Джиллиан Райли - Как бросить курить и оставаться некурящим всегда

Ключевым моментом для понимания, что такое кайф, является то, что его желают и к нему стремятся сознательно или бессознательно независимо от того, как много никотина находится в организме . Опыт моих клиентов иллюстрирует этот важнейший аспект.

Посетитель одного из моих семинаров, Малькольм, мужчина в возрасте около 40 лет, рассказал, как полгода назад он ни с того, ни с сего перенес серьезный сердечный приступ и был направлен в больницу для получения экстренной помощи.

Он находился на лечении около недели и, хотя до этого он выкуривал по 40 сигарет в день в течение 30 лет, он едва мог подумать о сигаретах, пока находился в больнице. Он сказал, что не ощущал никаких симптомов отмены[3] и не испытывал особенного интереса к курению вообще. Конечно, первую пару дней он пребывал под воздействием успокоительных, которые могли замаскировать некоторые возможные симптомы, но это не могло влиять на него в течение всей недели.

Затем он рассказал, как прошел день его выписки: он вышел из больницы, и проходил мимо знакомого паба, когда подумал о том, что было бы хорошо туда зайти, взять себе пива и сигарет. Так он и поступил, а затем возобновил свое курение по две пачки в день.

Ключевой момент здесь в том, что когда Малькольм пошел в паб, он закурил не по той причине, что его организм внезапно захотел или ощутил нужду в никотине в этот определенный момент. Его тело не хотело и не нуждалось в никотине ни днем ранее в госпитале, ни еще раньше. Причина, по которой он закурил снова, была в том, что он подумал : «Было бы хорошо выкурить сигарету», как он затем и поступил. Этой мысли у него не было несколько дней из-за особых обстоятельств, в которых он находился.

И тут возникает важный вопрос: если бы Малькольм тогда не закурил, то что было бы с ним дальше? Ответ заключается в том, что тогда бы он начал настоящий процесс по прекращению курения – процесс, который происходил бы в его разуме и был бы значительно позже момента, когда никотин покинул его тело.

Малькольм прошел через физический этап отмены и даже его не заметил, но он никогда не проходил через этап психологической отмены, и поэтому он не остался некурящим.

Вкус

Вы можете считать, что причина, по которой Малькольм курил, состояла лишь в том, что ему нравился вкус табака, но это скорее является свойством, чем причиной его состояния. Каждый зависимый человек создает позитивные ассоциации с тем, что напрямую связано с его зависимостью. Так героинозависимые действительно могут получать некоторое удовлетворение от инъекций обычной воды, когда не могут достать героин. Психологи называют такие эффекты вторичным обусловливанием (рефлексом)[4].

Как курильщик, вы развиваете в себе особую любовь к вкусу табака, поскольку для вас он ассоциируется с вашей привязанностью к никотину. Если бы вы употребляли табак и не получали от этого никакого кайфа, то тогда вы чувствовали бы только одну неудовлетворенность. Я бы сказала, что сигареты, которыми вы наслаждаетесь больше всего (наверняка за день их набирается совсем немного) - это те, что доставляют вам самый сильный кайф.

Вы не создаете положительных ассоциаций с сигаретами, сделанными из трав, поскольку они не вызывают таких ощущений. Полнота удовольствия – вкус и запах, ощущения дыма в горле, осязание и облик сигарет, включая картинку с названием, неотрывно связана с одним обязательным компонентом - кайфом.

Физически никотин поступает в тело, производя быстрое, возбуждающее, головокружительное ощущение, одновременно заставляя сердце на несколько секунд быстрее биться. Затем у вас в мыслях проносится: «Было неплохо!» или «Это мне помогло!».

Поддержка

«Это мне помогло!» - восклицание, выражающее распространенную убежденность в том, что никотин приносит ценный, даже необходимый, вклад в вашу жизнь. Эта убежденность принимает разные формы, и может быть, что вы тоже поддерживаете одну или несколько из этих форм:

§ Вы верите, что без никотина вы не сможете быть такими же сообразительными, также хорошо концентрироваться или принимать решения;

§ Вы думаете, что не сможете также хорошо функционировать физически или иметь достаточно энергии или полностью расслабиться, собираться утром и ложиться спать или усваивать пищу;

§ Вы боитесь, что не сможете контролировать свое настроение, оставаться спокойными или сдерживать гнев и депрессию в критических ситуациях;

§ Вы беспокоитесь, что не сможете наслаждаться общением с людьми;