Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Также вы можете бояться своего желания, так как пока вы с ним находитесь в конфликте, вы всегда как будто на грани того, чтобы ему поддаться. Вы можете чувствовать себя охваченными этим желанием, или бояться того, что оно одолеет вас в конечном счете. Этот страх заставляет вас бороться с ним еще сильнее, так что в итоге вы чувствуете себя как поле для сражения. Через некоторое время, когда борьба вас окончательно изнуряет, вы возвращаетесь к курению, сожалея об очередном проигрыше.

Однако для всего этого есть решение: оно высокоэффективно и может стать частью вашей повседневной жизни. Оно связано с принятием своего желания, принятием того факта, что это желание есть, с расслаблением вместе с ним, вместо борьбы против него. Желание курить также неизбежно, как кирпичная стена. Когда вы прекратите пытаться пробить ее своей головой, желая, чтобы ее здесь не было, она перестанет так сильно вам вредить.

Есть и другая проблема, которая возникает из-за сопротивления желанию курить. Когда вы считаете, что вам нужно избавиться от своего желания, вы можете оказаться способными создать себе иллюзию того, что вы так и сделали. Это ухищрение может облегчить для вас прекращение курения, но позже гарантированно вернет вас к нему.

На задворках вашего разума

Чаще всего люди, бросающие курить, относятся к своему желанию курить как к врагу. В-основном они пытаются его игнорировать и надеются, что оно скоро пройдет само по себе. Некоторые могут полностью заглушать свое желание, так что совершенно его не чувствуют даже на самых ранних стадиях прекращения курения. Этот процесс называют подавлением.

Подавление - это механизм адаптации, который иногда может быть полезен для человека. В качестве практического примера: если вы бежите от опасности и в этот момент вывихиваете свою лодыжку, часто боль может быть подавлена вашим организмом и станет ощутимой лишь тогда, когда вы окажитесь в безопасности.

Подавление эмоций в сложных ситуациях также может быть способом адаптации. Например, вы можете подавлять гнев, если его вспышка может привести к проблемам, или подавлять грусть, когда нужно сохранить мужественное лицо в трагичной ситуации.

Для многих курильщиков подавление желания курить – это единственный механизм, к которому они обращаются, чтобы остановиться. Часто людей вдохновляет поступать таким образом широкое разнообразие техник и книг по этому предмету. Иногда эти советы прямо говорят о том, что нужно выбросить курение из головы: “будьте постоянно заняты, измените свой распорядок и избегайте ситуаций, которые могут заставить вас хотеть закурить. Если вы думаете о курении, быстро отвлекитесь, чтобы не испытывать слишком большого соблазна.”

Некоторым людям нравится хвастаться тем, что они могут бросить курить, почти или полностью не испытывая никакого желания курить. Однако это означает лишь то, что они очень эффективно подавляют свое желание курить. Некоторые люди подавление чего-либо дается легко, другим - нет. Это необязательно значит, что эти люди менее зависимы.

Если вы бросали курить в прошлом и думали, что это легко, то вероятно вы делали это с помощью подавления. Во второй главе мы рассматривали историю Малкольма, который полностью подавил свое желание курить на целую неделю пока был в больнице. И этот случай не является из ряда вон выходящим: многие курильщики способны подавлять свои желания на дни или недели, особенно если болеют или находятся в незнакомой обстановке. Но даже если вы способны продержаться дни и недели, вряд ли возможно подавлять себя всю жизнь.

Многие курильщики вообще неспособны к подавлению, также многие утрачивают эту способность с годами. Так, например, если курильщик с 5 летним стажем может эффективно подавлять свое желание и таким образом периодически бросать курить, то он скорее всего уже не будет способен к подавлению через двадцать лет своего курения.

Если вы полагаетесь на подавление желания как на метод прекращения курения, то можно считать, что это лишь вопрос времени: когда вы все-таки почувствуете свое желание и начнете курить снова.

Есть несколько методов, которые помогают курильщикам подавлять их желание. Большинство видов акупунктуры и гипноза стремятся именно к этому. Также существует терапевтическая техника по выработке отвращения к курению: если такой метод помогает курильщику эффективно подавлять свое желание, у нее скорее всего будет хороший краткосрочный показатель успешности. Давайте рассмотрим терапию по отвращению более внимательно, так как весьма вероятно, что вы уже обращались к этому методу, даже этого не осознавая.