Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Пожалуй, это последняя вещь, которую вы хотели бы услышать… Но, как и любая другая, данная проблема решается гораздо лучше, если вы будете разбираться с фактами, вместо того, чтобы притворяться, что их не существует (потому что они вам не нравятся).

Большинству курильщиков определенно не нравится идея, что они могут продолжать испытывать желание курить, после того как они бросят курить. По этой причине большинство методов прекращения курения нацелены на то, чтобы помочь вам избежать эту неприятную реальность. Вероятно, вы уже могли пробовать эти методы и узнать то, что они помогают в прекращении курения, но не в том, чтобы быть некурящими.

В краткосрочной перспективе относительно легко сфокусироваться на отвратительных и опасных аспектах курения, для того чтобы быть способными отмахнуться от своего желания курить. Но лишь дело времени наступление момента, когда ваш аргумент поблекнет. Ваша память о зависимости возвращается, вы снова хотите никотиновой приманки и опять курите.

Вы можете научиться управлять своим желанием и не курить.

Очень многие курильщики после нескольких неудачных попыток бросить, наконец приходят к осознанию этой истины – о том, что желание курить устойчиво, особенно в первые несколько месяцев после прекращения. К сожалению, в результате этого они заключают, что у них нет возможности бросить курить надолго. Таким образом многие люди терпят поражение в прекращении курения опять и опять, потому что они надеются избавиться от своего навязчивого желания. Если для вас успех означает никогда больше не испытывать искушения , то ваше поражение неизбежно!

Тем не менее, выход из положения есть. И вот ключ к этому выходу: только то, что вы чувствуете желание курить, не означает того, что вы должны курить . Вы можете научиться справляться со своим желанием без курения. Сначала вам может казаться, что такого совершенно точно быть не может, но это является исключительно эффективным подходом, и если вы приготовились читать дальше, то вам станет известен каждый шаг, необходимый для того, чтобы это сделать.

Я обучила и проконсультировала сотни курильщиков более чем за два последних десятка лет с исключительно долгосрочными результатами: более 75 процентов людей, прошедших мой курс, не курили в течение следующего года. Чтобы оставаться некурящими в долгосрочной перспективе, вы будете некурящими не потому что избавитесь от желания курить, но благодаря тому, что вы научитесь с ним справляться . Таким образом я сама остаюсь некурящей, и вы сможете также. Это требует некоторого времени и усилий на первых порах, но это возможно.

Есть два основных препятствия к тому, чтобы научиться управлять своим желанием курить и успешно оставаться некурящим. Первое - это чувство обделенности и второе - сопротивление желанию курить.

Чувство обделенности

Если вы когда-либо в прошлом бросали курить и испытывали при этом чувство обделенности, вы также могли ощущать и усугубленное, невыносимое желание курения. Вера в то, что вы обделены, заставляет вещи выглядеть в сотни раз хуже, чем они есть: вы паникуете, ощущаете более интенсивную тягу и чувствуете себя подавленными, угрюмыми и замученными.

Но вы можете переживать желание курить без чувства обделенности. Вероятно, вы никогда бы не подумали о том, что это возможно, но главы 4 и 5 покажут вам, как это можно осуществить.

Сопротивление желанию

Правда в том, что как курильщик, вы имеете дело с двумя вариантами, где первый значит продолжать курение, а второй – это научиться справляться со своим желанием, что даст возможность остановить курение и оставаться некурящим.

Для многих курильщиков оба этих варианта кажутся паршивыми: перспектива курить всю жизнь ужасает, но иметь неудовлетворенное желание курения для них тоже совершенно безрадостно. Но, на самом деле, как только вы научитесь правильно управлять своим желанием, вам очень быстро станет просто с ним жить. Конечно, если вы не знаете, как этого добиться, то лучшее что вы можете сделать - это надеяться, что все пройдет как-то само собой, если выждать достаточное количество времени.

Если раньше вы уже предпринимали попытки бросить курить, то вероятно, вы знаете, о чем я говорю. Скорее всего вы часто испытывали сильное желание курить, но пытались его игнорировать, а в те моменты, когда это было невозможно, вы боролись с ним.

Это не помогает, так как на самом деле наибольшая сложность в прекращении курения исходит не от желания курить, а от нежелания испытывать это желание. Так происходит, потому что вы вступаете в конфликт со своим желанием курить, и от этого вы испытываете самые большие сложности. Многие симптомы напряженности и тревоги, которые считаются симптомами синдрома отмены, являются результатами этого конфликта. Тревожность, тошнота, боль в голове, челюсти, шее, плечах или зубах, стучащие зубы и побелевшие костяшки пальцев – все это проявления борьбы, идущей внутри вас. Вы боритесь с вашим желанием, не желая его испытывать. Борьба может происходить неосознанно, и сопротивление часто бывает автоматическим.