Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Глава 3.

Табак, божественный, редкий, превосходный табак… Совершенное лекарство от всех болезней. Но покуда большинство им злоупотребляет, как ремесленник пивом, он - напасть, беда, жестокая растрата благ, земель, здоровья: злодейский, дьявольский и проклятый табак. Гибель и разрушение тела и души.

Роберт Бертон, «Анатомия меланхолии»

Всякий раз, когда в вашем мозгу проносится мысль закурить сигарету, вы испытываете свое желание курить. Иногда это ощущается как порыв, тяга или непреодолимое желание. Иногда вы просто думаете, что вам нравится вкус сигареты или что курение каким-то образом вам поможет. Таким образом вы закуриваете. Как курильщик, вы постоянно подпитываете и удовлетворяете свое желание, выкуривая сигарету за сигаретой, и еще одну сигарету...

Часть вашей жизни

Желание курить может быть связано ассоциациями практически с любой ситуацией или обстоятельствами в вашей жизни. Это черта, присущая зависимостям: условный рефлекс, открытый ученым Иваном Павловым, который он продемонстрировал на собаках. Каждый раз при кормлении Павлов звонил в колокольчик, и через некоторое время он обнаружил, что при звуке колокольчика у собак начинала выделяться слюна. Некоторые курильщики на самом деле, прямо как собаки Павлова, выделяют слюну на сигарету, по звуку телефонного звонка или выходя на улицу. Вы приучаете себя снова и снова хотеть сигарету (никотиновый кайф), особенно при определенных сигналах.

Я уверена, что вы без труда сможете перечислить все, что у вас ассоциируется с курением. Курение считают привычкой как раз потому, что оно так тесно соединяется с нашей жизнью. Просто представьте себе все эти ситуации: сделать перерыв, закончить прием пищи, принять решение, сконцентрироваться на трудной задаче или выполнить ее, ответить на телефонный звонок, застрять в пробке, выпить кофе или пива, увидеть другого курильщика, поджигающего сигарету, почувствовать запах дыма. Также вы привязываете к условиям (обуславливаете) ожидание курения при различных эмоциях: прежде всего гневе и разочаровании, но также печали и скуке, тревоге, смущении и даже триумфе, а также радости и возбуждении.

Список может быть бесконечен. Почти все, что происходит или наоборот не происходит в жизни курильщика может приводить к возникновению мысли выкурить сигарету.

К счастью, вам не обязательно выявлять для себя все эти сигналы, так как зачастую они могут проявляться только как незаметная мысль или даже пауза в ваших размышлениях. Так, например, вы просто можете задуматься, чем бы сейчас заняться (и ответом будет: «выкурить сигарету!»). Основной момент заключается в том, что желание курить, ваше ожидание курения провоцируется повторяющимися сигналами. Что-то происходит, и затем вы автоматически думаете, что вам будет полезно и/или приятно выкурить сигарету. После этого вы курите.

Если вы курили регулярно на протяжении нескольких лет, то эта мысль так вам знакома, что чаще всего вы даже ее не замечали: как в тех ситуациях, когда вы внезапно осознаете то, что в ваших руках уже наполовину выкуренная сигарета, а вы совершенно не помните, как ее закурили.

Но несмотря на то, что вы можете этого не замечать, всегда есть что-то запускающее прикуривание сигареты. Должен быть некий импульс, который заставит ваши руки потянуться к сигарете и зажечь ее. Это делает ваше желание курить, которое вы просто не всегда осознаете.

Если вы когда-либо бросали курить на любой период времени, то причина, из-за которой вы снова закуривали, заключается в том, что у вас возникло то самое старое желание зажечь сигарету, и вы ее зажгли. Часто люди говорят, что они снова начали курить из-за определенных обстоятельств, таких как ссора, несчастный случай или вечеринка. Но в действительности происходило следующее: некая ситуация запускала выработанный у вас условный рефлекс - ваше желание курить, которое вы затем удовлетворяли. Это может казаться очевидным, но важно увидеть целиком всю последовательность действий: сначала возникает сигнал, затем желание, затем действие - курение.

Вы удовлетворяете свое желание и усиливаете его в то же время.

Если вы выкуриваете по 40 сигарет в день, то по меньшей мере 40 раз в день вы испытываете и удовлетворяете свое желание курить. Иногда вы наслаждаетесь этими сигаретами, иногда - нет. Иногда они кажутся полезными, а иногда они совсем немного больше, чем только неудобство. И при этом вы всегда курите не потому, что события магическим образом заставляют вас потянуться к сигаретам и зажечь их, а от того, что они действуют как пусковой механизм вашего желания, порожденного зависимостью.