – его теория заключалась в том, что преодолев все остальные условные сигналы для своего курения, затем желание курить возникало бы у него только вверх тормашками. Поскольку это происходило бы с ним крайне редко, в итоге так он освободился бы от своей зависимости!

Не нужно говорить, что обе рассказанные стратегии обернулись неудачей, из-за чего эти курильщики затем оказались на моем курсе. Следует добавить, что они оба бросили курить и с тех пор не курили. Их успех при последней попытке бросить был результатом обучения совершенно иному подходу по отношению к их желанию курить.

Для большинства людей техника подавления не работает на долгосрочную перспективу.

Вы сможете увидеть еще одну, более серьезную проблему, вызываемую подавлением, если осознаете, что желание курить - это энергия, физическая сила, довольна схожая с такими эмоциями как гнев или скорбь. Сейчас широко признается, что хроническое подавление эмоций ведет к физическим расстройствам всех видов. При отказе от курения, подавления своего желания курить может приводить к таким последствиям как избыточный голод, напряженность, потеря сна, слабая концентрация, а также вызывать другие виды компульсивного[6] поведения, такого как например шопоголизм[7].

Обезвреживая бомбу

Ирония заключается в том, что бывшие курильщики склонны чувствовать себя довольно уверенно, когда подавляют желание курить. Им кажется, что они держат свои проблемы под контролем, и на этот раз они действительно преодолели свою зависимость. Считать отсутствие у себя навязчивого желания признаком успеха - это очень распространенная и привлекательная ошибка.

Но подавление - это в лучшем случае временный способ бросить курить. Если вы сидите на бомбе замедленного действия, единственный вопрос в том, когда она взорвется. И когда это произойдет, вы можете оказаться курящим, даже не успев осознать, что это случилось. Если вы не натренировали ваш разум справляться с желанием курить, вы можете его даже не заметить, не говоря о том, чтобы его контролировать.

Подавляющие техники могут быть эффективны для небольшого количества людей, но они не работают для

большинства людей в долгосрочной перспективе.[8]

Техника, которая описывается в этой книге, построена на совершенно другом подходе. Она основана на том факте, что желание курить не может быть полностью и навсегда устранено, поэтому она нацелена на то, чтобы научиться встречать это желание и справляться с ним. Сделав это, вы обезвредите свою бомбу. Это может казаться более сложным вначале, но зато впоследствии вы избавитесь от страха перед взрывом. И в этот раз у вас будет реальная возможность остаться некурящими.

Реальный контроль

Когда вы научитесь управлять своим желанием курить, у вас появятся все шансы для того, чтобы остаться некурящим. Вы не будете бороться, не будете пытаться игнорировать или заставить свое желание исчезнуть. Вы будете помнить, что подавление или избегание устраняют проблему только временно, но в сущности ее не решают. На самом деле только, когда вы справляетесь с желанием курить, вы действительно его контролируете. Ваше желание курить будет уменьшаться со временем, но в первую очередь необходимо его ожидать. Это не признак вашей слабости или приближения неудачи: это совершенно нормальный аспект жизни бывшего курильщика. Фактически, это путь, следуя по которому, вы становитесь бывшим курильщиком.